自由泳六大重要要領+轉身練習方法

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1.保持一個錨點：

一手準備入水另一手抱水，

手入水時，身體位於側面

2.抱水時身體由一側轉向另一側過渡時身體平行：

抱水越多會給划水創造更有利條件

3.划水時側身：

拉水+推水且要迅速

抱水手垂直水底時，用整個背闊肌向後拉，同時向另一側轉身（整個自由泳的最大推進力）

4.Balance：

不是掙扎著游，不偏向一方

5.打腿：

小而淺的打水，接近水面

6.轉身：

轉身前兩到三次划水不能換氣，

轉身後第二次換氣，同時身體平行加速出水

倒立（可以擺腿一次獲得倒立動力）?轉身?側身?腳尖蹬壁（向池底，擺腿）

左右轉身練習：

8+3+8：一側打腿8次+3次劃手+另一側打腿8次