減肥不能吃主食？這 5 種主食讓你吃飽又能瘦！

很多姑娘們在減肥期間，對主食吃與不吃非常糾結

吃吧，怕胖，

不吃，怕餓。

不得不說，不吃主食的確能很快的減重（包括任何含碳水化合物的東西），稱體重的時候很開心，但問題是：一旦恢復正常飲食，馬上就會反彈。

飲食中缺少主食，會嚴重減少碳水化合物的攝入量，不僅會降低代謝的速度，還可能出現易疲勞、易怒、精神不集中，皮膚變得質粗、鬆弛、暗淡等情況，還要天天挨餓！

所以為了長久的減肥效果，日常飲食不能不吃主食！

但是一般精製的主食中碳水化合物含量太大，食用後會出現血糖值急劇升高和脂肪堆積的惡果。面對以上的情況，主食應該如何選擇呢？

今天美妞要介紹 5 種優質主食

食用後既可以保證碳水化合物的攝入，

還能避免脂肪的堆積。

讓你在飽腹感中舒舒服服瘦下來。

燕麥

燕麥具有豐富的膳食纖維，燕麥到腸胃後會數倍的脹大，飽腹效果非常好，能有效減少對食物的慾望。另外燕麥還可以促進腸胃蠕動，在消化的過程中直接吸附出腸道壁上的脂肪，消脂效果顯著，進而減輕體重。

燕麥中還含有大量的維生素和礦物質，不僅可以健康身體還能美肌和抗衰老。

購買時注意選擇生燕麥、燕麥米和燕麥片，不要買甜麥片、麥片穀物脆及麥片碎。早餐搭配牛奶、酸奶或蔬果，吃的時候不會感覺到膩。

紫薯

紫薯呈現的紫色，主要源於其含有的花青素，花青素是天然強效的自由基清除劑，可以起到保護大腦組織的作用。紫薯富含硒和鐵，能夠幫助人體抗疲勞、抗衰老，特別是硒元素能夠有效被人體吸收增強機體的免疫力，並且幫助抑制癌細胞的生長有效防癌抗癌。

紫薯的熱量較低，且幾乎不含脂肪、膽固醇，吃紫薯不僅不會發胖還能夠幫助減肥，防止糖類在體內轉變成脂肪儲存。

藜麥

藜麥含有豐富的微量元素，對身體健康和預防疾病有這非常大幫助，另外藜麥屬於鹼性物質，有預防亞健康和減肥消脂的效果。藜麥中含有的蛋白質，幾乎是其他穀物的兩倍！食用藜麥可起到改善體內酸鹼平衡的作用，可保持健康體質，調節亞健康狀態。

藜麥蛋白質的數量和質量都可以與脫脂牛奶及肉類媲美，是素食者的最佳選擇，同時也是大米等穀物的優質替代品。

糙米

糙米中含有大量膳食纖維，除了幫助促進新陳代謝和排毒之外，還可以幫助促進腸道有益細菌增殖，加快腸道蠕動，調理腸胃機能，凈化血液等作用。

土豆

土豆含有豐富的維生素及鈣、鎂、鉀等微量元素，粗纖維能促進胃腸蠕動，加速膽固醇在腸道內的代謝，故有通便和降低膽同醇的作用。土豆含有有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等，能促進消化。

土豆還是富含膳食纖維的食物中比較少見的同時含有大量維生素和礦物質的食物，能有效控制日常飲食中脂肪總量的攝入，更利於減肥。

合理膳食不僅不會變胖，還可以瘦的更快，記下這些主食，快速的瘦下來吧！

END（圖片來源網路）

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