如何面對糟糕的自我感覺，是人與人之間差別的關鍵

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人對於自我價值的感覺有兩種。一種是好的自我感覺，比如被欣賞、被認可，或取得好成績後，個體體驗到的幸福感和自信感。另一種是壞的自我感覺，比如失敗了，虧損了，被否定了，此時，個體覺得自己是糟糕的，體驗到一些負面情緒（失落、沮喪、自卑等）。

這兩種感覺不斷地被體驗到，人與人之間的差別，很多時候跟怎麼面對糟糕的自我感覺有關。

對糟糕的自我感覺有三種常見的態度。一是迴避的態度，想方設法避免體驗到自己的不好，哪怕為此錯失了機會，這是自卑者習慣用的方式。二是扔掉的態度，把糟糕的感覺扔給別人，以此洗白自己，維持幻想中的美好，自戀者常常以此來否認糟糕的自我感覺。三是承認、面對與挑戰的態度，這種態度能將壞的自我感覺轉化為好的自我感覺，這是更為成熟和現實的態度，自信的人會選擇這種方式。

我們來舉個例子加以說明。

男生小童鼓起勇氣向一個青睞的女子表白了，但被禮貌的拒絕了。那麼，他會怎麼選擇呢？放棄還是再試一試？

假設小童是自卑的人，他的體驗主要是沮喪和失落，他會馬上冒出諸多自我否定的想法：「我沒有魅力」、「她不喜歡我」、「她看不起我」，他後悔自己的一時衝動，為了避免再次體驗這些糟糕的感覺，他決不會再表白了。哪怕周圍人不斷地鼓勵，他也會找到諸多理由來拒絕。

假設小童是一個自戀的人，他的體驗更多的是憤怒，他決不會放棄，而是會以「死纏爛打」的方式再次表白。這種表白的動機是破壞性的，主要是為了宣洩憤怒，把那些糟糕的自我感覺扔給對方。甚至幻想著報復：先把她泡到手，玩夠了之後再拋棄，這種報復性幻想同樣是為了維持自己好的感覺。

假設小童是一個自信的人，他也會體驗到沮喪和失落，以及冒出一些自我否定的想法，不過更多積極和現實的認知會出來，比如：「也許她還沒準備好？」「會不會我太直接了？」「是否再等等？」這些更現實的想法讓他不會輕易就放棄，而更能做出理性的選擇。

自信者儲存了更多好的自我感覺，這成為了消化糟糕自我感覺的土壤，因此，他們被自我提高的動機所驅使著，不那麼迴避和害怕失敗。這種敢於失敗的態度會帶給他們更多的成長與發展，並不斷地積累好的自我感覺。

由於害怕體驗到自己糟糕的感覺，害怕別人發現自己是不好的，自卑者總採取自我保護的方式，習慣性地迴避可能的危險，由此而錯過一些自我發展的機會。這會形成一種惡性循環：由於錯失了成功的機會，增加了糟糕的自我體驗，讓他們好自我的感覺越來越少。

一個自卑的女孩遇到了同組的一個男生，一下子被他吸引了。他個子高，長得帥，既陽光又瀟洒，還很幽默健談......所有這些，都達到了她理想中的戀人標準。不過，她不敢奢望，她把喜歡藏在心裡，害怕有所表露。

在小組作業過程中，兩人之間有了一些交流，關係慢慢變得親近。後來，女孩發現男生對她也有喜歡，因為她時不時地感覺到男孩眼中的火辣辣的光芒，這讓她很開心。但她不太相信自己的直覺，她不斷地告訴自己不要想多了，因為這與她的自我認知相差太遠了。身材嗎？太胖了；容貌嗎？臉太圓了；性格嗎？又不好；成績嗎？他好像不太知道，她難以給自己一個相信的理由。

突然的驚喜來了，有一次，男孩主動發出了看電影的邀請，她非常激動，但更多的是惶恐不安，她莫名其妙地拒絕了對方。緊接著，她看到男生在朋友圈曬了一張圖，附上幾句難過的話，她知道這跟她有關，看到這些話，她心裡很痛，為證實了這種喜歡而淚流滿面，但就是沒有勇氣跟他去說話。

女孩內心覺得配不上對方，當發現男孩喜歡她時，她既有強烈的激動，又有強烈的懷疑和害怕。後者佔據了主導，她採取逃避的方式緩解了內心壓力。她害怕戀愛之後，對方最終發現她很糟糕而不喜歡她，周圍人會嘲笑她，這些悲觀的聯想讓她不敢跨出第一步。

由於害怕體驗自我糟糕的感覺，女孩沒有勇氣去面對一次挑戰，失去了一次體驗好自我（當被喜歡時）的機會。這個自卑的女孩就像一個謹小慎微的投資者，一次又一次地錯失了投資的機會，讓自己的資金（自信）難以增殖。

由於長期缺少成功的體驗，貶低好機會的價值，自卑者認同了卑微的身份，這是他們更為熟悉的感覺。他們會選擇跟不如自己的，或者差不多的人在一起，因為這會讓他們自我感覺良好。他們害怕與優秀者交往，因為優秀者會讓他們不斷地體驗到自身的糟糕。很明顯，過度的自我保護限制了自卑者的發展，無法進入自信增殖的正循環。

自卑者需要學習自信者處理失敗的態度，即承認、面對糟糕的感覺，克服逃避心理，培養一種挑戰的態度，不斷取得腳踏實地的成就，不斷積累好自我的感覺。

首先是承認。

糟糕的感覺是生活的一部分，就像糟糕的天氣一樣，當這些感覺來的時候，你不妨承認它的來臨，不去對抗，也不去迴避它。這種坦然的態度使你不那麼害怕它們，這些感覺帶給你的困擾便會慢慢下降；當你逃避或對抗那些糟糕的感覺時，往往它們會折磨你好久。

同樣以股票投資來做比喻，一個好的價值投資者是不會介意股票一時漲跌的，他看重的永遠是這隻股票真實價值的變化，而不是一時的價格波動。當股價下跌時，他知道這是常見的情景，不會因此而驚慌失措或斤斤計較。

其次是面對和挑戰。

承認糟糕的感覺並不是放棄努力。在失敗面前，人不能束手就擒，乖乖投降，而是要有挑戰的心態。努力學習，查漏補缺，認真備戰，積累經驗，這才有可能轉敗為勝。

在這個過程中，需要覺察和克服各種消極退縮的想法，以建設性的想法取代之。同時，不用幻想著一勞永逸的勝利，這本身是一種不切實際的態度。面對問題，解決問題，從中得到體驗與成長，這才是生活更現實的態度。

第三是腳踏實地，不斷積累現實的成就。

好的自我感覺應基於現實的成就，不能自欺欺人地存在於幻想中。畫餅再誘人，畢竟只是空想，實實在在的成就才有說服力。所以，不妨一步一個腳印地把該做的事情做好，不斷積累好的自我感覺。一個好自我感覺越多的人，就像一個有充分現金流的投資者，能以坦然的心態面對一時的失敗，而絕不會一蹶不振。

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