小腿粗的出路在哪裡?瘦小腿的要點和 3 個誤區

小腿粗的出路在哪裡?瘦小腿的要點和 3 個誤區

我的小腿怎麼看起來腫了一樣往外鼓出一大塊啊?好難看!

我是肌肉型小腿,小腿上的肉很硬,怎麼減啊?

每次看到後台有人問關於「瘦小腿」「肌肉腿」的提問,左菲都是一陣頭疼啊!

今天咱們就來說一說關於瘦小腿的那些事!

// 你的小腿粗嗎

先要判斷你小腿是不是粗,不妨做一個測試:下身保持自然直立,用軟尺測量小腿最粗的部位的周長(最好找人幫忙)。周長如果大於身高X0.2,你大致算是小腿有點粗。

因為每個人的差異,骨骼粗細的不同和肌肉生長位置的不同,測量出的數據並不能完全代表你是小腿粗。

// 你是哪種小粗腿

捏一捏。繃緊你的小腿,然後捏一捏你的小腿皮膚。

脂肪型

如果你的腿部肌肉線條並不明顯,繃緊以後也是「一坨」的即視感。別再傷心了,我在這裡要恭喜你,瘦下來還是比較容易的,只要合理安排飲食和運動,瘦下來也是早晚的事。往往女生所謂的小腿粗都是這種。

肌肉型+脂肪型

如果你小腿的肌肉線條比較明顯,例如腿肚處凸起,並且捏起來皮脂感覺比較厚,這種也不是不能瘦下來,屬於脂肪肌肉混合型。

如果小腿粗到一定程度,繃緊後皮脂捏起來也會感覺很厚很難捏,不要誤以為自己就是肌肉腿,女性肌肉腿並不多。

值得注意的是,脂肪和肌肉並不是完全分離的,所以這種小腿的肌肉雖然不少,塊頭也大,但是肌肉質量並不好,肌肉中包裹著脂肪。

肌肉型

如果,你小腿的肌肉線條比較明顯,而且皮脂很薄,根本捏不起來,這種減起來就比較麻煩了。但是,還是那句話,這種肌肉型的小腿,在女生中少之又少。

// 瘦小腿的要點

瘦小腿要先瘦全身,飲食調節+適量運動。

脂肪是全身消耗的,並不存在局部減脂(但可以局部塑型)。如果你想瘦小腿,就要先瘦全身,這樣小腿也會瘦下來。

一般來說,想要瘦小腿至少需要12周作為一個周期,如果你體重基數比較大,最好做好打持久戰的準備。想通過短時間瘦下來,根本不可能。

在飲食調節的基礎上,適當的增加一些有氧和無氧運動,鍛煉特定的肌肉群,能夠讓小腿顯得更修長更勻稱。

誤區 1

不敢跑步和做力量訓練

不要擔心跑步或者做力量訓練讓小腿變粗。

是不是發現,在跑步之後,小腿變得比平時硬,視覺上好像變粗了?不用擔心,只是肌肉暫時性的充血所致,在運動後進行腿部的放鬆和拉伸就可以了。

正常的減脂過程本就是營養均衡的,根本不會提供過多營養給肌肉纖維生長,想讓小腿變粗都難。

誤區 2

想靠減少小腿活動瘦

怕小腿粗就不活動小腿。

這個觀念好像很得人心,覺得我只要減少了日常小腿的運動,就能讓小腿瘦下來。不進則退嘛,小腿肌肉也應該會因為長時間不用而退化萎縮。

想的很美,理論上也完全支持,但是實際操作性為0。除非你每天坐在輪椅上或者倒立行走,否則根本無法實現。每個人都有自己正常的生活工作,不管你怎麼走路,不管你如何調整走路姿勢,不管你如何用大腿發力,小腿都在承受你全身的重量。

如果不用小腿,還會因為缺少必要的活動和能量消耗,而囤積更多的脂肪,讓你小腿更粗,腰也更粗。

誤區 3

做很多小腿運動

千萬千萬不要做太多的「提踵練習」呀。

對瘦小腿真的沒有一絲用處,消耗的脂肪也微乎其微,讓你小腿肌肉更發達,顯得更粗倒是真的。

其實左菲想說,你真的不是肌肉腿,你的運動量也沒資格有肌肉腿,只要配合做全身的減脂,飲食調節+適量運動,瘦小腿是早晚的事!

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