揭秘肩頸理療——其實也可以很簡單

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這段時間關注肩頸的學習比較多，看得多了發現很多共性，有些學習心得就想來和大家分享一下。

因為一直以來我本人以及周邊的朋友所處的環境辦公室坐姿居多，基本上從早上上班開始一直坐到晚上，有點保健意識的還可能中途休息空間活動一下肩頸，但大多數人基本右手拿滑鼠的姿勢會保持一整天不動，而我絕對是屬於後者，但很少發生肩頸疼痛，多半是因為自己經常有練瑜伽的原因。

而同樣坐辦公室的老朱（我家那位超懶不愛運動的傢伙）如果加班時間過長就會肩膀痛，我就會逼他練幾個動作，神奇的是每次做完立馬不痛了，以前我是無法去解釋這種原因的，只是依葫蘆畫瓢照搬了一些鍛煉肩頸的動作，有效但不自知。

後來隨著知識吸收的越來越多，經驗的增加，某一日突然靈光一現，彷彿開了竅，把之前學的碎片話知識串了起來才恍然大悟，一切的效果不是固定的某些體式造成的，不同種類的體式可能達到的是同一種效果，體式的表達形式千變萬化，我們一定要抓住它的根。

你如果現在讓我去編一些鍛煉脖頸的動作，我也能立馬給大家造一個，因為我知道其鍛煉的根本，任何一個動作只要能觸及其根本才可以稱之為有效的動作。

大家一定也有看到課堂上或者網路上很多瑜伽老師或者相關文章分享了一些鍛煉肩頸的小動作，有的老師可能為了引出自己的一個系列的收費課給大家上一節免費公開課，教大家其中的兩到三個小動作，在大家驚呼效果明顯的時候你是否思考過為什麼，還是說老師教給你什麼你就接受什麼，而不知道發散變通。

事實上關於肩頸理療大家就抓住一個根本，不管那些收費課宣傳的療效多麼多麼明顯那些動作無非是松解加鞏固訓練，只是松解鞏固訓練的位置不一樣而產生不同的動作。

肩頸問題大多是因為緊造成的，辦公室一族以及司機師傅是肩頸的多發人群，具體是哪裡緊呢，建議大家私下還是要自己再看看相關的肩頸部肌肉解剖圖，試著識別一下每塊肌肉的位置以及起止點。

肩頸周圍包裹著大量的肌肉，有深層肌，有淺層肌，就這樣一層層疊加包裹在我們的頸椎周圍，以有效維持肩頸的各項活動比如仰視、低頭、繞頸等等。

而久坐一族往往會因為長時間保持一種狀態而肌肉僵緊，嚴重的壓迫神經，阻礙血液迴流，腦部供氧不足，從而帶來各種負面影響，比如頭昏，嗜睡，記憶力衰退，肩頸痛等等。

了解了這個我們就知道了理療肩頸首先是要對所有這些相關肌肉做松解，至於松解哪些位置你就必須對肌肉有相關了解，肩頸肌群主要是有斜方肌、菱形肌、肩胛提肌、胸鎖乳突肌、前鋸肌、胸小肌等等，去松解這些肌肉，松解的方式不外乎按、壓、揉、拉，可以徒手，也可以選擇一些輔具去筋膜術，筋膜滾軸。

松解完開始做肌肉的強化建立力量，強化就是訓練肌肉韌帶的拉伸和收縮能力，所以你會看到很多肩頸理療動作會有側拉伸頸部，扭頭，沉聳肩的訓練，旋轉手臂等等，這些都是在建立相關肌肉的力量訓練。

講到這給大家說個小插曲，上個星期去美容院做臉部護理的時候順帶把之前送給我的一次肩頸理療一起做了，美容院的小妹先是按摩我的整條脊柱，來回搓揉直至發熱，然後在按壓我的肩胛骨周邊，也不是隨便壓，他們主要是沿著我肩胛骨外緣與肌肉接觸的縫隙處進行按壓，用他們的話講，這些地方有穴位需要激活，而我所理解的她們做的不過是對肌肉的松解，按完兩側肩胛骨的位置後她們讓我屈肘背手在體後，然後將我的手肘往對側拉到極限。

緊接著對我的斜方肌的位置進行來回壓柔，一般肩頸問題嚴重的人按壓斜方肌會苦不堪言，因為實在是痛，不過我還好，承受她們的力是沒有什麼問題的，即使這樣美容院依舊會用他們一貫的話術跟你說，「你的肩頸很僵硬啊，像你們這種長期坐辦公室的可以試試我們家的肩頸理療，很有效的，這段時間很多客戶都有來做，巴拉巴拉」。

結果是我肯定沒辦卡拉，因為我知道美容院的這套理療不過是我們所說的松解，它只是解決了第一步，後面關鍵的強化沒有做那你的肩頸問題依舊得不到解決，會反覆發作。

不過我倒並不反對美容院的療法，相比於你自己做松解，她們的效果會更棒，只是燒錢了一些。其實我去美容院也只是不定期做一些基礎臉部護理，自打工作起能自己賺錢後就有去做這種護理，不過也是在我個人經濟能力允許範圍內，選適合自己的就行。

不過這次她們給我推銷肩頸理療卡我硬是沒被忽悠，有時候她們還會提前給我科普一些產後的東西，說以後生完小孩需要做修復收骨盆等等。

對於這些推銷我一律是拒絕的，因為瑜伽的緣故會自我普及很多相關的知識，我自己現在也有在學孕產和產後相關的知識，所以當別人來推銷的時候自己可以可以很明智的拒絕而不被忽悠。只不過對於臉部護理我個人比較懶，能花點錢達到好點的效果也是願意的。

所以我個人一直堅持的觀點是，不管你是瑜伽業餘愛好者還是從業者，都應該在瑜伽領域儘可能做到專業，專業度會讓你在碰到問題時更加從容應對，學多點總沒有壞處的，學習任何東西的時候千萬不要試圖給自己打折降低目標要求，以此共勉之。

初心碎碎念：自從對瑜伽有了更深入的研究後，開始堅信任何時候都要透過現象看本質，然後我眼中看到的人都是這樣的了，如下圖，囧。

另外一個要跟大家說的就是，如果大家自己有公眾號又想要轉載我的文章的朋友以後可以不用後台留言找我開通許可權了，無需打招呼直接轉載就可以，這是微信公眾號推出的新功能，哈哈。

瑜之初心，一個愛生活，愛瑜伽，愛分享的傻姑涼。

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