天睿：如何高效養成好習慣，用好習慣提高你10倍成長速度

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今天是天睿持續第112天進行每日一篇活動。

大家好，今天與大家分享的是一個高效培養習慣的方法。

我一直堅持每天一篇關於復盤的文章。

所以在今天分享的高效培養習慣的方法，自然也是以復盤為例。

如果大家看過我之前寫的文章，就應該對復盤有一定的了解，如果是第一次看這篇文章或者對復盤並沒有什麼了解的人，可以點擊下方鏈接，了解一下復盤。

天睿：復盤其實很簡單，不要陷入思維誤區

相信我，了解復盤，嘗試復盤，長期復盤，對你的人生將會有一個顛覆性的影響。

好了，不說太多了，下面開始進入正題。

習慣是什麼？

很簡單，就是我們習以為常的生活方式。

什麼算是習慣呀？

簡單的說，就是這一套行為，我們已經習以為常，沒有任何排斥心理，已經化為我們的本能或者說愛好。

我們能夠長久的堅持下去。

當然，習慣也分好，壞。

而成功者與普通人之間的差別，有一個很重要的因素就在於好的習慣。

每一個成功人士的背後，他們都會有一個或者多個的好習慣。

所以，從另一個角度來說，如果你想要成功，那麼你至少得有一個或者多個好習慣。

這也是為什麼我向大家分享這一個技巧的原因。

當你高效的培養一個好的習慣，那麼對你的人生將會產生潛移默化的改變。

到最終，量變產生質變，你的人生將會發生巨大的變化。

而我向大家推薦一個可以被用來培養的好習慣——復盤。

復盤也是我一直研究的主題，無論對於企業，還是個人。

復盤都可以幫助他們加速成長，避免再犯同樣的錯誤。

當然，我這套方法也適用於其他的習慣，只要你願意，你可以把任何行為對培養成你的習慣。

但是個人建議，將復盤培養成習慣對你的影響將會更為深遠。

好了，不說了，就下面就該講講我這套方法的原理。

習慣形成的原理

我曾了解過查爾斯.杜希格所著書籍《習慣的力量》

裡面起到了習慣運作的原理,即

暗示——慣常行為——獎賞

這裡我舉一個案例幫助大家解讀一下整套習慣運作的原理。

實驗人員培養老鼠的習慣。

實驗人員將老鼠放置在迷宮當中，出口則放著食物。

當老鼠走出迷宮時，便會得到食物以作獎賞。

然後實驗人員會再次將同一隻老鼠放入到同樣的迷宮，同樣也以出口的食物的獎賞。

如此循環往複，老鼠很容易發現該如何走出迷宮，如何得到食物。

在其中暗示就是指將老鼠放在迷宮當中，暗示老鼠皮走出迷宮。

慣常行為就是只老鼠已經習以為常的行走路線。

獎賞，則是出口的食物。

簡單的說，就是將老鼠放在迷宮當中，暗示老鼠必須得走出迷宮，在多次的循環當中，喚醒老鼠對於迷宮路線的經驗，在以出口的食物為獎賞，培養老鼠的習慣。

這一套流程下來，老鼠很容易被培養成習慣。

也就是行走的路線。

這時再將老鼠放置在其他的迷宮當中，它會按照以往的路線去行走。

因為這是他一直被一來被培養的習慣。

同理，這一套原理也可以將日常生活中應用，也就是今天我所與大家分享的高效培養習慣的方法。

好了，下面就該說說具體操作步驟了

具體操作

第一步:尋找日常頻率較高的行為，以此作為判斷標準。（暗示）

很簡單，就是要求我們尋找一個日常頻率較高的行為，以此作為習慣開始的判斷標準

我們平常養成習慣，都是以時間為判斷標準的。

比如說每天上午8點，中午12點，晚上7點等等。

雖然看著好像並沒有什麼太大的問題，但是在堅持的過程中，效果通常都不會很好。

因為我們一天的時間安排不可能當時盡善盡美的，總會因為一些小的事情，導致我們任務延時，或者是佔用更多的時間。

當然，也有我們自身拖延的心態因素在影響。

這就導致了，如果我們以時間為判斷標準去培養習慣的話，那麼我們很容易忘記。

所以我建議大家可以以行為為判斷標準，去培養習慣。

當然，這就必須選擇一個頻率較高的行為。

就比如說寫文章就是我頻率較高的行為，我基本上每天都會寫文章。

所以我通常將復盤安排在寫文章後面。

這樣我便不會有太大的壓力。

因為什麼時候寫完文章我大致也不清楚，但是我知道的事寫完文章後面我就需要復盤。

這樣一來我感受到的壓力將會被大大縮小，所以我很容易堅持下去。

第一個行為為判斷標準，最重要的就是可以降低我們對於培養習慣的壓力與培養習慣的阻力，讓我們很容易堅持下去。

第二步: 細化習慣（慣常行為）

一般而言，為什麼我們無法將培養習慣進行到底，總是中途而廢。

很大的一個因素就是源於我們拖延。

該執行習慣時，總不執行，還想再等一會，再執行。

而這一切的源頭源於我們對未知的恐懼。

總想著拖延，等一會再做。

所以我就要求大家一定要細化自己的習慣。

什麼叫做細化？

就是詳細分析你這個習慣該如何去做？

細化到列出第一步，第二步，第三步……。

就以復盤為例。

細化到什麼程度？

第一步:等待文章寫完。

第二步:打開思維導圖

第三步:製作復盤模板

第四步:進行復盤

當你細化的程度越深，你便越容易執行。

因為你對這一套行為越發的了解，當你執行第一步時，第二步也很容易被執行，接著就是第三步，如此打造一個良性的循環。

其實很簡單的，你拿一張紙，把你平常該如何執行習慣的每一個步驟，詳詳細細的列出來即可。

第三步:給大腦獎賞（獎賞）

老鼠正是源於出口有食物，所以才能堅持住行為，培養成習慣。

人同樣如此，也必須有獎賞，才能讓我們堅持下去，培養成習慣。

這裡與大家分享一個技巧。

就是當我們執行習慣時，感覺良好的時候，便立刻停下。

以前為什麼一直無法將習慣堅持下去。

因為我們通常就是把一個行為長期做一直做，做到大腦厭惡為止，才正式放棄。

然後第二天又開始做，同樣也是做到大腦感到厭惡，排斥才停止。

想一想，大腦都感覺排斥了，長期以往，自然大腦對這一行為就感到十分的厭惡，自然就堅持不下去。

但是當我們在感覺良好的時候停下。

這是大腦在我們停下的時候是十分活躍的，興奮的。

簡單的說就是大腦特別支持這一行為。

第一次在感覺良好的時候聽一下，第二次也是長期以往，大腦對這一行為就會產生一個條件性的反射。

這是執行行為，得到愉悅。

自然你很容易堅持下去。

所以如果你想將復盤培養成習慣，初期的時候，不要一直復盤，復盤到自己感到堅持不下去為止。

當然，復盤一次，並不用多長時間，簡單的一次復盤，十分鐘左右就可以了。

自然，你便不會感到十分的排斥。

以上三個步驟就是關於如何高效培養習慣方法。

最後我再給大家提幾個建議。

① 最開始的時候，比較容易忘記。

大家可以通過備忘錄或者便利貼來提醒自己。

反覆堅持幾次，便很容易建成一個良好的習慣。

初期要努力，後期自然而然便形成了習慣。

② 一次就培養一個習慣就行

不要貪多，慢慢來。

人的精力是有限的。

③尋找日常頻率較高的行為，可以用思維導圖去梳理。

好了，最後再總結一句，如何高效培養習慣。

第一步:尋找日常頻率較高的行為，以此作為暗判斷標準。（暗示）

第二步: 細化習慣（慣常行為）

第三步:給大腦獎賞（獎賞）

好了，今天的分享就到這裡了。

大彩蛋

下面是天睿的每日復盤，本次復盤內容是一周看書計劃的復盤

希望能對你起到一定的借鑒作用。

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