我的外食防暴指南

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如果不得不在外進餐，不能決定自己吃什麼，或者根本不能按點吃飯的時候，怎麼辦？

要把一切可能引暴的導火索都扼殺在搖籃之中！

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教你怎麼在這個充滿油汪汪餐廳和垃圾食品的世界生存

01

給自己一個大的準則

譬如，主食二兩（一個拳頭大小的體積），少油的蔬菜可以多吃點，肉類不要超過手掌那麼大，等等。可以根據自己的習慣調整，讓自己有滿足的一餐最重要，不必墨守成規；

02

點一個澱粉含量多的菜（不要油炸和加很多糖的）比如常見的土豆、山藥、紅薯、南瓜，芋頭等，代替一半的白米或白面當主食；

03

盛一些清湯在碗里偷偷涮一涮過油的菜（油湯就別喝咯）；

04

先吃蔬菜、水果和粥羹湯類（肚子填飽一半，有助於控制食量）；

05

吃西餐的話，沙拉記得叫服務生別把醬料澆上去（我曾經做過自己帶小瓶酸奶去西餐廳的勾當>^ω^<）；

06

滷蛋和水煮魚飽腹感強，而且不容易做得很油，推薦；

07

蒸煮的菜會比煎炒的熱量低很多；

08

朋友聚餐請提議吃火鍋，親愛的。鴛鴦鍋的清湯可以拯救你，還有好多蔬菜可以選。如果實在愛吃辣，夾起來之前涮掉浮在湯麵的紅油，也會好很多；

09

包包里隨時準備一些方便攜帶的健康零食，比如一瓶牛奶、常溫酸奶、出門前洗好一個蘋果、淘寶上有賣小袋裝的無鹽堅果，以備不能按點吃飯，餓過頭後猛吃。就算沒有提前準備，街邊、車站的小店都很容易找到煮玉米、滷蛋一類的，可以用來填肚子；

10

如果已經失控了，那就撒歡吃吧，放鬆心情，盡情享受食物。

記住，一定要愛自己

都是我自己與暴食和減肥奮鬥多年，外食的時候積累的小竅門，想一句說一句，沒太注意邏輯順序，且參考，想到再來補充吧。

新開的公眾號：抗暴日常

不定期更新個人對抗暴食的方法、心理建設、搜羅不容易吃胖的食物等等。