如何在5分鐘快速燃脂？

　　大家好，歡迎大家來到賽普健身教練培訓基地，本期給大家分享的內容是5分鐘快速燃脂操tabata訓練。

　　5分鐘快速燃脂操tabata訓練文字講解：

　　我們首先會做一些簡單的伸展，比如像肩部的伸展，比如像髖部、膝蓋的伸展，做完之後我們會做4個動作每個動作做20秒，休息10秒鐘繼續下一個動作，4個動作之後也就是2分鐘之後。再重複一次，4分鐘的訓練，做完之後我們在簡單的做一些伸展，比如像腘繩、小腿的一些伸展，或者是我們的大腿前側的伸展。

　　今天我們給大家帶來的第一個動作就是深蹲跳，大家仔細看一下，首先在深蹲基礎上跳起雙手順勢往下擺，這是我們第一個動作再做兩次。

　　這個動作做完之後接下來我們做第二個動作俯卧撐，女孩子可能在俯卧撐上有點吃力，所以我們選擇跪姿俯卧撐，跪好雙手在肩膀的正下方，從側面看肩膀、耳朵、髖、膝在一條直線上，然後順勢屈肘，大臂與身體平行，呼氣推起你的身體，再看兩次，屈肘、推注意做的過程當中頭不要太往下，把你的後腦勺始終往後推，這是第二個動作。

　　第三個高抬腿，應該不陌生吧這個動作，看一下高抬腿怎麼做，慢速的，當然我們在練習當中一共才20秒所以加快你的速度。

　　最後一個動作波比跳，如果你看過keep上面的一些訓練，這個動作應該也沒有問題，波比跳上肢的一個訓練，雙手撐到地板上 雙腳伸直，第一我們先把雙腿往前跳，屈髖屈膝然後再迅速挑起。第二遍再來一次屈髖往下走，俯身中立位往前跳向上，這個動作稍微複雜一點點，仔細看好，雙手向上蹲下

　　手撐地往後跳，往前往上，做的過程當中一定要注意自己的一個呼吸。

　　就是這4個動作，4個動作完成好之後我們再做4個，就是要做兩遍。再講一次20秒一個動作，完成之後10秒鐘休息，再來下一個動作20秒，往複4個動作兩遍，4分鐘完成。

　　運動時可以加點你的音樂加上節奏可能會更好，最後我們要做伸展，看下腘繩後側、大腿後側的伸展，抓住小腿軀幹往前壓，感受大腿後側的一個伸展，另外一側大腿前側的伸展臀部收緊，髖擺正保持30秒左右，今天我們的5分鐘訓練，下期再見。

　本期總結

　5分鐘快速燃脂操：

　　一、先做下肩部的伸展，髖部、膝蓋的伸展。

　　二、4個動作訓練(深蹲跳+跪姿俯卧撐+高抬腿+波比跳)

　　三、最後我們要做伸展(腘繩後側大腿後側的伸展)

　　4個動作每個做20秒，中間休息10秒，連續做兩遍

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