為什麼「大肚子」找上你？想要擺脫試試這些方法

很多人都有這樣的困擾，肚子上的贅肉非常多。尤其是每天長期在辦公室的上班族，長期久坐、缺乏有氧運動、管不住嘴，大肚子就更容易找上門來了。

當吃進去的食物過多，而身體又不能完全消耗掉，多餘的能量就會轉變為脂肪儲存在皮下、腹腔壁或內臟周圍。

造成「大肚子」身材的主要原因是：

1、攝取過多碳水化合物

過多食用白米、白面製作的主食或其他製品，如白米飯、白饅頭、白麵條、白麵包和一些點心等，消化吸收後便容易在肝臟轉化為脂肪堆積在腹部。

2、過多的脂肪攝入

烹調油、香香的肉類，如五花肉、排骨、肥牛、肥羊、烤鴨、燒鵝、油炸食品等含有較多的脂肪，容易造成能量過剩，形成腰腹部的贅肉。

3、喝酒過多

酒的主要成分是酒精，酒精也是高熱量物質（7千卡熱量/克），僅次於脂肪（9千卡熱量/克），過多地喝酒是造成大肚子的主要推手。

4、胃腸功能下降

長期缺乏運動，容易導致腹部血流的速度變慢，腸胃的蠕動也會變慢，從而造成腸胃不適、便秘等癥狀。而便秘，則是減肥的大忌，長期便秘，就會導致毒素在腸道停留時間過長，引起小腹脹氣，從而凸起。

5、零食甜品加重腹部贅肉

大部分零食，都是高碳水化合物和脂肪的食物，這些零食產生的能量一旦不能被消耗掉，就會堆積在體內形成贅肉，而腹部是最易堆積贅肉的部位。

要減「大肚子」，最根本的是需要增加運動和改善飲食習慣：

1、對抗惰性

即便是在家也不要一直閑坐著，坐一會兒站一會兒，做做家務。特別是吃完飯就坐著玩手機脂肪最容易囤積，吃完飯千萬不要因為舒服就躺著，適當休息一會兒再運動一下為宜。

2、飲食結構合理化

細糧和粗糧交替吃。細糧，澱粉含量比較高，吃進體內的話特別容易轉化為脂肪，更容易消化，粗糧飽腹感比較強，不容易發胖，但腸胃不好的人不容易消化。所以細糧和粗糧交替著吃更為合理。

3、多吃富含蛋白質的食物

牛奶、酸奶、豆漿、水煮蛋。牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦肉等等，都是脂肪含量低、蛋白含量高的食物可以多吃。

4、多吃蔬菜

綠葉蔬菜，富含維生素高纖維，對容易便秘的人來說要吃多。吃少量的水果。攝入果糖過量也會造成熱量超標，因為水果的飽腹感比較低。

最後，想說，想要保持良好的身材，減掉「大肚子」，一定要保持好的運動習慣和飲食習慣。