絕大部分小夥伴，拉伸腹肌都拉伸錯了！

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越來越多的小夥伴們在訓練腹部肌肉，追求馬甲線、八塊腹肌等，這樣的體形確實亮眼，荷爾蒙爆棚。

同時良好的腹部力量還可以穩定脊柱、保護腰椎，對身體極好。

我們知道，訓練完肌肉後，要對它進行充分的拉伸放鬆，否則長此以往，細微的疲勞與損傷會積累起來，最終造成勞損與疼痛。

想必作為有健身基礎的你肯定也知道在訓練完腹部肌肉後，要進行拉伸，可是你真的把動作做對了嗎？

還真不見得！

這一段我在給健身教練和康復師做培訓，發現很多從業者的拉伸方式都是有一些錯誤的，並且無一例外他們在拉伸時會覺得腰椎後側有擠壓感，不舒服。

你拉伸時是像這樣嗎？

下方圖片中有幾天錯誤：

1 拉伸時肚臍抬離地面，導致上半身過度向上抬起，腰椎向後摺疊明顯。這會導致腰椎後側擠壓，腰間盤受壓，增加腰間盤突出風險。

2 明顯可以看出腰椎那裡前塌。

我們再來用視頻看一下腹部肌肉拉伸的錯誤演示：

腹肌的錯誤拉伸_騰訊視頻

那正確的拉伸方式應該是如何的呢？

1 俯卧位，靠肘和上臂支撐身體抬起來

2 肚臍不離開地面，以避免腰椎過度伸展

3 固定下半身，讓身體有一個長軸牽伸、向前「拱」的感覺

具體細節我們可以參考一下小視頻：

拉伸腹部肌肉_騰訊視頻

所以說，我們本來運動、拉伸是為了更加健康，千萬不要因為不科學的動作相反出現了損傷，就得不償失了！

好的，你學會了嗎？

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