每天都睡覺，但你可能正在失眠中~~別急！全套流程都給你。

來自專欄每天一個蘆筍的深度挖掘1 人贊了文章

睡眠情況評估操作流程

• 睡眠狀況初步篩查——填寫睡眠自測表——睡眠狀況評估——滿足顧客睡眠需求——睡眠干預跟蹤管理——制定非藥物干預方案（PS：睡眠自測表網上都有哦，或者也可以私信我哦。）

非藥物營養干預方案

設計營養干預套餐+配合睡眠干預管理+附加行為治療方案

• 設計營養干預套餐：要從根本上改變失眠必須根據睡眠綜合分析報告針對睡眠表現、不良癥狀、失眠程度設計個性化營養干預方案。營養干預方案因人而異。
• 營養干預套餐：是從蘆筍種萃取出的天然速溶蘆筍粉，主要成分為蘆筍皂苷。作用機理是蘆筍皂苷參與調節睡眠節奏和過度覺醒，使皮質醇分泌水平降低，5—羥色胺分泌水平恢復正常，促進松果體素自身的合成，從而達到從根本上恢復正常生理睡眠。
• 配合睡眠干預管理：是為了把每個人個性化營養干預方案實施結果及時反饋、不斷修正，解決依從性、針對性、有效性問題，幫助取得預期滿意結果。
• 附加行為治療方案：失眠的發生根源—來自不正確的睡眠行為。要從根本上改變失眠，必須在營養干預的同時找出不良睡眠行為（如：飲食方面：喝酒；入睡時間：12點後入睡或8點入睡；睡覺前的腦力行為：過多思考），建立正確的睡眠行為。

失眠表現及不良癥狀

• 睡不著 躺下1-2個小時睡不著
• 睡不實 夜醒4-5次
• 睡得少 早晨3-4點醒了睡不著
• 醒後疲勞 晨醒後有疲勞不敢
• 不良癥狀 早醒後頭昏、頭暈、頭漲或頭痛、反應遲鈍、注意力不集中、記憶力減退、工作效率低、睏倦、精神不振、急躁易怒
• 更年期女性 潮熱、焦慮、心煩

非藥物與藥物三大區別

西藥治標 非藥物治本

• 針對長期失眠的人一旦吃上睡眠葯就停不掉，一旦停葯就睡不著。
• 長期失眠沒有吃睡眠要的人經過1-2個月的非藥物干預可以恢復正常睡眠。
• 長期吃睡眠葯10年以上的人經過1個月的非藥物干預可以把睡眠葯停掉，經過2個月的非藥物干預可以恢復10年前的正常睡眠。
• 機理：藥物治療是把中樞神經系統輕度抑制，使患者由興奮、激動和躁動轉為安靜。非藥物干預是通過調節睡眠節奏或調節過度覺醒或改善睡眠知覺或補充「γ—氨基丁酸」來改變睡眠。

長期藥物治療有疲勞感，非藥物治療感覺頭腦輕鬆

• 藥物治療：延長了慢動眼睡眠時間，縮短了快動眼睡眠時間。快動眼睡眠年時間縮短會導致很多人早晨醒後感覺大腦昏沉、頭漲、頭疼，有時甚至出現反應遲鈍等現象。
• 非藥物干預主要是調節皮質醇、5—羥色胺分泌水平和生活節奏，使我們早晨起來頭腦輕鬆，沒有疲乏感、頭漲、頭疼和反應遲鈍等現象。

藥物治療早期醒後不能再次入睡，非藥物治療早醒後能繼續入睡

藥物治療早晨醒後不能再次入睡主要包括兩個方面：

• 一方面是藥物抑制我們中樞神經的持效期短，醒後再次服用擔心早上起不來；另一方面藥物治療主要改善入睡困難，不一定降低覺醒水平。
• 非藥物干預主要是調節睡眠覺醒水平（自身的皮質醇或5—羥色胺水平），促進松果體素的合成，使早晨3-4點醒後還能繼續入睡。

失眠的危害

• 慢性病長時間難愈，如高血壓、糖尿病等
• 代謝慢導致胃粘膜、骨關節、心臟等修復速度放緩
• 易患焦慮症、老年痴呆及腦血管疾病
• 造血系統易衰老、免疫力差、易患癌症
• 容易肥胖