珞寧瘦身課 | 水腫讓你胖5斤？6個方法減肥去水腫

變瘦變美不焦慮，更多內容關注微信公眾號【都市修行實驗室】

攝影：珞寧 燈光：自然光…… 音效：樓上在裝修……

字幕：珞寧 妝發：珞寧……

時間真快，轉眼9月，轉眼周五啦。

今天繼續視頻吧，聊聊「像海綿」是一種什麼樣的感受。

視頻的精鍊文字版見下文。

1、什麼是水腫？

來自科普中國的說明，水腫是指皮膚及皮下組織液體瀦留，有局部也有全身。

輕度水腫主要是局部的，比如早上起來眼睛腫了，小腿用手一壓就有輕度的凹陷等等。即使是輕度的水腫，你的體重都會增加5%左右。

本來120斤的，水腫就能胖個5、6斤……

2、真胖 VS 水腫

（1）按壓不一樣

用手指一按，皮膚立刻回彈起來的，是真胖；

用手指一按，就按出個坑，過段時間才能恢復的，是水腫。

（2）部位不一樣

水腫的部位：眼皮、腳背、腳踝及小腿。

肥胖的部位：多是肚子、大腿，全身……

不幸的是，真胖和水腫的都會胖臉……

還有一個簡單的檢測方法，如果你早晚體重相差比較多，超過了5斤。

3、為什麼會水腫？

水腫分兩類，病理性的和生理性的。前者是由疾病引起的，建議大家不要掉以輕心，應儘快就醫。今天主要聊聊生理性水腫。

（1）吃鹽太多

水腫不是因為喝水多而是吃鹽多。

鹽是有助於身體儲水的，它們能牢牢束縛住大量水分子，讓水分子不能運動。

吃鹽過多，人感到渴會多喝水，這些水分子很快進入血液，被血液里的鹽鎖住，血管膨脹，血壓升高，人也會看起來有點腫。

（2）吃了太多碳水化合物

1克的糖原攜帶3克的水，低醣（低碳水）飲食之後，通常都會消水腫。

高醣的食物會導致胰島素的分泌，也會讓身內保留鈉而產生水腫。

（3）喝水太少

身體缺水時，會減少排尿來保存體內水份，增加了體液滯留，反而會出現水腫的情況。

口渴時也會導致想吃鹹的食物，更增加了浮腫的機會。

（4）血液循環差

長期保持同一姿勢，如長時間站立或久坐，血液循環不暢，也導致水腫。

（5）荷爾蒙變化

男人發胖主要是因為吃太多，但女人的體重變化就沒那麼簡單，水份的滯留常會影響體重變化。

生理期間，停經期間，青春期，或者其它的女性病，荷爾蒙分泌紊亂，尤其是體重超重的女性，體內就會積存水分。

4、6個方法去水腫

（1）少吃鹽

每天鹽的攝取不要超過6克。

少吃加工肉製品，含鹽量很高。

（2）少吃碳水

少吃穀物米面，多吃天然的蔬菜和肉類。

布魯克林21天減重食譜，富含蛋白質，是排水的飲食方法。

（3）多喝水

女性每天2升水。

每天7個時間段喝水。

晚上睡前半小時不要大量喝水。

多喝礦物質的水。

小口喝，一杯水3分鐘。

（4）適當補充鉀

多吃點含鉀的食物，比如說菠菜、牛油果、西蘭花，維持體內電解質的平衡。

（5）適量運動

久坐不動是新時代的吸煙，危害很大。

在辦公室要常起來活動身體，避免血液不流通下半身水腫。

（6）喝些黑咖啡和茶

黑咖啡和茶都是利尿排水的。

珞寧做個小總結

生理期體重上升不要焦慮，增加的是水分。

養成良好的飲食和運動習慣，就能減肥去水腫。

除了廚房裡的鹽，一定要小心加工食品中的鈉含量太多。

布魯克林21天減重食譜

珞寧為朋友們打Call

今天又到周五啦，明天就是作弊日了，繼續加油！

來自Vv，老朋友了哈，經常發些漂亮的圖片給我。

1、很好的早餐組合，蛋白質+高纖維，再來一杯消水腫的黑咖啡。早餐不要吃太多碳水，這會讓你一天都想吃東西。

2、牛油果、檸檬、小番茄是21天減重食譜中能吃的水果。

3、牛油果是好東西，富含不飽和脂肪酸、葉酸、葉黃素等，飽腹感強，還可以預防便秘。但一定注意牛油果熱量高，每天不要超過一個。吃了牛油果，要適當減少其它食物。

來自ryuurei，她看了前兩天的文章《變瘦 | 減肥只能吃水煮菜？這3道新菜美味又瘦身》，突然來了靈感，一早爬起來做了道美味健康低脂的「蛋烘捲心菜」。

做法：1、捲心菜切碎粒，撒一點海鹽和胡椒粉。注意，鹽不能多，多了捲心菜會出水變苦。2、小火燒熱平底鍋後放少許椰子油，放入切碎的捲心菜，用筷子翻幾下後打入一個雞蛋，把火調到最小蓋上蓋子慢烘。3、雞蛋快凝固時關火燜一會兒，喜歡吃蛋黃老的，也可以晚點關火。4、起鍋後可以撒點芝士碎，或者胡椒粉。

雞蛋最好是水煮，吃膩了可以換個口味，但注意要嫩煎雞蛋。雞蛋中的脂肪和膽固醇對人體並無害處，但如果多油、油溫高，就會有害了。

Ryuurei說要起早出差，怕撐不到中午飯，所以加了個水煮蛋增加飽腹感。

版權聲明：

原創文章未經許可不得轉載，已委託「維權騎士」進行維權行動，但歡迎轉發到朋友圈。

免責聲明：

以上文字，僅作為信息分享，如有醫療上的疑問，請諮詢醫生。

編輯助理：阿佘、大雁

營養師：西米

圖片來源於網路，如有侵權請聯繫刪除

作者介紹：珞寧，「都市修行實驗室」主理人，曾任外企高管、雜誌主編、世界小姐中國賽區培訓師。都市修行的探索者和導航者，變瘦變美不焦慮，這才是修行。

喜歡的話請關注我的公眾號【都市修行實驗室】

推薦閱讀：