運動40分鐘才開始燃脂？真的還是假的呢？

經過無數的健身博主、大V、健身教練的瘋狂「洗腦」，運動不超過40分鐘等於白練的觀念深入人心，但我們有沒有想過這是真的嗎？

K妹可以很負責任的告訴大家，是假的！

欲知詳情，那就請耐心看下文分解！

01 熱量消耗的原理

兄弟們，只要你還活著！活著就行！哪怕你天天在沙發上葛優癱，每分每秒也一樣在消耗熱量的。

這些熱量一部分來自碳水化合物，一部分來自脂肪，一部分來自蛋白質（比較少），運動消耗熱量的方式和這完全是一樣一樣的。

運動40分鐘才開始燃脂？你想逗死我還是累死我……

「運動40分鐘以上才能減脂」這個理論，普遍的說法是要把體內的糖分消耗光才能開始消耗脂肪。然而......你知道人體內的糖能支撐多久的運動嗎？！

成人體內大約有505g的糖，氧化分解後可以產生505*4=2020kcal的熱量，這個數字已經接近成人一日三餐攝入的熱量了啊！

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如果換算成運動消耗的話，2000多kcal的熱量，可以支撐一個60kg體重的成人，跑一輪3小時的馬拉松。

馬拉松啊同志們！42公里呢！別說你得跑多久，就說一般人有幾個能跑完啊！？特別是咱們主要目的是減脂的同志們......

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所以運動xx分鐘後才開始消耗脂肪的說法，是完全不科學的！要想消耗光體內的糖再來燃燒脂肪，那先跑3小時再說。封建迷信害死人，偽科學比封建迷信更害人啊.....

02 人體的供能方式

如果把運動消耗熱量這件事情比喻成打仗的話，你的血糖、肌肉和肝臟中儲存的糖原，就是時刻準備著的兵哥哥，你一動起來，他們立馬扛槍上陣！

皮下和內臟儲存的脂肪是後勤部隊，一部分會隨著兵哥哥們一起上前線，其餘的還得在家門口守住。

而蛋白質構成了你身體的基本組織，就是熱心群眾了，當你的部隊被打光了，需要人民群眾都上前線被消耗時，恭喜你，完蛋快了......

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直白的說，當你光靠節食減肥時，你的身體就是在消耗機體組織供能，很危險哦～（嚴肅臉）

03 不同運動的脂肪供能

實際上我們的體內有三套供能系統，分別是ATP-CP供能系統，無氧呼吸供能系統，以及有氧呼吸供能系統。

當運動強度達到75%最大攝氧量或以上，比如短時間、大強度的短跑、舉重等無氧運動，基本上是由碳水化合物來供能。

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而運動強度在65%最大攝氧量或以下，比如慢跑、快走等有氧運動，會有碳水化合物和脂肪混合供能。

低強度有氧運動時間越長，脂肪供能的比例就越高，但你沒法完全由脂肪供能，因為此時身體內的糖遠遠沒有消耗完畢。

這麼說吧，你騎個小電驢，蓄電池的電沒用完，你捨得用腳蹬著走？

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說到這裡大家會疑惑，既然低強度有氧運動中，脂肪供能比例更高，是不是我一直慢跑快走就能瘦下來？

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不好意思並不是......雖然你脂肪供能比例高，但是它消耗的熱量總量少呀！所以要減脂，低強度有氧絕不是最佳選擇。

減脂問題很複雜複雜啊，但總結下來無非就是合理飲食！合理運動！希望大家都能get正確的減脂方式，在這個夏天變成一塊精瘦肉！

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「偽科學」知識真是禍害群眾啊！生活中你還聽到過哪些理智氣壯的假知識嗎？不要害羞～來跟K妹分享一下吧～

小時候，媽媽告訴K妹：把泡泡糖咽下去腸子會粘在一起......耳屎吃進嘴裡會變啞巴......

別笑啊......K妹可是深信不疑了十多年......????

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