在公眾場合總覺得大家在看著我並感到緊張——來自精神分析的理解

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作者按：這篇文章也許有點老調重彈，不過，精神分析是理解人性的地圖，有了地圖，成長與改變就有了方向。本文從弗洛伊德的心靈結構模型入手，分析了這種心理狀況的內在原因，並提出了改善的建議。

先貼上精神分析家弗洛伊德的心靈結構模型圖：

說明如下：

本我：本我處於潛意識的深層，由先天本能、基本慾望組成（如性衝動，攻擊願望），遵循快樂原則，不受現實或道德的約束。

自我：代表人格結構中的現實部分，遵循現實原則。自我的任務：獲得基本需要的滿足；調節本我衝動與現實情境要求；調節本我與超我之間的衝突。出生後頭兩年逐漸發展形成。

超我：超我是專管道德的司法部門，由於超我的約束，可使人的行為符合於社會規範。這可謂是社會通過父母這個代表人，對每個人施加的要求（形象地說，便是《西遊記》中孫悟空頭上的金箍兒）。大約5歲時開始形成，由自我中的一部分升級為超自我（即超我）。超我包括兩個部分，即理想自我和道德自我。

本我、自我、超我三者之間，存在著衝突的關係。本我的願望想要尋求滿足，但代表現實的自我，以及代表道德或理想的超我則不允許，於是就產生了衝突。自我的另一部分起到一個調和的作用，盡量以符合現實原則，並遵循道德要求的前提下，去滿足本我的需要。

舉個例子。某人對他的同事很憤怒，因為對方總是得到領導的認可，有時，他恨不得衝上去打他一頓，或者讓他消失（本我中的攻擊願望）。但他知道這樣做的後果（自我中的現實感），他的道德也不允許他這樣去做（否則會覺得自己是一個很low的人），內在的憤怒被壓抑下去。回家後，他沖自己的孩子發脾氣，跟妻子冷戰，通過這種轉移的方式，間接地宣洩了無法直接向同事表達的憤怒。

同樣，超我與自我之間也存在衝突，總體來說，超我中的理想自我與道德自我，不斷地對現實自我（也就是結構模型中的自我）進行評價與審判，一旦現實自我沒有達到要求，就進行批評與指責，個體體驗到強烈的負面情緒。下圖中拉架的場景，形象了演示了三者之間的關係：

好了，回到題主的問題，在公眾場合覺得大家都看著自己，並覺得緊張。從精神分析的角度來看，這反映了自我與超我之間的緊張關係。

一般來說，超我中的理想自我（比如，希望自己是一種好的形象：能說會道，談吐得體，聰明能幹，瀟洒自如。具體的形象因人而異，跟一個人幼時的經歷有關）對現實自我是不滿意的，畢竟，很少有人能夠達到理想自我的要求。因此，超我與自我，總是存在著或多或少的衝突，那些經常會有很多自我批評，或者對他人或自己有很多不滿的人，往往意味著有一個強大而苛刻的超我。

在平時狀態下，這種衝突沒有被顯露出來，處於一種沉寂的狀態。在公眾場合中，超我與自我的衝突被活化了，超我中的理想自我被投射出去，觀眾成為了具有批判性的理想自我的化身（確實，在觀看的情景下，一些人往往會變得評判與挑剔），個體能夠體驗到一種緊張的情緒，表現為不自在，行為拘束，身體僵硬等反應。

如果現實自我的表現符合了理想自我的要求，那麼，緊張就減緩了，興奮與成就感出現了。相反，現實自我的表現沒有符合理想自我的要求，那麼，除了體驗到緊張之外，沮喪、自卑、內疚、低落等情緒會不斷地浮現出來，然後隨著時間的過去而慢慢地消退。

這幾乎是大部分人都會有的體驗。那麼，怎樣緩解這種緊張情緒呢？

首先，承認這是一種正常的情緒，作為社會人，必然受到理想自我的要求，並體驗到一種緊張。當緊張出現時，不妨認識和接納這些情緒，而不是繼續責備自己（這是一種需要培養的自我功能）。

其次，盡量去鍛煉現實自我，培養各種能力，努力達到理想自我的要求。當現實自我具備了在公眾場合演說、表現的能力後，能得到超我的讚許，並體驗到興奮與成就。

第三，不用過度認同理想自我的要求，不斷覺察理想自我的浮現（比如很多的自我批評的想法），認識到這是一些苛刻的要求，不用太當回事（培養出遠離這些想法的習慣）。

第四，去認識理想自我形成的原因，比如，幼時父母過度苛刻的要求，過多的負面評價和比較等，這種認識會體驗到一些難過與哀傷的情緒，有助於緩解超我的嚴苛性，改善超我與自我的關係。

這四點是原則性的東西，每一部分的改善都需要不斷地實踐與探索，從中不斷地增強你的自我功能，當自我功能完善之後，會形成這樣的心理狀態：

此時，自我統攝了本我與超我，人不再是被本我控制的追求慾望而不顧現實或道德的人（被本我主導的人），也不再為活在自卑與內疚中鬱鬱寡歡的人（被超我主導的人），而是能夠在自我的控制下，合理的滿足慾望，調整與超我的關係，達到最大程度的心靈自由。

改變的重要途徑便是增強自我。大部分心理流派的治療，雖然說法不一，但從精神分析的角度來看，都是著力於增強自我（包括增加對自己的認識，對內心狀態的覺察，提升自我能力，提升防禦能力等）。不斷地面對壓力，鍛煉能力，覺察自己，超我與自我之間的張力緩解了，兩者出現了一種有彈性的良好關係。此時，在公眾場合，就像在朋友們面前一樣，更多的是自在與興奮，去合理地呈現與表達你自己。

供參考。

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