吃的不對，步都白跑啦！！

跑完步，大汗淋漓

這時候來上一杯肥宅快樂水真的是超幸福的！

額，恭喜你，剛才的步白跑了

因為一瓶500ml的可口可樂就有215大卡熱量

相當於跑7km路所消耗的熱量

所以，碳酸飲料這種東西

跑步的人能別喝別喝了吧

因為它簡直就是「喝出你的卡路里」啊

那跑步究竟要吃什麼？

嚴格來說

無論你跑步是為了健身、運動、減肥

還是準備超馬、越野比賽

都應該在飲食上嚴格控制自己

下面來看一下這幾條跑步飲食法則

法則1:多吃高蛋白肉類

蛋白質對跑步者來說有多重要呢？蛋白質占肌肉乾重的 75％～80％。可以說，蛋白質是肌肉的基石。而在跑步過程中，增加肌肉的力量是必須的，特別是超馬、越野賽跑步訓練，對腿部肌肉的鍛煉要求更高。所以跑步者更需補充蛋白質

富含蛋白質的肉類有很多，比如雞胸肉、三文魚。

三文魚富含優質蛋白質，三文魚里的ω-3脂肪酸，有助於平衡身體的炎症反應。而一道香煎三文魚熱量才166卡。

法則2:多吃五顏六色的蔬果

蔬菜水果富含豐富的維生素，有多健康就不用多說了吧。但跑步吃蔬菜水果，更有講究。

跑步的人宜吃五顏六色的蔬果，這些水果蔬菜里富含抗氧化劑，能夠有效減少大量運動帶來的煩躁情緒。

所以，跑步的時候應該把五種不同顏色的蔬果混著吃，蔬菜沙拉就非常合適，一道超大份的蔬菜沙拉也才65卡熱量。

法則3:多吃堅果

研究表明，每周吃堅果會降低膽固醇循環水平，特別是降低低密度脂蛋白動脈堵塞類型，降低心臟病的風險。堅果中發現的維生素E，同時也能夠有助於防止癌症。跑步者應該遵循少量多次的原則，多吃堅果。

堅果和低脂酸奶混在一起，營養美味，既補充能量，又不會防止熱量過高。

所以那些身材好又能吃的人

不是他長不胖

很可能是他會吃

還會堅持跑步把吃的熱量消耗掉……

而你，吃肉論斤稱

每天步數以百為單位……

其實跑步吃什麼

何必像這樣麻煩？

每餐都要在心裡衡量卡路里和跑步數？

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無論吃了多少大卡的美食

都能輕鬆跑多幾公里來抵消

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而是缺少一雙愛上跑步的跑鞋

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