「喝水金字塔」六個級別把常喝的水列全了

你可能困惑，為什麼喝了那麼多水，也沒見到功效？其實，喝水不在量，而在於你怎麼喝。

第1等級；最「簡單」的水

白開水、礦泉水等能幫助人體吸收必需的礦物質，是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質。

成人每日每公斤體重需水30~40 毫升。正常成人在溫和季節、一般工作情況下，每日需水量約為1800~2500毫升，飲水通常佔1500~2000毫升。腎結石患者比正常人飲水葯多一倍，每天需要4～6瓶水，大約2000毫升～3000毫升的量。

劇烈運動或高溫作業時大量出汗，需要增加飲水量。兒童代謝旺盛，一般情況每日每公斤體重需水量為80~90毫升。2歲以下，每日每公斤體重需水量為100~150毫升。

第2等級；不加糖的茶與咖啡

茶和純咖啡都不含熱量。茶中含有豐富的類黃酮，不僅具有抗氧化作用，還能改善血管舒張功能。

適當喝點咖啡，有助於降低2型糖尿病的發病率，對保護心血管也有一定好處。不過，由於咖啡因具有刺激性，建議每天攝入量不超過300毫克。特別還有腎結石患者應少喝茶和咖啡，這類飲品會引起腎結石瘋長。

有數據顯示，一杯大杯星巴克咖啡中，咖啡因含量為260毫克；常見速溶咖啡每包咖啡因含量為55毫克。

第3等級；牛奶和無糖豆類飲品

我國推薦每日喝牛奶300克。牛奶是鈣、鎂、鉀和維生素D的重要來源，多喝牛奶有助於改善骨密度。牛奶有助於預防腎結石，特別是隨餐服用，建議腎結石患者可多喝。

第4等級；無熱量甜飲料

茶飲料、乳飲料都屬於這個等級，我國《預包裝食品營養標籤通則》規定，食品營養含量表中，每100g產品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤總能量的50%可稱為「無熱量」。

這些飲料中所含熱量對身體雖不會產生不良影響，但已有多項研究表明，飲料甜度增加，會使人更偏好甜食。所以，此類飲料雖然熱量很低，也應盡量少喝。

第5等級；含熱量、有一定營養的加糖飲料

如100％果汁和蔬菜汁、酒、運動飲料等，低血糖、運動時等需要的情況下可適當飲用，幫助身體及時補充能量，但它不是必需品。

含糖量5%以下，並含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料是較好的選擇。

第6等級；含熱量甜飲料

一些果汁含量甚微、含糖量卻非常高，其中所用的甜味劑可能會引發齲齒、肥胖及2型糖尿病，應盡量少喝。

根據以上六級金字塔，一般來說，每日飲水中，最應多喝白水。無糖的咖啡、茶和牛奶、豆類飲品，有益健康，應適量攝取；低營養、高熱量的飲料應少喝，更不能代替水；加糖飲料攝入更應減少。