「嘉園行健」心臟保健運動

據統計，心血管疾病已成為威脅人類健康的「第一殺手」，認識及預防心血管疾病對我們日常保護心臟健康至關重要，今天嘉園君為大家帶來了幾種心臟保健方式，為健康保駕護航。

心臟知識小課堂

你知道心臟有多大嗎？

正常的心臟體積約相當於你自己拳頭的大小，重量約350克。伸出您的拳頭，它就是您心臟的體積。

你的心率正常嗎？

健康成年人心率平均為75次/分，10萬次/天，3600萬次 /年，25億至30億次/一生。

你心臟的泵血量原來可以這麼大！

單側心室一次收縮射出的血量約70ml，每分鐘射出的血液量約5000ml，一輩子泵血量大約100萬桶，足以裝滿一輛約18噸的油罐車。

研究表明，攝氧量高的人不易得心臟病。適當做一做運動，可以提高心臟的攝氧量，而適合心臟運動的方式主要有三種：肌肉力量訓練、深度呼吸訓練、有氧耐力訓練。

什麼是攝氧力？

攝氧量是機體組織利用氧氣的量。而利用氧氣的能力主要與心臟和循環系統運輸氧氣的能力以及機體組織攝取氧氣的能力有關。心輸出量代表血液運輸的量，動-靜脈氧差表示從循環血液中攝取的氧氣量。動-靜脈氧差是指動脈血和靜脈血中氧氣含量的差值，用每100ml血液所含的氧氣的毫升數來表示。

家庭自測小方法

6分鐘步行600米以上算正常；爬2層樓若氣喘，說明攝氧量水平偏低。

心臟運動方式

肌肉力量訓練

☆雙手側平舉

雙手側平舉，每日5-15分鐘，是防止心臟萎縮、心功能減退最簡單的方法。

☆提腳後跟練習

該動作可以通過自己的體重來刺激下肢，起到鍛煉下肢肌肉的作用。

☆分腿深蹲

動作要領:一要慢、二要保持呼吸順暢，另外下蹲時膝蓋不要過腳尖。

深度呼吸訓練

深度呼吸訓練可以鍛煉人體吸氣肌，此種練習優於加強肌肉練習。動作要領：哈出一口氣，然後吸氣時吸3次，五次一組，每次五組。

有氧耐力鍛煉

變速走訓練是有氧耐力訓練中最為常用的方式。其可以改變呼吸的方式，增加人的通氣量。

動作要領：慢走200米，突然快速走50米，就是間歇運動。通過這樣的間歇刺激，可以提高心臟的能力和適應性，使心臟功能越來越強大。有氧耐力訓練方式是三種方式中最能夠提升心臟功能的形式。

心臟是人體的發動機，也是保持健康長壽的重要前提，學習這幾種運動方式，讓你的心臟更有活力！