晨起常做這7個動作，幫你激活身體，精力充沛一整天~

秋季到來，不少退友也開始恢復了晨練。鍛煉身體一定要講究方法，盲目練反而會對身體造成傷害。健身達人為大家推薦了7個小動作，簡單易學，早上做一做就能讓你舒服一整天哦~

1

伸個懶腰：強臟腑

早晨醒來後，不必馬上起身，可以先選擇閉目養神，然後再在床上伸個懶腰，這也是一天開始前，第一個放鬆身體的動作，既可以伸展身體，擴張胸腔，也能加速血液循環，促進氧氣供應量，同時又能疏通身體經絡，增強臟腑功能。

方法要領：

躺平，身體放鬆，將掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和往上鉤。四肢伸展的同時，身體可以向左右轉體，大約持續30秒鐘。

2

空口咬牙：強健牙齒

其實，牙齒和胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有著密不可分的聯繫，因此每天起床咬咬牙即上下牙齒有節奏地互相叩擊，是固齒健身的方法之一。

方法要領：

全身放鬆，嘴部做咀嚼狀，牙齒輕輕上下咬合，每天60-100次為宜，在平時的生活中也可以做。

3

輕揉腹部：增強腸胃功能

揉腹，是指通過專業的手法運用於腹部，調理臟腑功能、疏通氣血運行的一種方法。先排空大小便，身穿寬鬆舒適的薄衣服，若環境溫暖的話，可露出肌膚進行按摩。取仰卧位，全身放鬆。

方法要領：

雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10-30次，再從右胸至小腹緩緩下推10-30次，然後從心窩至小腹緩緩下推10-30次最為適宜。

4

輕擊後枕骨：舒張血管、降血壓

這個動作可以讓你在一覺之後，慢慢變得清醒、也有增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

方法要領：

用雙手掌心緊按住兩耳孔，用食指、中指、無名指輕擊後枕骨（近後腦勺的位置）十幾次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，這樣為一次，每天早晨做個幾次，以自己的舒適感為準即可。

5

輕揉鼻子：預防感冒

這個動作可以使鼻腔內的血液流通，溫度保持正常，從而達到防治感冒的目的。如果你已經感冒，也可以增加每次揉鼻次數，早晚各做1次，也可以對感冒的癥狀有所緩解。

方法要領：

兩手大拇指微微彎曲，其餘的四個手指呈握拳狀。用兩手的大拇指背沿鼻樑骨兩側上下往複用力，各揉幾十至上百次，以自己的舒適感為準即可。

6

深呼吸：預防呼吸道疾病

深呼吸不僅能增強肺活量，起到預防和緩解呼吸道系統疾病的作用，還能清醒頭腦，振奮精神，一天的都會非常有活力。

方法要領：

早晨已經在公園早鍛煉的阿姨叔叔們可以直接在公園進行，在家的則可以到陽台，或打開窗，站在窗前，先活動一下身子，然後進行10-15分鐘的深呼吸即可。

7

望向遠方：明目

大家都知道，多看看綠色對眼睛放鬆有很好的幫助。所以，當你一覺醒來，就遠眺四方，看看窗外綠色的植物，有益於增強視力，放鬆眼部。

方法要領：

儘力注視遠方的綠色植物眺望1-2分鐘後，閉目低頭讓眼睛休息一下，再睜開眼睛再次向遠處眺望。可反覆多次，共持續約15-20分鐘即可。

資料來源：一分鐘健康養生

本文圖片來源於網路，如有

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