放棄跑步的理由有很多，但「說得過去」的一個都沒有

photo via freepik 

在這個世界上，不單調的東西讓人很快厭倦，不讓人厭倦的大多是單調的東西。向來如此。

放棄跑步的理由有多少？

累、傷病、忙……

隨便一件小事，就可以讓人放棄跑步，一天，兩天……直到荒廢。

讓人放棄跑步的理由有很多，但很多理由，其實都只是借口。

「我無法呼吸！」

許多人在開跑時就會一陣猛衝！原本包含心搏輸出血液與肺臟換氣都還呈現「安穩」狀態，突然沒頭沒腦的猛衝，跑者會一瞬間出現「秒爆」的狀態。

正確的做法應該是先

做緩和的慢跑熱身，再搭配幾次的短距離衝刺，拉升心跳率提醒身體做準備。

突然一陣急速衝刺的結果，是換氣不及、身體會快速地累積乳酸，很快就會出現無法換氣的狀態。

不管是剛跑完，還是在跑完步的第二天，你的大腿都有可能酸疼無比。

在短距離賽事中最常見的大腿灼熱感與沉重感，原因就是快速累積、已然溢出乳酸清除率的無氧運動狀態，跑者的心博跟呼吸還行，但大腿會莫名地開始發熱、最後是一陣灼熱感。

只要不構成傷害問題，這樣的狀態是能被接受的

，人體的適應能力就在此可見端倪，透過幾次的間歇訓練，身體將會適應下來。如果覺得這樣的訓練很辛苦，那麼就繼續再下一次的辛苦，久了，你就會習慣了。

而在跑後第二天的酸疼，則極有可能是延遲性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness），簡稱為DOMS。

這種疼痛或與肌肉內在損傷經常發生在不習慣的較激烈動作訓練之後。與在實際運動過程中出現的急性疼痛不同，這種延遲性疼痛通常在運動後12~24小時開始出現，並有可能在運動後24~72小時之間達到頂峰，具體時間因人而異。

主要的原因是突然接觸到超負荷運動

，例如常年進行跑步訓練的朋友，挑戰一場馬拉松，運動過後也會產生這樣的酸痛。因為超負荷運動除了會造成肌纖維微結構的損傷之外，還會導致皮質醇的分泌增加和睾酮的分泌降低。皮質醇屬於炎性物質，還會促進分解代謝，不但增加疼痛的感覺，還會減慢肌肉的修復速度。

Photo via Behance

解決辦法有兩種：

1.吃點好的（消炎）

發炎影響跑步？這些食物能幫你恢復！

2.休息好（多睡覺）

不會休息，跑得再多也是扯淡

Photo by Goh Rhy Yan

每個喜歡跑步的人，在跑了一段時間後，都想嘗試嘗試參加比賽。

在10公里、半程馬拉松賽、全馬，但有很多人在比賽的前半段信心滿滿，到了後半段就完全是跑不動的狀態了。

出現這樣的情況，

沒有做好發展粒線體與微血管的有氧耐力跑。

隨著賽事的後半段，原本引用的慢縮肌都將出現疲勞，如果又沒有做好長距離耐力的練習，很快就會在後半段賽事放慢腳步。

對馬拉松而言，LSD為什麼被列為主要項目之一的原因，就是慢縮肌耗盡時，快縮肌能輔助賽後末段的穩定持續。所以，如果你準備參加賽事，可以適當增加長距離LSD的訓練，有效地鍛煉快縮肌，讓它能在後半程出現、輔助你完成賽事。

Photo via jeremyburnhammd.com

很多業餘跑者開始跑步的契機就是跑步可以讓自己變得更健康。

但隨著自己跑量的增加，之前困擾自己的那些問題（肥胖、失眠、其他疾病）都慢慢消失殆盡，但痛苦並沒有消失，隨之而來的是跑者膝，足底筋膜炎。

造成運動損傷的原因有很多，盲目的增加跑量、錯誤的技術動作、不能支撐身體的肌肉力量都可能是導致跑者受傷的原因。

錯誤動作會造成負擔過重。身體部位承擔過大體重，會造成超功能範圍地使用支持性組織。

Photo via nike

損傷的最初階段是急性期，這時，你會感到疼痛而不得不中斷訓練。

對待損傷，你可以進行自我簡單處理，也可以什麼也不做等待疼痛消失，或者去尋求醫療救治。無論如何做，你都會逐漸康復。

但是，同樣的傷病循環會頻繁重複發生，隨著時間的推移，損傷會轉為慢性病。那時，這個問題就嚴重了。

造成這種無休止的傷病循環的原因是：你只是在治療癥狀，而不是根治原因。

想要徹底擺脫傷病，你可能需要下面這些：

關於合適跑量的問題，我們寫過：

越跑越廢？避開垃圾跑量的坑，看這1篇就夠！

小白常見誤區：跑得越久，跑量越大，體能才能更好？

關於正確姿勢的問題，我們寫過：

最傷膝的錯誤跑姿，你卻天天在做！

想要正確的跑步姿勢，你得繞過這 4 個大坑

正確的慢跑姿勢是什麼樣的？

關於跑者力量的問題，我們寫過

不做這種練習，跑得越多越傷

跑者的力量訓練，你可能一直做錯了

跑步需要的27個力量訓練動作

Photo via nike

「堅持得很辛苦的時候，腦袋都會有聲音要我放棄！」

人體有自我保護機制，只要感受到過大的生理或是心理壓力時，就會出現負面的「

內心噪音

跑者改變了肌肉、提升了速度、擴大了心肺能力，但如果沒有消滅這些負面「

內心噪音

 # 來，今天來評論區聊聊 # 

「 你有想過放棄跑步嗎？為什麼？」

·

·

·

 跑步這件事 

 誰不是一邊想放棄，又一邊在努力堅持 

 來30天跑姿改善計劃，跑得更輕鬆 

▼

點擊圖片，查看「30天跑姿改善計劃」詳情

▼

戳

閱讀原文

，即

刻報名！