怎樣讓自己堅持努力？

朋友在群里立下誓言：

我以後要一個星期讀完一本書，每天都讀，大家監督我，做不到我就是豬。

第一天，他發了一段自己做的讀書筆記到群里，配上一段話，「讀書打卡的第一天，加油」，第二天、第三天都是如此。

第四天，他說，「今天要和朋友去出去玩，暫停打卡」，暫停之後，就再也沒開始過了。

我曾經有段時間，不停地給自己立下目標，早睡早起，讀一本書，寫文章，然後又不停地忘記這些目標，再立下新的。

那段時間什麼都沒有做到，看起來很有規劃的人生，其實一事無成。

身邊有很多朋友，都和我一樣。

我在想，那些很堅持努力，又特別有成果的人，究竟是怎麼做到的？

拖延症和堅持

有一個專門研究拖延症的人叫Tim Urban，他對於拖延症的理解很有意思：

Tim Urban假定說，拖延症患者的大腦裡面住著兩個生物：

一個是只知道吃喝玩樂的非理性的猴子，另一個是理性的人類。

我們先來看這段視頻：

當理性的人想要工作和學習的時候，非理性的猴子會給出誘惑，我們先看一部劇吧，先玩會吧，等非理性的猴子佔據了大腦的方向盤，我們就會駛向拖延的港灣。

而當事情的最終期限來臨時，會出現一隻驚慌怪獸，大喊：「來不及了來不及了」，非理性的猴子被驚慌怪獸嚇走，理性的人重新掌控了大腦的方向盤，開始學習和工作。

但是這個時候已經太晚了，你只能在最後的期限內完成學習和工作，質量也不會太好。

意志力和習慣

如果想要讓理性的人一直掌控者大腦，堅持努力和學習，我們需要用到意志力。

但是人的意志力其實是有限的

，在某個階段內，你下定決心讀書，學習，早睡早起，這些都會消耗你的意志力，等你消耗到了一定階段，就很難再靠意志去做事情。

我們想要變成更好的自己，但現在擁有的意志力又不能支撐我們完成這個改變，怎麼辦呢？

增加你的意志力

意志力是可以恢復的。

鍛煉可以增加意志力。

我們常說生命在於運動，對意志不堅定的人來說，運動會把你消耗的意志補充上去，我們會發現愛運動的人，通常都比較自律，能夠控制自己，因為他們的意志力得到了恢復。

吃東西也可以增加意志力。

一天中你努力了一段時間，如果中午吃了喜歡的甜食，

你的

所以在努力了一段時間之後，你必須要給自己犒賞，你要獎勵自己，這樣才會有源源不斷的意志力。

意志力不如習慣

習慣才可以真正的幫助你

心理學上認為，意志是一種認知過程，個人以此決定並採取實際行動，它可以是思考過程，也可以是無意識下由

習慣

所造成的自動化行動。

當你養成了某種習慣之後，做事情就簡單的多。

而要養成習慣，21天法則也許可以幫到你。

據研究，大腦構築一條新的神經通道需要21天時間。所以，人的行為暗示，經21天以上的重複，會形成習慣，而90天以上的重複，會形成穩定的習慣。習慣的形成大致分三個階段：

第一階段：1一7天，

這個階段你必須不時提醒自己注意改變，並刻意要求自己。因為你一不留意，你的壞情緒、壞毛病就會浮出水面，讓你又回到從前。你在提醒自己、要求自己的同時，也許會感到很不自然、很不舒服，然而，這種「不自然、不舒服」是正常的。

第二階段：7—21天，

經過一周的刻意要求，你已經覺得比較自然、比較舒服了，但你不可大意，一不留神，你的壞情緒、壞毛病還會再來破壞你，讓你回到從前。所以，你還要刻意提醒自己，要求自己。

第三階段：21一90天，

這一階段是習慣的穩定期，它會使新習慣成為你生命的一部分。在這個階段，你已經不必刻意要求自己，它已經像你抬手看錶一樣的自然了。

有研究表明，當你堅持一件事情28天事情，習慣基本上就可以養成。

所以，

樊登讀書和廣汽三菱奕歌

而在每個打卡階段，都會因為你的付出有機會得到讀書大獎。

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