屏顯時代請注意你的眼疲勞，4招乾貨給你護眼

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這篇可不是隨意起標題的雞湯文，我經過在知乎一周的調查，通過知乎護眼、眼健康等話題下的多項關於保護眼睛的提問，甄選優秀答案，綜合近百位知乎er的推薦，得出的4大護眼方法。

一、知乎er的人群職業背景

被我採納的知乎er，我通過其個人主頁得知其職業背景為：

醫療領域：佔比26%，其中包括醫療研究人員、眼鏡行業企業家、眼鏡行業專家和醫生；

互聯網行業：佔比22%；

大學生、金融、國際貿易共：佔比13%；

無法考證：佔比39%。

二、推薦度前五的護眼方法

1.良好的生活習慣

這是推薦度最高的護眼方法，最容易的護眼方法，我採納的答案中有39%的知乎er都推薦此種方法：

定時遠眺和閉目休息

看遠處風景即可緩解眼疲勞，也可以舒緩心情

定時遠眺或者閉目養神2-3分鐘可以緩解眼部肌肉緊張，同時可以舒緩心情，但是對於深度疲勞（眼乾、腫脹等）的作用並不顯著；

推薦度：四星

推薦理由：身心雙放鬆，隨時隨地可適用。貴在堅持，養成習慣。

2.外用產品

（1）蒸汽眼貼

是的，蒸汽眼罩的推薦度名列第二，我採納的答案中有31%的知乎er都推薦此種方法：

小時候眼部紅腫，老人總會讓孩子用蒸汽熱敷眼睛，後來根據這個原理就有了蒸汽眼罩，推薦使用蒸汽眼罩的知乎er全部都為女性，看來蒸汽眼罩在女性中間已經成為相當有口碑的產品。但是，由於蒸汽眼罩製作工藝簡單，目前市面上的蒸汽眼罩層出不窮，其中大部分產品都是簡單的發熱功能配合上香氛，這樣的產品對於眼部疲勞的緩解作用較弱，所以女性選購蒸汽眼罩時，切記不可圖便宜買所謂的9塊9包郵等產品。

推薦度：5顆星

推薦理由：適用場景多樣，帶上蒸汽眼罩10分鐘，即可深度緩解眼疲勞，且無副作用。

（2）補充眼部所需維生素

葉黃素、胡蘿蔔素加上多吃動物內臟都在推薦範圍內；我採納的答案中有29%的知乎er都推薦此種方法：

市面上同樣擁有很多在售的相關產品，但是微量元素切記不可補充過量，就拿葉黃素來說——

在臨床上，通常西方飲食中每日會攝入1~2 mg葉黃素，但具有黃斑變性風險或者長期使用電子產品造成視力受損的人群，治療的目標劑量是日常飲食劑量的5倍或者說每日10mg，這與AREDS 2研究中推薦的玉米黃質2 mg補充劑量是一致的。

所以在服用微量元素的營養品時，切記觀看產品瓶身上的微量元素含量，每日不可過多攝入，並且營養保健品通常建議服用一周期後，停止一周期再使用。

這裡給大家標記出微量元素的建議服用量：

葉黃素——不超過10mg/日；

胡蘿蔔素：不超過12mg/日；

動物內臟：正常食用即可，除非你暴飲暴食另算。

推薦指數：3顆星

推薦理由：許多知乎er切身體驗後的分享，使用過後知乎er都指出了眼部疲勞得到緩解，中途停止服用後，眼部疲勞會比使用時感覺明顯。（特別指出——由於個人感受不同，使用產品品牌不同等差異，會造成對使用產品的個體差異，遂只給出3顆星推薦度）

3.防護眼鏡

（1）防藍光眼鏡

我採納的答案中有21%的知乎er都推薦此種方法：

我重點查看了知乎上關於防藍光眼鏡的測評貼，總結起來有三個要點：一是防藍光眼鏡對緩解眼疲勞有沒有效果，科學上還沒有定義，但是使用者使用體驗尚可；二是選用防藍光眼鏡勿要圖便宜，相信大品牌（貴的），小品牌眼鏡過濾藍光效果較差；三是（重點請記住哦）選用鏡片偏黃色的產品，普遍藍光過濾效果要強於透明和藍色鏡片產品。

防藍光認準黃色鏡片，看過10篇以上評測貼的MOO重點告知

（2）茶色或綠色太陽眼鏡

除了面對屏幕帶來的眼疲勞，戶外的陽光也是一大因素，所以在你駕車、戶外出行或者旅遊時，配上一塊茶色或綠色太陽眼鏡，是能讓眼鏡輕鬆很多的，現在很多人出門旅行會擦上防晒霜等產品保護肌膚，但是對眼睛總是疏於保護，要知道一瓶防晒霜的價格，就可以買上一副功能和美觀雙具備的太陽眼鏡哦。

除非必要奢侈品牌的太陽眼鏡不建議購買，要知道數千元的眼鏡其成本可能不超過100元，大部分的價錢都是用來支付了品牌的設計和廣告費用。

推薦度：5顆星

推薦理由：無論是適用場景，還是性價比（買一副用很久），或者是使用體驗（因為科學還未證明有效）來說，都是上佳選擇，建議人手一副。

4.眼藥水

其實關於眼藥水其實在回眸一笑的數據樣本中，關注度是最高的，在數據樣本中有43%的知乎er提到了眼藥水，但是其推薦度只排在了第四，有17%的知乎er推薦了眼藥水。

43%的關注度，17%的推薦度，這證明關於眼藥水的使用時具有相當大的爭議的，數據樣本中某眼睛品牌創始人提出觀點為：眼藥水會破壞淚液平衡，會有藥水依賴，會降低免疫力；某互聯網護眼軟體公司創始人提出觀點為：眼藥水如含有類膽固醇成分，長期使用會導致青光眼，且一定不能用含有以下成分的眼藥水——苯扎氯銨（已證實累積劑量過高會造成毒性）、三氯叔丁醇鈉、過硼酸季銨鹽、過氧化氫。

綜上所述，眼藥水的使用是被廣泛認知的，但是認可度堪憂，這主要是因為眼藥水的質量問題導致，如果選用高質量的眼藥水，排除所選產品含有的有毒有害物質，使用眼藥水是可以被廣泛接受的。

特別需要指出的是，網上有一日本的【參天Santen Fx】眼藥水（網紅眼藥水，網上真的好火）屬於二類OTC藥品，只要是藥品除非醫生指導使用，不建議用戶單獨購買。

所以購買眼藥水時，請一定注意三點：

一是非醫生建議不要購買OTC類眼藥水；

二是人工眼淚和眼淚成份一致，買人工眼淚不如切洋蔥去哭一場；

三是不含防腐劑是購買眼藥水的最中藥標準，並且建議聽取上文某互聯網護眼軟體公司創始人提出的觀點，不要使用苯扎氯銨（已證實累積劑量過高會造成毒性）、三氯叔丁醇鈉、過硼酸季銨鹽、過氧化氫成份的眼藥水。

推薦度：2顆星

推薦理由：解決眼疲勞的終極辦法，藥到病除，但買到不好的產品，副作用較大。

三、總結

最推薦：防護眼鏡，老少咸宜

第二：蒸汽眼罩，女性適用人群為主

第三：定時休息，老少咸宜

慎用：眼藥水，眼疲勞嚴重者。

防護眼鏡建議人手一份，有備無患；

蒸汽眼罩既可以緩解眼部疲勞又可以促進眼部血液循環，淡化黑眼圈，是女性必備良品；

定時休息，養成良好習慣可以受益一生；

眼藥水雖然大家都想用，但是又都害怕用，除非醫生建議，還是謹慎使用的好。