讓生活變得豐富多彩的12條準則

讀了一本新書《如何控制負面情緒》，很多常見的疾病都是由情緒誘發的。比如生氣時，心率和血壓在迅速上升，很容易出現中風、腦血管疾病或心臟病。學會有效的控制負面情緒能提升生活的幸福感。

書不算很深入，感覺一般，但很開眼界 ，學到不少基本常識。把書中的十二條準則跟大家分享一下。

正文

如果你能在生活的某些重要方面保持一個特定的態度，那麼你在成熟度和情緒管理方面會有一個很大的進步。這些重要的方面是指給很多人都帶去相當多麻煩的心理方面，因為人們傾向於用典型的不成熟處事方法對待，也因此會產生很多情緒壓力。

最好的方式是制訂一個明確的計劃，使自己在處理容易引起很多壓力的瑣事方面有一個成熟的行動計劃。讓我們試驗一下這12條指導原則，它們會幫助人們緩解壓力。

1讓生活變得簡單讓自己關注那些總是近在手邊或者容易處理的簡單的事情。不要僅僅為了自己高興，而刻意去找一件特殊的事情做。因為刻意追求，失敗的人很有可能是那些有很多錢或者受過很高教育的人。如果你學著從身邊的事物中尋找快樂，那麼生活會變成一次非常有意思的冒險。學會欣賞自然、觀察周圍的一切，活在當下每一個時刻，培養一種發現身邊樂趣的能力，當然，帶著這種能力簡單生活。生活就像飛翔，可以飛得很高，但它就是翱翔本身，也就是說，這是一種提升，提升之後一個人還可以回歸到這個感官的世界上。不要不切實際，脫離最真實的生活。2避免無謂的擔憂這個世界上最可憐的是那些擺脫不了自己的一些觀念的人，這些人認為其自身有一些很嚴重的問題。正是這些問題腐蝕了他們的健康。他們總是很悲慘，不斷去聽發動機是不是有異常聲響，有無磨損的聲音。事實上，有相當一部分人，身體沒病，只是精神上不健康罷了。他們認為自己是不健康的，而且未來也不會康復。突然想聽以前的一個段子，當你發現身體不太舒服時，只要在網上做下搜索，就會發現自己好象已經得絕症，馬上就要掛了。歷史上人們從來沒有像現在被這麼多疾病的警告炮轟過。電視、互聯網上不斷地暗示各種癥狀。經常會遇到描述某種疾病的情況，並把很多正常的感覺敘述成病症，這些已經構成了情緒誘導病發作的一個主要因素。要確保身體健康。以下有一些方式讓你的身體變得健康。

每年在一個明智的醫生那裡進行一次徹底的身體檢查，確保你的身體是健康的

，或者沒有問題的。在年度體檢期間，相信自己是健康的。如果對身體有什麼疑問，去看同一個醫生。如果你的猜測毫無根據（擔心總是這樣的），就到此為止。3學會喜歡工作很有可能，你就像其他人一樣，工作是為了謀生。正如生活中其他的必要因素一樣，你也可以喜歡它，避免因為不喜歡而產生的一些問題。如果一個人確信自己不喜歡工作，那麼當他工作的時候總是千篇一律重複一種不愉快的心情，這也會走上情緒誘導症之路。曾有一段時間，我傾向於對那些不喜歡工作的人建議重新找一份喜歡的工作。然而我發現，他的第二份工作不會比第一份工作更好。根本原因是他不喜歡工作。一個不喜歡工作的人，當他工作的時候，他的情緒是多麼糟糕。如果一個人喜歡工作，而且體會到做好事情的那種簡單的快樂，他做的事情有益於社會，他會感覺滿足，那麼他工作的時候就會產生一種愉快的情緒，不僅僅是他，他的老闆也會感受到。工作就是治病良藥。喜歡工作就是抵制情緒誘導症的最佳預防。個人感覺這一點有時很難做到，工作最讓我產生成就感的時候，是能直接看到自己的努力產生效果。做程序員時，成就感是在完成的項目後，幫助客戶提高了工作效率和流程流暢化。做管理諮詢時的成就感是看到企業節省了數以千萬記的成本費用，並且通過優化工作流程來改變企業的實際情況。4培養有益身心的興趣愛好一個吸引人、富有創造性的興趣愛好對快樂的人生至關重要。我們的兩個基本需求是：對新體驗的需求和對創造的需求。一個有益身心的愛好同時滿足這兩點。沒有愛好，閑暇時間就會變得非常無聊，而我們的大腦就傾向于思考那些麻煩事了。有意思又充滿創造性的愛好有很多，充滿創意的愛好比收集愛好更讓人感到滿足。這一點我做的很不錯，每一年都會做一些新的嘗試和學習，在生活中充足新的可能性和選擇。5學會滿足有一種情況下，不滿足是可以理解的：明顯的職責疏忽、不誠實、粗心大意，或者不稱職。但是當情形無法改變的時候，或當不滿看起來完全沒用時，發泄不滿就完全沒用了。有些人不滿的習慣通常是無意識獲得的，像孩子生活在一個爭執不休的家庭中，那他們的孩子也會不知不覺養成事事抱怨的習慣。還有一些人變得習慣性不滿是因為一系列不幸使他們對所有事情都很失望，而他們最初並不具備克服這些不幸的堅強品質。這種事情常見於婚姻不幸的男女身上，因為即使婚姻不幸福，他們還得與另一半過下去。很多人被束縛在這種婚姻里。關於滿足和不滿，請記住兩件事：首先，發現日常生活的滿足而非不滿足，這個很容易，而且做起來也很愉快。所有的要求是有感到滿足的意願。明智的人知道如果你讓自己沉浸在沮喪中，那麼生活就是一個挫折接著一個挫折；但如果你決心讓自己感到滿足，那麼生活就是一個滿足接著一個滿足。麻煩是自己製造的。其次，另一個驅逐不滿的竅門是放棄各種需求，避免既想要這個，又想要那個。當然，這個就回到我們的第一條，培養簡單的生活，就近利用身邊的事物。如果這個人能夠在容易得到的東西裡面獲得樂趣，他的生活會容易很多。學會滿足可以幫助我們具有良好的適應性，更有效率，更快樂，擁有一個多姿多彩又有益的人生。6喜歡他人，努力發掘他人的閃光點厭世的人通常來講，即使與陌路人在地鐵上擦肩而過，或者高速路上遭遇堵車，都會產生不好的情緒。健康生活的一個最好的方法是喜歡別人，並積极參与人類事業。人最大的快樂來自給別人帶去快樂。以前另一本書上看過，給家人或朋友花錢時，好的體驗要比購買東西會讓他們印象更深刻。7養成說愉快舒心話的習慣在整個人生中，那些幽默的、微笑面對生活的人總比那些說傷人言語和抱怨的人受益更多。另一方面，也有許多企業大亨，他們的人生充斥著咆哮、吹噓和不滿。他們總是在言語上抨擊別人，把自己弄得像一個小丑。養成好好開始每一天的好習慣。適當的時候你可以利用一些小技巧，儘管有點誇張，比如早上起來對愛人說：「親愛的，早上好。你今天看起來真漂亮。」另一個小技巧是：走到窗邊，抬頭眺望遠方，用動聽的男中音或者女高音大聲喊：「哦，這真是一個美麗的清晨。」誠然，這聽起來有點傻，但確實有效果。確切地說，從低落情緒中走出來最簡單的方法就是說一段愉快的話，如果能講一個有趣的故事，那效果將更好。培養家人在一起愉快交流的習慣對家庭生活尤為重要。為了自己、孩子或者良好的消化系統，請不要在家裡吃飯時講些煩惱、焦慮、擔憂、警示和譴責的言語。幽默感都是在常識中產生的，但角度和形式各有不同。實際上，幽默感都是可以培養的，如果想成為一個有幽默感的人，通過練習就可以成為那樣的人。8多思考怎樣做才能活得更好身處逆境也是易發情緒誘發症的因素之一。如果人們擁有的一切在頃刻間化為烏有，那他們會徹底失望，不知生活該如何繼續，徒勞感和挫敗感也將淤積成災。人在世上，當你不能改變某些事情的時候，最好就是接受它，並思考自己最有可能以什麼樣的方式繼續生活。一個男人失去妻子，女人失去丈夫，都是悲傷的事。但是，為什麼自己要一直悲傷呢？這是一個長久爭論不休的哲學議題。9遇事果斷決定在生活中你不得不面對許多問題。你在處理大多數問題時，不可能總是正確的，也不可能總是採用最精確的方案發揮你最大的特長。讓自己意識到允許並承認一些錯誤比在一個小問題上患得患失、猶豫不決要好。猶豫、思緒混亂地做決定只會讓你焦慮煩躁，進而得情緒性疾病。在我們做的所有決定中，只有很小的一部分需要長時間研究才能正確抉擇。做決定最好的原則是：不要在生氣、自我膨脹、忙亂的時候做決定。做決定時，應該思考的是處理這些問題需要做些什麼，而不是去思考問題本身。有些事情是我們決定不了的。在生活中我們往往會遇到一些麻煩（有時還比較難處理），這些麻煩並沒有簡單明了的解決方案。在處理各種各樣的問題時最重要的是要告訴自己：除非真的沒有別的解決辦法，否則不能放棄思考解決它們的方案。10把握現在依上所說，把生活變得簡單、養成擺脫糟糕情緒的習慣不需要也不應該是一件複雜的事。讓生活變得簡單的通用做法是：從現在開始盡量保持愉悅輕鬆的思想和心態。我們生活的唯一時刻就是現在。這是我們擁有快樂的唯一時刻。有些人總是懷著對未來的期待在生活，總夢想著未來會給自己帶來些什麼，他們完全遺棄了唯一有價值的時刻——現在。規劃未來，但不要對它念念不忘。我們必須規劃未來，這是自然而然的事情，但是我們不能把當下的時間都用來思考未來。除了一些對未來的必要規劃，長時間的持續思考會讓我們陷入恐懼、擔憂和憂慮之中。總是對未來自己的事務、寵物、健康、孩子，甚至那些我們死後的事情整日憂心忡忡是一件非常傻的事。由於我們對沒有發生的事情有著強烈的好奇心，所以我們對未來的擔憂會讓自己感到不安。處理好當下的事情是擁有一個滿意未來的最好保證。從現在開始，經營好自己的人生：有效率地工作、思考，為別人帶去幫助和快樂。是的，就從現在開始。如果你把當下的事情都做得很好，你的未來將和你現在一樣美好。這是一個非常重要的方法。11做事要有計劃每個人基本的心理需求是獲得新的生活體驗。沒有新的體驗，生活就會陷入永無止境的苦惱中。期待一次新體驗的來臨是經驗積累的助推劑。可以僅僅用一天，或者周日的半天來做點什麼，或者僅僅給自己的帽子設計一個新穎的裝飾。除非在一些特殊場合，通常你不需要做一個很詳盡的計劃。最重要的事情是體驗那些你想做的事情。計劃和新體驗對好心情的產生同樣重要。12對煩惱說「不」如果細想的話，很多時候在你內心深處都有煩惱和擔憂。煩惱氣突然來襲，在當前情況下是不能避免，當然也無需避免。有些煩惱對人打擊很大並使你陷入深淵。不管什麼時候你面臨這樣的煩惱，請試著用你的食指和大拇指使用的「魔法圈」，把這些煩惱從你面前攆走，並對自己說：「小事情，我是不會讓自己受這些煩惱傷害的。」只需要少量地練習魔法圈，當潛在的煩惱到來的時候，你都能非常聰明和愉快地說「小菜一碟」。

如果你在生活中熟練應用以上12個準則，就會讓你的情緒和心理成熟度都能得到一個很好的提升。生活會因為懂得了享受而洋溢著快樂。你將會發現自己獲得了一些根本性的改變，工作效率也會提高。你將會有一種享受生活的美妙感覺，對朋友情不自禁地說：「朋友們，我過得很好！」

人們一旦認為需要學習一樣東西，他們就能學會這些新東西，這是人類最好的品質之一。

100天行動讀者反饋

@Danny

現在已經參加了4個扇貝讀書營，堅持打卡956天，聽說讀寫每天進步一點點，現在已經養成習慣啦，和前幾年相比還是有很大變化的~從另一個角度用另一種思維看世界~

@成依

新出的對抗拖延課程：

我是如何戰勝拖延症的？

想了解更多關於100天行動內容---->

不需要意志力的習慣養成法：100天行動

推薦閱讀：