聊聊孩子睡眠和記憶力
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別人家孩子9點睡覺,我們家孩子10點半睡;別人家孩子7點起床,我們家孩子6點就起了。這每天多出來兩個半小時,還不夠他提高成績的?但是開學都一個多月了,成績還是不見起色,單元小測一次比一次糟糕。
很遺憾地告訴這位媽媽:你以為孩子在學習上花費的時間越長,就越能成為學霸嗎?你錯了!孩子雖然比其他人多學了這兩個半小時,但是他與別人的學習差距不但縮小,反而會越來越大。
因為他的休息時間不夠,睡眠不足,上課只會犯困,注意力不集中,對老師講的內容完全是雲里霧裡,什麼也聽不進去。越熬夜,越努力,狀態就會越來越糟糕,成績也越來越差。
01
睡眠時間的長短
直接影響孩子成績的好壞
相信每個家長都應該明白保證孩子充足睡眠時間的重要性,可是在很多家長眼裡,孩子的學習和未來似乎更重要,所以當睡眠與孩子的課業相衝突時,自覺不自覺的,做父母的就會忽略了孩子的睡眠。
剛斬獲今年諾貝爾生理學/醫學獎的傑弗里?霍爾、邁克爾?羅斯巴什和邁克爾?揚三位專家研究發現,睡眠不足會打破身體的晝夜節律,讓各種疾病上身,還會讓孩子的學習成績止步不前,甚至迅速下降。
所以,並不是孩子的學習時間越長,成績就越好,長時間的學習可能在發獃、玩手機或胡思亂想;也並不是擠壓剝奪了孩子的休息時間,孩子的學習成績就會突飛猛進,一日千里,因為睡眠時間不足會從各方面影響孩子的成績。
根據法國科學家的報道,孩子的學習成績與睡眠時間長短關係密切。凡睡眠少於8小時者,61%的人功課較差,勉強達到平均分數線者僅佔39%;而每晚睡眠 10小時者,76%中等,11%成績優良。
首先,睡眠不足會影響孩子的注意力。如果孩子大腦休息的時間不足,就會對神經發育產生顯著的負面影響,讓孩子出現反應遲鈍、眼神渙散、難以入耳等現象,上課時精神很難集中,思考能力也會下降。
其次,睡眠不足會嚴重影響孩子的記憶力。孩子長期睡眠不足,會出現睡眠節律紊亂,腦內神經遞質的短缺,甚至讓主宰記憶力的基因出現改變。而記憶是理解的基礎,記憶的維持和鞏固大受影響後,孩子學習效率下降,將有很大可能變成學習困難生。
可見,睡眠時間的長短真的會嚴重影響孩子的學習成績,務必要引起家長們的注意。
02
孩子的最佳睡眠時間
美國睡眠醫學學會給出了一份睡眠指南,詳細地介紹了0-18歲孩子最佳健康的睡眠時。
- 4-12個月嬰兒:睡眠12-16 小時(包括白天的小睡)
- 1-3歲兒童:11-14 小時(包括白天的小睡)
- 3-5歲兒童:10-13 小時(包括白天的小睡)
- 6-12歲兒童:9-12 小時
- 13-18歲青少年:8-10 小時
其實,美國睡眠醫學學會給出的這個指南並不是絕對的,每個孩子基因、性格、家庭環境等等因素不同,有的睡的多一些、有的睡的少一些,非常正常。
雖說不用要求每個孩子都在7點、8點之前上床睡覺,但拖到太晚才睡,肯定是不好的。為什麼呢?
看看夜晚睡覺時,我們的身體都發生了 ,就明白為什麼不能讓孩子晚睡了。
所以,無論如何一定要讓孩子在10點之前上床睡著,當然9點之前就更好了。
很多家長會說了,孩子有時候做完作業都9點多了,晚飯直接變成了宵夜,等到洗刷完就已經晚上11點了,想要充足的睡眠時間也做不到。
家長們在抱怨作業多的時候,有沒有想過孩子們為什麼會做作業做到這麼晚呢?是不是孩子自己沒有合理安排時間,充分主動地去學習,導致學習效率太低呢?
一位媽媽曾很驕傲地告訴我,她兒子從小就會合理安排學習和做息時間,每天上的課當天消化,老師布置的作業也能很快做完,另外還能再做做6本課外做業。晚上7點就沒作業,到9點睡覺,如果不想睡覺的話,還有時間玩2小時。
所以,家長們仔細思量一下,究竟孩子為什麼每天做作業做到那麼晚?他們有沒有長時間地坐在書桌前磨洋工?老師講授的知識都消化了嗎?是不是沒有消化,所以才會在做作業的時候磨磨蹭蹭?
03
確保睡眠時間
家長和孩子需要做到以下幾點
1.充分利用課堂時間
課堂45分鐘是最寶貴最黃金的時間。老師會在這45分鐘里講授新知識,如果在這個過程中,孩子溜號了,那麼他就失去了最佳的獲取知識的渠道和時間。
所以,孩子精力集中的時間與老師講授精華知識的時間不匹配,聽課效率一定不會高。聽課效率不高,回家不會做題,必然要付出更多時間成本,進行「再學習」,而很多孩子課後花大量時間補習的根源,就在於錯過了黃金的課堂時間。
2.培養孩子的注意力
孩子也許因為注意力不集中,一直在磨洋工而推遲了睡覺時間。如果注意力集中了,就會事半功倍,從而早早地睡覺。所以,家長要有意識地培養孩子的注意力。
3.遠離手機等電子產品
家長要以身作則,規定全家絕不在床上玩手機或電子遊戲。要告訴孩子床是安睡的地方,休息得好才能學習出色,要自覺地準時休息。在孩子入睡前20分鐘,家裡關掉電視、保持安靜、逐漸降低家中的照明量,促進孩子褪黑促眠激素的分泌。
睡眠是影響孩子記憶力的很重要原因,所以一定要讓孩子有一個充足的睡眠。
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