失眠？不走下心就想把自己睡了，不科學也不人性。

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不走下心你就想把自己睡了？？？？

納尼，耍流氓。

你想要用妙招成為一種套路去征服自己，可以，也挺科學，但不是很人性。

開門見山，步驟總結如下：

步驟一：找妙招之前請回歸於心

步驟二：明確自己對睡眠的期望

步驟三：明確自然入睡條件核心:無雜念+無核心念

步驟四：針對雜念和核心念逐個擊破（一般問題到這邊確實可以有效解決了，也有你們要的妙招）

步驟五：從策略層面雜念和核心念進行信念的升華設計

步驟六：盡你所能找出問題的關鍵詞

步驟七：繼續解決問題，完成「睡眠」問題整個閉合的終結

步驟八：走入思辨裡面的「彩蛋」環節

步驟一：找妙招之前請回歸於心

妙招是有的，但是在睡眠這個事情上，招式很重要，但是心法很重要。

過去我是嚴重的入睡困難戶，甚至到目前為止，其實我也不算快速入睡的高手，但是我已經學會了享受解決問題的過程了，這個程度上意味著，我已經開始具備了樂觀對待問題的心態，和能夠從中獲得內心快樂的能力，而要快樂，卻是通過了思考或者更多的是讓自己上升到一場與自我心智與認知的逐量。

深刻的人生，哪怕流著淚卻也是帶著笑意。

畢竟，單單只是有感性的煩惱，並無法更好地過好人生吧。

以下的案例或者問題分析的過程，都是由我為個人案例的，只希望能給大家一些啟發。

步驟二：明確自己對睡眠的期望

我對睡眠的期望就是簡單以下的這個公式：

高睡眠:自然入睡+質量高（前者主要是我們要探究的 後者質量高者是結果或者效果）這個問題我回答的較多的可能是自然入睡這個環節。

思辨：早睡與否並不是影響睡眠問題的最大因素。因為存在早睡或者晚睡都能夠高睡商的人。當然對什麼而言，能早睡是提倡的。

然後，逐步分析。我認為，自然入睡需要有以下兩個條件，這都是針對內界的分析。從這邊開始，我已經不大會去探究外界因素帶來的影響，外界因素一般在於環境或者與外界連接的過程中產生了什麼事情導致了內在的念，對於環境，我不想過多做解釋，空調聲讓我分心，你塞個耳塞就是了。以此類推。

步驟三：明確自然入睡條件核心:無雜念+無核心念

可能很多人對於雜念的感知是普遍的，但是在我看來，可能很多人並沒有意識到，睡眠這件小事，其實是我們一整個人信念價值系統的一種反應。我談到了核心念，是因為我發覺了：如果那些無關緊要的、亂七八糟的念頭可以影響到我們，那還存在著一種更與我們自身信念情感相關的核心念，會對我們進行著影響。

步驟四：針對雜念和核心念逐個擊破

（一）針對雜念

不接招：不要去管它，如果它出現，你不要去回應，不要去參與。

招式：意識鎖定遊走在以頭——脊髓的主要路徑，脊髓——腹部的從腹部蔓延開到全身的能量。烘暖全身，沉浸安然。這個方法是我從別的地方看到的，親身試用，有效。

當然，縱觀我全部的回答來看，你會發現我對這個雜念的篇幅並不多，這是因為到我目前的心智，我認為讓自己達到無雜念並不是一個最難的點，或者通俗一點說，大家所追求的招式，通常也是可以解決的。但是到這個層面對我而言還是停留在比較膚淺的局面。

當然，雖然膚淺，但是同樣可以有收穫。

（二）針對核心念

問:到目前為止，我自己發現哪些(拋開外界或內界因素導致的雜念)核心念成為了我入睡困難？

答:1.有關努力。對我來說，可能在睡覺的時候，如果「覺得」自己今天不夠努力，可能直接演變成愧疚感。這種愧疚感會影響我。

2.由捨不得「這一天的」結束導致的捨不得睡覺，捨不得睡著，對我目前而言，入睡變成了一種與「這一天」、「今天」說再見的象徵。而到這邊，不單單只是是時間的問題，更多的是已經上升到了一種「感情問題」了。

如果你意識到了，你就要去解決自己的每個核心念。到這一步，方法也很簡單，我的辦法就是「自問自答」。照努力我舉個栗子。

問:這個信念是事實嗎？判斷的依據是什麼？

答:是的。依據是，我除了一天裡面開始比較重視我的三餐，家居環境之外，對自己有益的投資基本沒有了。

問:如果不做點改變，這個睡不著的情況可能會持續多久？

答:目前為止，比較保守的評估可能是，會一直持續下去。

問:這個對你而言很困難吧。

答:是的，但是夜裡的大腦似乎很樂意看到一天的我自我折磨。

問:還有沒有具體的其他方法，讓你的大腦確實相信你有為努力而努力，或者我們第一個階段先實現為努力而努力，後面再進行真的從努力中獲得什麼。

答:想法很可行。確實要明明白白告訴大腦，我在它期待的方面確實做著努力。可以先初步設立一個【期待我做得更好的靈性，讓我純粹證明著，我努力做著什麼吧】，記錄我認為我確實努力的東西，先從過程而不討論結果上證明我的努力，以此取得跟大腦的協商。

問:以上都談到是大腦在譴責，真相是什麼？

答:我內心的直覺告訴我，真相是那個期待我做得更好的靈性，在我大腦的潛意識層面做著嚴厲的督促。

• 以上兩點都是我個人而言，比較主觀，而我確實也依靠「理性思考的原則」去進行了比較「唯心」的思考。每個人的核心念可能都不一樣。需要自己對自己去深入探究。這個探究的過程，恰恰也是我比較享受睡眠帶給我問題的一個主要原因，因為我知道，有很多東西在我自己的腦海里，並沒有達成一種協調或者和解。而當我深入去探究，我最終獲得的財富的價值卻遠遠地遠遠地超過了這個問題本身，這本涉及比較隱私的個人信念，這邊我不作解釋。

針對雜念的妙招有很多，通過外界營造一個入睡的氛圍也是一個辦法。

但是我卻還是想說，睡眠不單單只是睡眠這麼簡單，更多的是一個內在核的表徵，我這邊希望每個人都能夠去關心自己。也許你覺得只要今天睡好了，就行了，不管你關心或者不關心，總會有一些超越睡眠的問題放在那邊，等待著你。

如果你感覺到了迫切，請去面對。面對自我內在的聲音，就是我最終快速入睡的法寶。

步驟五：從策略層面雜念和核心念進行信念的升華設計

策略可以是心理策略或者信念策略或者哲學策略，隨便你怎麼取。其實到了這一步，差不多已經是對問題解決分析的一種濃縮獲得了，沒錯，你把它想成一種精華的濃縮就可以。

我們的目標，是沒有蛀牙……咳咳

我們的目標，是不僅僅不失眠，還能最終讓失眠這種存在轉化到自己信念體系裡面的一種確確實實經過了自我說服與抉擇，成為一個個卻卻實實的信念財富。

其實我想說，走到了這一步，那種智慧的較量是很讓人喜悅和激動的，因為每一步的勝利，對我而言，都是一種獲得與升華。我想好好針對這個層面告訴大家，怎麼去運用問題去製造自己的信念財富。

• 發現了失眠情況出現，我是怎麼對待這個情況出現的？或者從心理策略上，我該怎麼應對？

步驟六：盡你所能找出問題的關鍵詞

更直觀一點、更全面一點了解到底什麼因素還在影響我們的睡眠，找出關鍵詞（注意：主要鎖定在內界）

對我而言，我失眠一般是以下的情況：

• 自我認為無什麼雜念但就是入睡困難
• 太晚睡，因環境產生恐懼感(雜念層面)導致無法安心入睡，無論身體累不累，神經興不興奮。——這種情況比較多了
• 身體很累身體也需要睡眠，神經不興奮，入睡困難
• 身體很累身體也需要睡眠，神經卻很興奮，入睡困難(單純大腦興奮，沒或無什麼雜念)
• 到了該睡覺的時候，身體不累，但是神經興奮
• 到了該睡覺的時候，身體不累，神經不興奮，入睡困難
• ……

以上比較雜亂對不對，但是不要緊，反正無非就是以下幾個關鍵詞：

（身體層面）身體累 身體不累

（神經層面）神經興奮 神經不興奮

（意識層面）有我意識 無我意識

（意識流層面）雜念少或者無雜念 核心念

……或者還有其他還未認知到的關鍵詞

到這邊又很有意思了，不說廢話，反正我比較關心的更多的是意識層面或者意識流層面，說真的，這個有我意識 無我意識也不是我自己想的，也是通過知友得來的，我覺得非常受用，在這邊表示一下感謝。他的觀點如下，@苑菁

我引用一下：

……

……

……

等待通過她同意轉載。

步驟七：繼續解決問題，完成「睡眠」問題整個閉合的終結。

步驟八：走入思辨裡面的「彩蛋」環節

記得看《頭號玩家》的時候，彩蛋是每個遊戲玩家必須去逐個找到的法寶。對於「彩蛋」給我的啟發，也是從這部電影得來的。

我心裡對彩蛋的理解就是：發現事物的另一個美好，並且能夠從過程中獲得享受的美好感覺。當我能夠最後主動走入思辨的環節，無疑於是在給自己設定「彩蛋」環節。這種過程充滿迷思，哪怕以我的智慧暫時給不出答案，但是我卻已經很享受了。

再清醒一點，思辨以下幾個問題。以下的三個問題，是我自己探究的比較關心的問題，你可以參照自己，如果有興趣可以直接進行，如果沒有，可以直接跳過。對於我而言，走到這一步，已經是屬於給自己的「彩蛋「環節了。

• 自然入睡是否是偽命題
• 當我為自己的目標設定為高睡商，到底是想表達什麼？

一切都是在進行時……

希望有更多的人可以看到我的答案，並且給我一點鼓勵，因為補充需要動力，我會由衷的感到快樂。

謝謝。

不走下心你就想把自己睡了？？？？

納尼，耍流氓。

你想要用妙招成為一種套路去征服自己，可以，也挺科學，但不是很人性。

開門見山，步驟總結如下：

步驟一：找妙招之前請回歸於心

步驟二：明確自己對睡眠的期望

步驟三：明確自然入睡條件核心:無雜念+無核心念

步驟四：針對雜念和核心念逐個擊破（一般問題到這邊確實可以有效解決了，也有你們要的妙招）

步驟五：從策略層面雜念和核心念進行信念的升華設計

步驟六：盡你所能找出問題的關鍵詞

步驟七：繼續解決問題，完成「睡眠」問題整個閉合的終結

步驟八：走入思辨裡面的「彩蛋」環節

步驟一：找妙招之前請回歸於心

妙招是有的，但是在睡眠這個事情上，招式很重要，但是心法很重要。

過去我是嚴重的入睡困難戶，甚至到目前為止，其實我也不算快速入睡的高手，但是我已經學會了享受解決問題的過程了，這個程度上意味著，我已經開始具備了樂觀對待問題的心態，和能夠從中獲得內心快樂的能力，而要快樂，卻是通過了思考或者更多的是讓自己上升到一場與自我心智與認知的逐量。

深刻的人生，哪怕流著淚卻也是帶著笑意。

畢竟，單單只是有感性的煩惱，並無法更好地過好人生吧。

以下的案例或者問題分析的過程，都是由我為個人案例的，只希望能給大家一些啟發。

步驟二：明確自己對睡眠的期望

我對睡眠的期望就是簡單以下的這個公式：

高睡眠:自然入睡+質量高（前者主要是我們要探究的 後者質量高者是結果或者效果）這個問題我回答的較多的可能是自然入睡這個環節。

思辨：早睡與否並不是影響睡眠問題的最大因素。因為存在早睡或者晚睡都能夠高睡商的人。當然對什麼而言，能早睡是提倡的。

然後，逐步分析。我認為，自然入睡需要有以下兩個條件，這都是針對內界的分析。從這邊開始，我已經不大會去探究外界因素帶來的影響，外界因素一般在於環境或者與外界連接的過程中產生了什麼事情導致了內在的念，對於環境，我不想過多做解釋，空調聲讓我分心，你塞個耳塞就是了。以此類推。

步驟三：明確自然入睡條件核心:無雜念+無核心念

可能很多人對於雜念的感知是普遍的，但是在我看來，可能很多人並沒有意識到，睡眠這件小事，其實是我們一整個人信念價值系統的一種反應。我談到了核心念，是因為我發覺了：如果那些無關緊要的、亂七八糟的念頭可以影響到我們，那還存在著一種更與我們自身信念情感相關的核心念，會對我們進行著影響。

步驟四：針對雜念和核心念逐個擊破

（一）針對雜念

不接招：不要去管它，如果它出現，你不要去回應，不要去參與。

招式：意識鎖定遊走在以頭——脊髓的主要路徑，脊髓——腹部的從腹部蔓延開到全身的能量。烘暖全身，沉浸安然。這個方法是我從別的地方看到的，親身試用，有效。

當然，縱觀我全部的回答來看，你會發現我對這個雜念的篇幅並不多，這是因為到我目前的心智，我認為讓自己達到無雜念並不是一個最難的點，或者通俗一點說，大家所追求的招式，通常也是可以解決的。但是到這個層面對我而言還是停留在比較膚淺的局面。

當然，雖然膚淺，但是同樣可以有收穫。

（二）針對核心念

問:到目前為止，我自己發現哪些(拋開外界或內界因素導致的雜念)核心念成為了我入睡困難？

答:1.有關努力。對我來說，可能在睡覺的時候，如果「覺得」自己今天不夠努力，可能直接演變成愧疚感。這種愧疚感會影響我。

2.由捨不得「這一天的」結束導致的捨不得睡覺，捨不得睡著，對我目前而言，入睡變成了一種與「這一天」、「今天」說再見的象徵。而到這邊，不單單只是是時間的問題，更多的是已經上升到了一種「感情問題」了。

如果你意識到了，你就要去解決自己的每個核心念。到這一步，方法也很簡單，我的辦法就是「自問自答」。照努力我舉個栗子。

問:這個信念是事實嗎？判斷的依據是什麼？

答:是的。依據是，我除了一天裡面開始比較重視我的三餐，家居環境之外，對自己有益的投資基本沒有了。

問:如果不做點改變，這個睡不著的情況可能會持續多久？

答:目前為止，比較保守的評估可能是，會一直持續下去。

問:這個對你而言很困難吧。

答:是的，但是夜裡的大腦似乎很樂意看到一天的我自我折磨。

問:還有沒有具體的其他方法，讓你的大腦確實相信你有為努力而努力，或者我們第一個階段先實現為努力而努力，後面再進行真的從努力中獲得什麼。

答:想法很可行。確實要明明白白告訴大腦，我在它期待的方面確實做著努力。可以先初步設立一個【期待我做得更好的靈性，讓我純粹證明著，我努力做著什麼吧】，記錄我認為我確實努力的東西，先從過程而不討論結果上證明我的努力，以此取得跟大腦的協商。

問:以上都談到是大腦在譴責，真相是什麼？

答:我內心的直覺告訴我，真相是那個期待我做得更好的靈性，在我大腦的潛意識層面做著嚴厲的督促。

• 以上兩點都是我個人而言，比較主觀，而我確實也依靠「理性思考的原則」去進行了比較「唯心」的思考。每個人的核心念可能都不一樣。需要自己對自己去深入探究。這個探究的過程，恰恰也是我比較享受睡眠帶給我問題的一個主要原因，因為我知道，有很多東西在我自己的腦海里，並沒有達成一種協調或者和解。而當我深入去探究，我最終獲得的財富的價值卻遠遠地遠遠地超過了這個問題本身，這本涉及比較隱私的個人信念，這邊我不作解釋。

針對雜念的妙招有很多，通過外界營造一個入睡的氛圍也是一個辦法。

但是我卻還是想說，睡眠不單單只是睡眠這麼簡單，更多的是一個內在核的表徵，我這邊希望每個人都能夠去關心自己。也許你覺得只要今天睡好了，就行了，不管你關心或者不關心，總會有一些超越睡眠的問題放在那邊，等待著你。

如果你感覺到了迫切，請去面對。面對自我內在的聲音，就是我最終快速入睡的法寶。

步驟五：從策略層面雜念和核心念進行信念的升華設計

策略可以是心理策略或者信念策略或者哲學策略，隨便你怎麼取。其實到了這一步，差不多已經是對問題解決分析的一種濃縮獲得了，沒錯，你把它想成一種精華的濃縮就可以。

我們的目標，是沒有蛀牙……咳咳

我們的目標，是不僅僅不失眠，還能最終讓失眠這種存在轉化到自己信念體系裡面的一種確確實實經過了自我說服與抉擇，成為一個個卻卻實實的信念財富。

其實我想說，走到了這一步，那種智慧的較量是很讓人喜悅和激動的，因為每一步的勝利，對我而言，都是一種獲得與升華。我想好好針對這個層面告訴大家，怎麼去運用問題去製造自己的信念財富。

• 發現了失眠情況出現，我是怎麼對待這個情況出現的？或者從心理策略上，我該怎麼應對？

步驟六：盡你所能找出問題的關鍵詞

更直觀一點、更全面一點了解到底什麼因素還在影響我們的睡眠，找出關鍵詞（注意：主要鎖定在內界）

對我而言，我失眠一般是以下的情況：

• 自我認為無什麼雜念但就是入睡困難
• 太晚睡，因環境產生恐懼感(雜念層面)導致無法安心入睡，無論身體累不累，神經興不興奮。——這種情況比較多了
• 身體很累身體也需要睡眠，神經不興奮，入睡困難
• 身體很累身體也需要睡眠，神經卻很興奮，入睡困難(單純大腦興奮，沒或無什麼雜念)
• 到了該睡覺的時候，身體不累，但是神經興奮
• 到了該睡覺的時候，身體不累，神經不興奮，入睡困難
• ……

以上比較雜亂對不對，但是不要緊，反正無非就是以下幾個關鍵詞：

（身體層面）身體累 身體不累

（神經層面）神經興奮 神經不興奮

（意識層面）有我意識 無我意識

（意識流層面）雜念少或者無雜念 核心念

……或者還有其他還未認知到的關鍵詞

到這邊又很有意思了，不說廢話，反正我比較關心的更多的是意識層面或者意識流層面，說真的，這個有我意識 無我意識也不是我自己想的，也是通過知友得來的，我覺得非常受用，在這邊表示一下感謝。他的觀點如下，@苑菁

我引用一下：

……

……

……

等待通過她同意轉載。

步驟七：繼續解決問題，完成「睡眠」問題整個閉合的終結。

步驟八：走入思辨裡面的「彩蛋」環節

記得看《頭號玩家》的時候，彩蛋是每個遊戲玩家必須去逐個找到的法寶。對於「彩蛋」給我的啟發，也是從這部電影得來的。

我心裡對彩蛋的理解就是：發現事物的另一個美好，並且能夠從過程中獲得享受的美好感覺。當我能夠最後主動走入思辨的環節，無疑於是在給自己設定「彩蛋」環節。這種過程充滿迷思，哪怕以我的智慧暫時給不出答案，但是我卻已經很享受了。

再清醒一點，思辨以下幾個問題。以下的三個問題，是我自己探究的比較關心的問題，你可以參照自己，如果有興趣可以直接進行，如果沒有，可以直接跳過。對於我而言，走到這一步，已經是屬於給自己的「彩蛋「環節了。

• 自然入睡是否是偽命題
• 當我為自己的目標設定為高睡商，到底是想表達什麼？

一切都是在進行時……

希望有更多的人可以看到我的答案，並且給我一點鼓勵，因為補充需要動力，我會由衷的感到快樂。

謝謝。