每天跳繩一千下，碾壓跑步族？跳繩真有這麼厲害？

09-13

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每天跳繩一千下，碾壓跑步族？跳繩真有這麼厲害嗎？

其實跳繩也是一種有氧運動，所以很多喜歡跑步的人，也會交叉的進行一些跳繩運動。要說跳繩碾壓跑步族也是非常片面的說法，跑步作為大眾運動，感覺還是比跳繩的人要多的多！但又一點不得不承認，那就是跳繩比跑步運動的強度要高，跳繩十分鐘相當於慢跑30分鐘，它跟跑步當中的HIIT有些類似。

那麼跳繩和跑步相比都有哪些好處呢？

第一，跳繩運動對場地不挑剔。

都說跑步是最簡單的運動，其實跳繩比跑步還要簡單。它不像跑步需要場地、好的跑鞋，或者是需要一台好跑步機。而跳繩只需要一根繩子和一塊平整的地面就可以了，它對場地一點都不挑剔，幾乎不管是在哪裡都能運動，這是非常難得的。

第二，跳繩並不傷膝蓋。

因為跑步的時候我們都知道有重力加速度，它跟質量和速度有關係，速度越快對膝蓋的衝擊力越大。所以跑步的時候膝蓋所受到的衝擊力一般是人體重量的三倍以上，而跳繩的時候呢，你可以使用前腳掌進行著地，因為身體沒有加速度所以跳繩對膝蓋的衝擊力只有跑步的1/7到1/2，所以相比較來說跳繩並不比跑步傷膝蓋。

第三，跳繩時間短，但是消耗比較大。

跳繩的時候，由於人體需要向上的彈跳力量，所以它會使身體的各部分肌肉得到強化。同時，它也能很好的鍛煉心肺功能，因為同樣的時間，跳繩可以很快的提高心跳速度，而每個小時燃燒的卡路里要比跑步高一倍，即便是慢速跳繩，那也比慢跑消耗的卡路里要高15%。所以就有了跳繩十分鐘相當於慢跑半小時的說法。

第四，跳繩對跑步有好處。

跳繩對於小腿部位的肌肉鍛煉是非常強大的，經常跳繩對於跑步來說是非常有益，它可以提高跑步的耐力和肌肉的爆發力，所以對於跑步的速度提升有很好的幫助，同時跳繩還可以提高跑步時候的穩定性。

雖然說跳繩它有很多好處，甚至有些好處比是跑步沒有的，但是作為運動來說，每一項單一的運動盡量不要長時間進行。最好的方法就是交叉性訓練，比如說今天跑步，明天跳繩，後天進行力量訓練，這樣的話才是對身體全身素質的一個鍛煉。