為什麼我練了這麼久還是沒有腹肌？

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其實人人都有腹肌，只不過你的腹肌穿了個馬甲，叫「脂肪」

這也是為什麼越瘦的人越容易看見腹肌，但是請認清楚一點，別拿瘦出來的「腹肌」跟體脂低的人的真正腹肌比，這就好像玻璃跟鑽石比一樣，很相似，但是本質是不一樣的！

如果想漏出腹肌，先確認以下幾點：

一、你的腹肌練對了么？

很多人以為我只要練練仰卧起坐腹肌就出來了，但是更多的人卻把仰卧起坐做成了數數。先不說你的動作標準與否，仰卧起坐其實作為腹肌鍛煉動作，並不好。因為太容易借力，而且做不好對脊椎的傷害很大，腰椎和頸椎！如果是新手肯定會有這樣的體驗，練了仰卧起坐，第二天腹肌不咋疼，脖子疼的跟落枕似的。這是因為新手開始並不能做到孤力發力，練的時候不由自主的借力，脖子借力太多造成的。

飲食的控制非常非常重要，俗語三分練七分吃，可不是鬧著玩的，這裡主要的原理我先不講，我只說幾點：

練肌肉一定要感受肌肉發熱，發力以及膨脹的感覺，一定要學會用腹肌發力，這個發力是動作從一開始到結束，肌肉始終存在緊張狀態。

建議：忘掉所謂的仰卧起坐，練卷腹吧，動作要慢！（推薦視頻，腹肌撕裂者，可以做不到那麼短時間那麼多次數，但是動作一定要標準！）

二、有氧了么？

想要腹肌明顯一定要降低身體體脂率，而降低體脂率就一定要有有氧運動。

有氧運動：低強度富有規律需要的持續時間較長的運動

例如：動感單車/騎自行車，跑步，跳繩，游泳等

而我們練肌肉那些力量訓練都是無氧運動

無氧運動：大部分是高負荷強度，瞬間性強，難以長時間持續，並且疲勞消除時間長的運動

建議：每周最少兩次有氧，跑步的話最少40分鐘以上

三、飲食控制了么？

飲食的控制非常非常重要，俗語三分練七分吃，可不是鬧著玩的，這裡主要的原理我先不講，下周吧，會有專門的文章講解關於飲食！我只說幾點：

1、戒煙戒酒

這倆是大忌，尤其是酒，戒不了的話盡量減少，當你運動到一定程度你會發現戒煙沒那麼難！

2、減少高熱量食物攝入

零食，扔掉，扔掉！戒了零食！如果戒不掉，建議用堅果代替

在外吃或者外賣少點少吃油大的，非吃不可就倒杯水，吃之前，涮一下，一頓飯下來你就知道你在外面吃的飯里有多少地溝油了

3、多吃水果蔬菜，粗糧，粗纖維食物

4、少食多餐

就是每頓少吃點，多吃幾頓，每頓七、八飽最好

5、忌暴飲暴食

四、增加腹肌訓練強度

練肌肉最忌諱的就是自始至終用一個重量，訓練複合，永遠停留在初級階段！

注意：謹記這一條！

當你的卷腹做到一定數量後，身體適應了會覺得比較輕鬆了，那麼就負重吧。

就是雙手拿著重物做（健身房就拿啞鈴片，家就拿小重量啞鈴）

五、對自己夠狠么？

睜大眼睛看，注意，一定要對自己狠一點！

再把眼睛睜大點，注意安全！

所以

在安全的前提下，狠狠地操練自己！

當然那些一味追求肌肉緯度的請無視！

如果你有什麼健身或者瘦身的問題，歡迎私信詢問，大家也可以一起探討健身經驗。