從「學渣」到哈佛學霸，這三大方法也能拯救無法專註的你

來自專欄精通英語靠自學36 人贊了文章

在現在社會，大多數人每天都要處理繁雜的工作事物。不知道是不是由於前段時間「土星逆行」，貓姐姐近三四個月經歷了與各方工作苦苦鬥爭的磨難，終於體會到了合理安排好工作的不易。

貓姐姐看到Youtube上的哈佛網紅學霸John Fish分享的學習方法視頻，受益匪淺。因此整理本篇筆記，以做分享。

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先開始，哈佛小哥哥介紹了一下自己的背景，

並且無情地戳了一下自己的老傷疤---小學的時候，他也屬於小「學渣」的範疇。

而「學渣」並非他本意，他雖然想學習好，燃鵝，他做不到哇。

並不是因為他不具備學習能力，而是他不清楚高效的學習方法是什麼。

這種「想學學不好」的狀況，一直到他初中的時候，也仍然在繼續。

到了高中，他開始嘗試尋找總結學習方法。不找不知道，一找嚇一跳，他通過這些學習方法，在學習上取得了巨大的成功（比如考上哈佛大學），而且身心健康（比學習好還重要的收益）。

1. Right body, right mind (好身體，好思維)

思維是身體的一部分。如果你能夠照顧好自己的身體，同時你也能夠照顧好你的大腦；如果你忽視了自己的身體，你也忽視了自己的大腦。如果你的身體一直處於一種緊張的狀態，那麼，你的大腦也會一直處於一種緊張的狀態。

實踐方法：

-15-20min的鍛煉的適度運動，可以幫助你很好地喚醒身體。散步，慢跑等都是很好的選擇。

-保持睡眠充足：對於學生而言，每晚保持8-9h睡眠，這樣才能讓學習更有效率。

（當然，對於工作的人們而言，我覺得保持8h睡眠也十分重要。）

在睡眠不充足的情況下，解決同樣一個問題，可能需要花費你兩倍甚至三倍的時間。

強迫自己熬夜對自己的工作實際上並無好處，高效地解決問題才是王道。

-為大腦提供能量

當你在用腦的時候需要消耗大量的能量，所以「吃好」是很重要的。如果吃了高糖的食物，你可能會得到大量的能量，之後儘管可能有幾小時的長時學習或者工作，你也不會覺得太累。

2. Right environment（舒適的環境）

-花幾分鐘時間來建立一個舒適的環境；

-傳說中的儀式感：放置一些東西作為提示，讓你的大腦知道你在學習；

學習的信號：白噪音或者輕音樂（為了避免跟著哼唱）；

-喝水／喝茶：對身體有好處，可以補水；同時也可以幫助大腦更高效地工作，集中注意力，幫助自己安靜下來去思考和解決困境。

3. Right work（高效地工作）

-可持續的學習和工作方法：paradomo 工作法-刻苦工作25min，然後5min去做任何想做的事情；很長時間的工作會讓人感覺到疲憊。

-設定目標：計划下一步要做什麼---在整個工作的啟動前，計劃好做每項事情的優先次序，可以更好地幫助做到25min的專註。

在工作的場景中，專註一項計劃或者任務的難度要遠遠高於學習場景。在你準備好專心解決手頭任務的時候，此時往往會突然有另外一項工作任務插進來，多項事件「衝撞」，內心的小宇宙馬上就要爆發（可能已經爆發了）。

事情還是要一件一件做。權衡各項工作的優先次序，合理的安排好時間就顯得尤為重要。

那麼如何能夠避免自己一直被打擾，增加抗干擾能力呢？

• 儘可能降低外界對你的干擾。完成手頭項目的時候，儘可能把電話／微信和郵件的通知設置成免打擾，專註完成手頭的工作項目；
• 每天設定幾個檢查郵件和微信的時間節點；微信也可以設置工作微信和私人微信；
• 可以在微信或者工作群組公告自己檢查郵件的時間。

此外，針對計劃制定，貓姐姐比較喜歡的是「四象限」工作法：

優先處理緊急重要的事情，專註做重要不緊急的任務，甩掉緊急不重要的任務，最後處理（或在休息時間處理）不緊急不重要的事情。

因為工作事項繁雜而暴躁的時候，記得用這些方法幫自己「解綁」。遊刃有餘地高效完成工作，才能有更多的時間來享受生活，思考人生～