夏秋交替，你知道如何養生嗎？

09-14

夏秋交替，你知道如何養生嗎？

現在已經正式進入秋季了，可暑熱卻依然未退。秋季天氣無常，空氣乾燥，身體很難快速調整到最佳狀態。此時如果不注意抓住養生時機，就會被疾病盯上

首先：飲食有門道

1. 增加蛋白質的攝入

天熱出汗多，人體內的蛋白質代謝加速。適當增加蛋白質的攝入量，多吃一些豆製品、蛋類、奶類、魚、蝦、雞等，這些食物蛋白質含量高，而且比較清淡。

2. 適當補充水分、維生素和無機鹽

高溫會使代謝加快，大量出汗，水溶性維生素和無機鹽、微量元素等隨汗液排出，導致機體耐力、抵抗力降低，出現疲倦乏力、食慾減退等情況。因此，需要及時補充水分和產熱較少而富含維生素及礦物質的食物，如豇豆、黃瓜、雞蛋、牛奶等。其次，飲水不要過快過猛，少量多次的原則。

3. 老人不宜過度食用生冷瓜果、冰凍食物

天氣炎熱，胃腸功能受到暑熱刺激後相對減弱。若老人過度食用生冷瓜果、冰凍食物，會加重心臟負擔、損傷消化功能。所以應適當食用具有滋養補益、抵禦暑熱侵襲的食物，如西紅柿，甜酸適中、維生素C含量高，熱炒、涼拌皆宜；黃瓜不僅清熱解暑，還可降血脂。

4. 多吃苦味蔬菜

氣溫高、濕度大，往往使人精神萎靡、食欲不振。苦味蔬菜大有裨益，其中富含生物鹼、維生素及礦物質，具有清熱解暑、除煩提神和健胃功能。

起居有學問

1. 保證夜間睡眠

天氣熱，很多人怕長時間開空調影響健康，而又熱得睡不著，導致睡眠不足。秋季陽氣漸收，應該早睡早起，就像雞的活動規律一樣，天亮就起床活動，天黑就早點回家休息。保證充足的休息，能保護心臟，提高機體對高溫的耐受能力和對「秋老虎」的抵禦能力。

2. 適當午睡

在烈日炎炎的秋季，小憩午睡有助調養身心，一般以不超過30分鐘為宜。午睡不宜選擇陽台、樹下、露天或有穿堂風的廳堂等地方，更不要穿無肩、無領或緊身衣午睡，防止出汗當風，引發肌肉關節酸痛、四肢僵硬。

降溫有竅門

1. 掛窗帘

陽光直射的房間，一定要掛窗帘，宜選用吸收熱量少、淺色配以遮光布的窗帘。

2. 室內製冷

在室內放些冰塊、幾盆清水，或多擦幾遍地，都有助於吸收熱量。

3. 一天數澡

早晚洗個溫水澡，對防暑降溫非常有益。即使不方便一天數澡，多用自來水沖洗雙手，對降溫也是有益的。

吸收健康的空氣

雖然天氣會逐漸變冷，但在家時還是要保證一定時間的開窗通風，保持室內空氣的流通。幼兒的被子需要經常曬太陽，家長經常把幼兒的被子洗、曬一下。秋天最適合戶外運動，家長有時間應多帶幼兒到戶外活動，多曬太陽，曬太陽可以促進提內鈣的吸收，同時也增強幼兒的體質。多關注家裡的空氣質量！