運動是良醫，但糖尿病患者去健身房之前要做好準備！

09-13

健身包內要放置的5件物品！

「美國糖尿病協會建議

每周五天進行30分鐘的中度至強力有氧運動，

以及一些強度訓練，如舉重或進行體重運動，每周兩次。

根據2016年12月在Diabetologia雜誌上發表的一項研究，

每周150分鐘的中等強度運動將2型糖尿病的風險降低26％。

研究人員發現，越喜歡運動，患糖尿病的風險就越低。

鍛煉是糖尿病管理的重要組成部分.

「為啥要去健身房？

1）抗阻訓練和有氧運動結合可獲得更大程度的效果。

從目前關於運動與糖尿病的研究成果來看，

有氧運動和抗阻訓練是糖尿病患者運動方式的良好選擇.

建議2型糖尿病患者的最佳運動方案為有氧運動與抗阻訓練相結合。

有氧運動和抗阻訓練的混合運動對2型糖尿病患者的血糖控制效果更好，尤其對於血糖控制不良者。

每周最好進行2次肌肉運動如抗阻訓練，訓練時阻力為輕或中度。

聯合進行抗阻訓練和有氧運動可獲得更大程度的代謝改善

2）健身房內有更安全的保障。

提前告訴工作人員，你有糖尿病。避免鍛煉過程中出現問題，

稍差一些的健身房即使沒有醫療條件，起碼身邊有人會留意緊急情況，且跑步機等設備上也有緊急按鈕；

條件稍好的健身房還會配備醫療室和專業的急救人員，各種運動器械也更有安全感。

3）最好和糖友一起結伴鍛煉

最好和糖友一起結伴鍛煉，互相交流經驗，促進和提高。

彼此互相促進和激勵。也可互相照顧。

「去健身房之前，要做哪些準備？

1.血糖儀：確保血糖水平保持在安全範圍內

運動前後檢查血糖非常重要，在鍛煉之前確保你的血糖水平處於良好的範圍，可以幫助防止在鍛煉期間發生低血壓

因此，總是將血糖儀放在你的包里，這些設備可以幫助您輕鬆跟蹤血糖。

2.葡萄糖片：有助於糾正和穩定低血糖

為低血糖或低血糖做好準備，所以一定要將葡萄糖片藏在你的包里，特別是如果你剛剛開始鍛煉計劃。

3.小吃：以平衡血糖水平並保持活力

除了葡萄糖片，還可以在一些適合糖尿病的運動小吃中使用，這些小吃可以幫助您在鍛煉前或鍛煉期間抵抗低血糖。

在鍛煉過程中遇到低血糖，快餐碳水化合物的零食，如一小包葡萄乾或米餅，是很好的選擇。

4.水或運動飲料：幫助您保持水分

每個人在運動時都需要保持水分，但糖尿病患者需要特別注意這一步驟，因為脫水會導致高血糖水平或高血糖。

在低強度訓練期間，水是最好的選擇，因為運動飲料糖的成分往往會較高。運動飲料中的鈉和鉀含量往往很高，這可能會使你的血壓或心臟藥物混亂。

但是，不要完全排除運動飲料。只需保存它們就可以進行超過一小時的長時間鍛煉。

在這些情況下，建議每15至20分鐘飲用100ml-250ml的運動飲料，

以幫助補充電解質並提供碳水化合物，使血糖水平不會下降過低。

5.適當的鞋類：保護腳。

運動時，足底壓力會通常加大，出的汗也會更多。因此，選擇一雙適合你的鞋尤為重要。

糖尿病會增加您因神經病變或神經損傷導致的足部問題的風險，因此注意您的運動鞋很重要。如果你的腳沒有任何問題並且血糖控制良好，那麼選擇一對不太松或太緊的運動鞋就可以。

但是，如果你有足部問題，

請選用運動型的糖尿病專用鞋會更好。

通常他們，

比普通的鞋更透氣，

也更容易保護你的足底壓力。

特別警示：運動也有潛在性危險。

1 由於運動有導致冠心病患者發生心絞痛、心肌梗死或心律失常的危險性；

2 運動可能使有增殖型視網膜病變的患者發生玻璃體積血；

3 運動還使有神經病變的患者有發生下肢（特別是足部）外傷的危險性；

4 高強度的運動可在運動中和運動後的一段時間內升高血糖，並有可能造成持續性高血糖，在T1DM患者或運動前血糖已明顯增高的患者，高強度的運動還可誘發酮症或酮症酸中毒；

5 運動中可有血壓升高、尿蛋白增加、神經病變進展、退行性關節病加重以及發生低血糖等。

因此，有以下病症的人，不建議參加

1. 心功能不全、嚴重心律失常、不穩定型心絞痛、近期發生了心肌梗死。

2. 各種感染的急性期。

3. 嚴重的糖尿病腎病。

4. 糖尿病足。

5. 嚴重的眼底病變。

6. 新近發生血栓性疾病。

7. 酮症或酮症酸中毒。

8. 血糖未得到良好的控制（空腹血糖在16.7mmol／L以上）。

對於一型糖尿病人病人，特別是伴有腎病、眼底病變以及合併高血壓、缺血性心臟病者，不適於進行有風險的運動治療。

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