孤獨感從何而來？

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保定市世紀陽光心理諮詢中心近期接待了一位求助者，要求幫助擺脫孤獨，他說最難以以容忍的就是一個人存在的狀態，總是感覺自己的身影被黑夜慢慢的撕成碎片而自己心疼不已的感覺。他不缺朋友、妻子，也不缺家人，可是他很糾結，因為在家和朋友親人在一起的時候，顯得鬧得厲害，而自己一個人獨處又被孤獨所折磨，怎麼回事？

求助者是一個事業有成的小企老闆，靠摸爬滾打十幾年總算有了一點產業，可是早年父母離異家庭的變故，利益場上的勾心鬥角，以及屢屢受騙的經歷使他的安全感很低，所以他很難去相信一個人，而脾氣的暴躁、易怒，又使家人對他望而生畏。

他一方面渴望親情友情，來慰藉孤苦、悲涼的心，另一方面刻意的逃避這種關係，擔心這種關係帶給自己傷害。按照精神分析客體關係的理論分析，他沒有建立起可以依戀的客體，所以急需要補償，又擔心受到傷害，他的糾結就源於此。而讓自己孤獨，恰恰是他處理這種關係的一種防禦。

心理學解釋孤獨有一種說法，說當母親十月懷胎，開始分娩，胎兒脫離母體後，從母子共體一下子被分離，造成了第一次心靈創傷這種創傷讓人產生死亡分離焦慮，後來形成被迫棄的孤獨感壓抑在潛意識裡。

從存在主義理論講孤獨包含三個部分的含義：人際孤獨，心理孤獨和存在的孤獨。

人際孤獨，是一種意識到經驗到的孤獨，如地理上的孤立，人際障礙（自己的人格因素，缺乏必要的交際能力）造成的孤立感，以及因為文化因素（宗教信仰、價值觀等差異很難與人溝通等。

心理孤獨，精神分析理論稱之為「孤離」，是一種人為的防禦機制的體現，按照弗洛伊德的觀點來描述是一種強迫性神經官能症的表現，指個體把自己在精神上分割成跟多部分的體驗，把自己最不愉快的感受體驗分割出來，阻礙其相關的鏈接，不僅壓抑自己的慾望，潛力，也忽視自己其他的快樂體驗。並且把這些完全排除在意識經驗之外。

存在孤獨，也是我們通常說的精神上的孤獨。是自己和世界任何生物生命無法跨越的鴻溝，是人與世界的分離。換句話說，你便是在人聲鼎沸的鬧市區，也感覺自己的落寞、寂苦與虛無，它是人際孤獨和心理孤獨的整合升級。

我們為什麼會感到孤獨？

1. 重要關係的缺失

並不是所有的關係都對消除孤獨感有幫助。

一個人需要的，是與自己的基因、內心需要相匹配的連接：一段對於自己來說重要的關係。

對於不同的人來說，重要關係的類型不一樣。有的人看重親情，有的人看重愛情，而有的人，看重友情。

對於同一個人，在不同的年齡階段，所看重的人際關係也不同。

比如，在嬰幼兒時期（0-6歲），我們最需要的是和媽媽的連接；青少年時期（12-18歲），看重同伴關係；成年早期（18-25歲）渴望戀愛關係；成年中期（25-50歲），是自我實現的重要階段，我們會和同事、社區乃至和社會建立重要聯繫；而到了成年晚期（50-死亡），看重基因的傳遞和生命的延續，就更多的體現在對兒孫滿堂家庭關係的期待上。

在不同的年齡階段，對應的重要關係的缺失，都會使人產生孤獨感，本文開始的求助者，就是由於沒有建立起可以依戀的客體，而產生了孤獨感。

2. 歸屬感的缺失

在人類早期，孤獨意味著你可能在惡劣的自然環境中無法存活，意味著死亡。但是人類文明發展到現在，基本的溫飽已得到了解決，獨自生活並不意味著死亡。

如心理學家馬斯洛所說，人們在滿足了生存的基本需求後，對關係有了更高的要求：人們產生了對愛與歸屬感的需求。

歸屬感，指人們希望被接納為一段關係或群體的一部分的情感需求，人們渴望真實的自己在一段關係或一個群體中受到肯定和重視。

所有令人滿意的關係背後，是個人在心理上可以獲得被接納、被認同的感覺，一種歸屬感。

當我們在與所愛之人陷入愛河，當我們與友人談心，當我們和家人其樂融融的生活，或是我們出色地完成了工作，在集體中被認可和嘉獎時，我們都不會感到孤獨。

相反，我們會感到安全、被理解、被需要、和被愛。

如何消除孤獨感？

1. 尋找你所需要的關係

「如果你馴服了我，我們就互相不可缺少了。對我來說，你就是世界上唯一的了；我對你來說，也是世界上唯一的了。」

這是《小王子》中狐狸對小王子說的一段話。正如千萬個孤獨你我中的一個，我們都需要找到和我們自身需求相匹配的關係。

當然，我們知道要尋找到這種關係，是多麼不容易，就如同尋覓到一個知己，遇到一個愛的人，是多麼不容易。

但是，我們可以去發現，去尋找，去等待，以及對於他們的出現，抱有希望。

2. 創造與自身連接的時刻

一個人的時候，也可以消除孤獨感。

我們常說的心流體驗，多是在獨處的狀態下產生。有些時候，我們喜歡把自己與他人隔離開來，讓自己在一種獨處的狀態，但是我們內心並不感到孤獨。

我們將注意力全身心投入到手頭的事物中，沉浸其中並享受這種愉悅，內心感到靜謐、平和，這是一段自我修復的時刻。就好像你重新回到母體之中，感到安全、溫暖。

而這樣的時刻，是我們與自身產生連接的時刻。我們為自身營造了一種歸屬感。

3. 尋找存在的意義，創造你與社會的連接

尋找你存在的意義，也是消除孤獨感的重要方式。

有的人希望讓所愛之人快樂，有的人希望讓家人過上更好的生活，有的人希望讓這個世界變得更美好。

而當你尋找到自己存在的意義時，你就找到了你在家庭、社會中的位置，你會感到你身上的責任，你肩負的使命，以及你生命的價值，從而對家庭、社會、乃至人類的共同命運產生歸屬感。

那時，孤獨就不值得一提了。