睡眠不好，病來找！九大助眠利器，專治各種睡不著！

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要想身體好，必須睡得好。美國《預防》雜誌指出，如果每晚睡眠達不到7—8個小時，那麼心臟病、糖尿病等多種健康問題將接踵而至。

1.易發胖。

連續兩晚睡眠不足會使抑制食慾作用的瘦素減少，讓人食慾大增。研究發現，每晚睡7—9小時的人，其平均身體質量指數(BMI)比睡眠不足者低兩個點。

2.易得糖尿病。

美國芝加哥大學研究發現，6天睡眠不足，會導致胰島素抵抗。而每晚睡眠不足6小時的試驗者，身體無法正常代謝糖分，因而得2型糖尿病風險增大。

3.應激激素紊亂。

美國芝加哥大學研究發現，睡眠不足會導致皮質醇水平在下午和晚上達到峰值，使人在該睡覺時反而更清醒，進而增加高血壓、心臟病及2型糖尿病的患病風險。

4.情緒不穩、反應差。

睡眠不足會導致應激反應能力差，進而增加開車等活動的危險。長期疲勞的人情緒不穩定，因為睡眠和情緒受同一種大腦化學物質調節。

5.未老先衰。

睡眠中激素變化促進皮膚血液流動，所以睡得好，皮膚更光亮有彈性。多項研究發現，夜間皮膚更新速度比白天快8倍，能更高效減少皺紋。

6.疼痛。

慢性疼痛會導致夜間輾轉反側，而睡眠過少則會加重疼痛，形成惡性循環。研究發現，在夜間睡眠8小時內，健康的青年人每小時被叫醒20分鐘，連續3天之後，其疼痛耐受性會大大降低，突然發生的疼痛也會增多。

7.癌症危險增加。

運動有助於防癌，但約翰·霍普金斯大學研究發現，對運動愛好者來說，睡7小時或以下的人患癌症風險比超過7小時的人高50%，與不運動者幾乎相同。因為睡眠不足會導致激素和代謝紊亂，進而增加癌症危險。

當今現在，加班工作、應酬飲酒、頻繁吃外賣、熬夜看手機等因素導致的作息紊亂和習慣性失眠，那麼，有什麼好方法能改善這樣的狀況呢？

1.飲熱牛奶

睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

2.適當運動

白天適度的體育鍛煉，有助於晚上入睡。白天進行散步、氣功、太極拳等運動，能夠提高人體植物神經的調節能力，使之有張有弛，有利於晚上安靜入睡。

3.保持樂觀、平和心態

上床前要情緒穩定，不要帶著問題上床，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸，聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

4.規律作息

有規律的生活是避免失眠的有效方法。養成定時睡覺與定時起床的習慣，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。

5.營造良好環境

好的環境有助於快速入睡，　　保持卧室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

6.正確睡姿

睡覺的時候選擇一個最讓自己舒服放鬆的睡姿，一般採用右側睡，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，這種睡眠姿勢是最好的。

7.堅持睡前的小習慣性

創造有利於入睡的條件反射機制。臨睡前放鬆心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助於睡眠。只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。

8.飲食調理

晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。常飲食上適量選食一些有助於神經功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

9. 適當飲茶

白天還可以選擇一些養生茶飲，比如修正集團新推出的新品-牛蒡茶。

修正牛蒡茶是天然的調理佳品，既是良藥也是時蔬，具有葯食同源的功效。能調理因壓力過大引起神經衰弱導致失眠，促進體內毒素排除和負能量，透過滋補和調理，使身體恢復自然平衡的健康狀態，達到排補調合一體的功效，體內平衡放鬆減輕壓力，改善睡眠。

但現今市場上，牛蒡茶的品質良莠不齊。而修正牛蒡茶來自世界三大頂級牛蒡種植基地之首的徐州豐縣，得天獨厚的沙質土壤富含有機質和微量元素，所產牛蒡有效成分含量高，營養更豐富。

因為牛蒡為兩年生植物，採摘後還要在零下2度低溫環境下冷藏180天，讓牛蒡中的菊糖、酵素充分轉化生成。修正牛蒡茶比未經發酵的牛蒡茶功效提高8倍以上！

修正牛蒡茶怎麼喝？

【功效】：清毒素排宿便、減肥瘦身、降三高、補鐵、補鈣、補腎、改善睡眠、防癌抗癌、健腦益智、提高免疫力等多種功效

【作法】：取七、八片牛蒡，煮成約1000cc茶飲。還可在日常做菜的時候添加牛蒡，作為食療。

【時間】：當日常茶飲，整天隨時飲用。

【搭配其他茶飲】：

姜，幫助身體氣血循環。

枸杞，保護眼睛。

大麥茶，保護腸胃機能。

薄荷葉，安神、有助於放鬆身心。

提醒：牛蒡茶切記不要衝得太濃，否則會引起上火。

要想身體健康不顯老，充足睡眠少不了，那就關燈、關手機，卧倒！睡覺！