運動40分鐘才開始燃脂?真的還是假的呢?

運動40分鐘才開始燃脂?真的還是假的呢?

經過無數的健身博主、大V、健身教練的瘋狂「洗腦」,運動不超過40分鐘等於白練的觀念深入人心,但我們有沒有想過這是真的嗎?

K妹可以很負責任的告訴大家,是假的!

欲知詳情,那就請耐心看下文分解!

01 熱量消耗的原理

兄弟們,只要你還活著!活著就行!哪怕你天天在沙發上葛優癱,每分每秒也一樣在消耗熱量的。

這些熱量一部分來自碳水化合物,一部分來自脂肪,一部分來自蛋白質(比較少),運動消耗熱量的方式和這完全是一樣一樣的。

運動40分鐘才開始燃脂?你想逗死我還是累死我……

「運動40分鐘以上才能減脂」這個理論,普遍的說法是要把體內的糖分消耗光才能開始消耗脂肪。然而......你知道人體內的糖能支撐多久的運動嗎?!

成人體內大約有505g的糖,氧化分解後可以產生505*4=2020kcal的熱量,這個數字已經接近成人一日三餐攝入的熱量了啊!

運動40分鐘才開始燃脂?你想逗死我還是累死我……

如果換算成運動消耗的話,2000多kcal的熱量,可以支撐一個60kg體重的成人,跑一輪3小時的馬拉松

馬拉松啊同志們!42公里呢!別說你得跑多久,就說一般人有幾個能跑完啊!?特別是咱們主要目的是減脂的同志們......

運動40分鐘才開始燃脂?你想逗死我還是累死我……

所以運動xx分鐘後才開始消耗脂肪的說法,是完全不科學的!要想消耗光體內的糖再來燃燒脂肪,那先跑3小時再說。封建迷信害死人,偽科學比封建迷信更害人啊.....

02 人體的供能方式

如果把運動消耗熱量這件事情比喻成打仗的話,你的血糖、肌肉和肝臟中儲存的糖原,就是時刻準備著的兵哥哥,你一動起來,他們立馬扛槍上陣!

皮下和內臟儲存的脂肪是後勤部隊,一部分會隨著兵哥哥們一起上前線,其餘的還得在家門口守住。

而蛋白質構成了你身體的基本組織,就是熱心群眾了,當你的部隊被打光了,需要人民群眾都上前線被消耗時,恭喜你,完蛋快了......

運動40分鐘才開始燃脂?你想逗死我還是累死我……

直白的說,當你光靠節食減肥時,你的身體就是在消耗機體組織供能,很危險哦~(嚴肅臉)

03 不同運動的脂肪供能

實際上我們的體內有三套供能系統,分別是ATP-CP供能系統,無氧呼吸供能系統,以及有氧呼吸供能系統。

當運動強度達到75%最大攝氧量或以上,比如短時間、大強度的短跑、舉重等無氧運動,基本上是由碳水化合物來供能。

運動40分鐘才開始燃脂?你想逗死我還是累死我……

而運動強度在65%最大攝氧量或以下,比如慢跑、快走等有氧運動,會有碳水化合物和脂肪混合供能。

低強度有氧運動時間越長,脂肪供能的比例就越高,但你沒法完全由脂肪供能,因為此時身體內的糖遠遠沒有消耗完畢。

這麼說吧,你騎個小電驢,蓄電池的電沒用完,你捨得用腳蹬著走?

運動40分鐘才開始燃脂?你想逗死我還是累死我……

說到這裡大家會疑惑,既然低強度有氧運動中,脂肪供能比例更高,是不是我一直慢跑快走就能瘦下來?

如果想了解更多健身知識

可以加入我們的健身群

微信助手:KGjianshen

認證口令:666

不好意思並不是......雖然你脂肪供能比例高,但是它消耗的熱量總量少呀!所以要減脂,低強度有氧絕不是最佳選擇。

減脂問題很複雜複雜啊,但總結下來無非就是合理飲食!合理運動!希望大家都能get正確的減脂方式,在這個夏天變成一塊精瘦肉!

運動40分鐘才開始燃脂?你想逗死我還是累死我……

「偽科學」知識真是禍害群眾啊!生活中你還聽到過哪些理智氣壯的假知識嗎?不要害羞~來跟K妹分享一下吧~

小時候,媽媽告訴K妹:把泡泡糖咽下去腸子會粘在一起......耳屎吃進嘴裡會變啞巴......

別笑啊......K妹可是深信不疑了十多年......????

推薦閱讀:

有人靠餓減肥,你覺得現實嗎?
Restart | 減脂之路重新啟動!這一次,姨媽不會出走(WEEK 2-不對稱,別跑步)
不去健身房一年減重30斤,我是如何做到的?
大大小魔瘦:你真的不知道為什麼要減肥嗎?

TAG:運動減肥 | 減脂 | 運動 |