每個寶媽都踩過的帶娃坑 | 做好這三點寶寶擁有一夜好睡眠

睡一個好覺，對於沒有睡眠問題的普通人而言根本不是難事。但是對於新手媽媽們而言，簡直就是做不到。晚上有個夜哭郎，白日里上班、家務、照顧孩子忙得不停轉，睡眠無法得到滿足。

根據美國專家一項調查顯示，有超過40%的產後女性都會出現睡眠問題，媽媽的睡眠亟需拯救 ！蓓植素關愛母嬰人群，近期攜手美柚對中國1000位寶媽發起《中國母嬰人群睡眠質量圖鑑》活動並得到很多在睡眠缺失中的寶媽們的好評。

在我看來，如果寶媽們想要一個好的睡眠質量，那也一定要了解寶寶的睡眠狀態，這樣你們兩個人才能在睡覺上「達成一致」！

? 1歲左右的寶寶要養成睡眠、清醒的時間

對於1歲以內的小月齡寶寶，他們根本就沒有白天與黑夜的差別，1天中大部分的時間都在睡覺（20個小時以上）。3個月以後要逐漸調整他們的時間，要讓他們認知白天、黑夜的概念，如果白天讓他們一直睡，到了晚上媽媽們連覺都沒的睡，還哪有什麼睡眠質量可言呢？

? 2歲左右的寶寶要調整午睡時間

寶寶到了2歲左右一定要養成晚上20點—21點早睡的習慣，晚上睡眠時間幾乎和1歲左右是一樣，差不多在10-12小時左右。可根據夜晚睡眠時間去調整午睡時間，一般不應超過2小時。

? 3歲左右的寶寶有午睡時間可以更短

與2歲時相比，此時的孩子午睡時間更短了。與補充精力的午睡來比，早睡早起的習慣更為重要。如果有些孩子因為午睡，晚上遲遲不肯睡覺，那可以根據實際情況直接取消午睡習慣。

? 4歲左右的寶寶作息時間與成人基本一致

此時的寶寶們作息習慣基本都和成年人一樣了，夜晚的睡眠也可如成人一樣進入深度睡眠狀態。讓孩子在幼兒園之前都養成了早睡的習慣，那睡眠這件事就一定變的非常輕鬆了。

媽媽夜間睡眠三大苦惱

? 哄睡

說到三大苦惱可能有點我的主觀意識了，在我自己的孩子比較小的時候，我可能從哄睡的階段就徹底崩潰了。每天都在切身體會著「躺進了被窩還玩？」「各種咿咿呀呀說不停」……總之就是你用盡渾身解數，還是不睡！所以，我的哄睡階段就非常的抓狂……

白天孩子的活動固然可以，如果將這種興奮狀態一直延續到晚上睡覺的時候就會影響到寶媽的情緒，焦慮感飆升。

解決方案很多，我們可以在睡前給孩子們講一些繪本故事或手指遊戲，讓孩子們的交感神經放鬆下來。除了在孩子身上下功夫，寶媽們也該好好的愛自己不是？

看到美柚的寶媽們使用了如夢之夢檀香靜悅身體油後，改善了睡眠，情緒也變得沒有那麼焦慮了。要相信媽媽的情緒好壞，直接影響了整個家庭的情緒哦！

? 晚睡

「磨磨蹭蹭的行動」，「就寢時間逐漸推遲」，「生活作息不知不覺變成了夜貓子型」……每3個寶媽中就會有1個寶媽為孩子晚睡而苦惱。

我當時經歷了我閨女從晚上9:00睡、10:00睡、11:00睡……直到後來變成凌晨2:00才睡覺。據說解決寶寶晚睡問題的關鍵，是白天要早點叫醒寶寶，並且午睡的時間不能超過4個小時，一般將作息時間調整好，晚睡的問題都能迎刃而解。

另外，白天讓寶寶盡情的玩耍，與周圍的小朋友多交流，充分的活動大腦和肢體，當夜幕降臨，整個身體就會疲乏，困意油然而生了。

除了這些物理性的改變，我自己在家中還添置了熏香機，早上自己醒來以後，熏一些甜橙、佛手柑精油，那麼如果進入哄睡階段，我會熏紅橘、薰衣草精油用來安撫寶貝的情緒，讓他更快的進入狀態。

? 夜啼

夜啼應該是讓寶媽最捉急的事情啦！我認為月齡小的寶寶在晚上都會因為餓了而醒來，所以睡前媽媽們要做好餵奶的工作，同時你可以通過與寶寶的皮膚接觸讓他獲得安全感，比如輕輕的摟著他，或者讓他的小腳丫等踹在你的腿上。

寶媽們要切記的是，寶寶夜啼時自己不能焦慮，或者情緒不穩定，這樣會讓寶寶也產生情緒，甚至造成長時間的哭泣不止。

如果在睡前，孩子已經吃飽，但睡眠過程中還是無法深度睡眠，不如就在睡前給寶寶做撫觸按摩。用10毫升的甜杏仁基礎油加入6滴紅橘精油，在安撫寶寶情緒的同時，也讓寶貝充分的感受到媽媽對他的愛，那麼夜晚深度睡眠就不是什麼的難事兒了！

為人父母，帶孩子的過程雖然辛苦，但孩子每一次成長我們都甜在心裡。我們希望為更多的寶媽帶來提高睡眠質量的福音，同時也歡迎更多的寶媽們加入蓓植素的大家庭！

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