最強男人之飲食篇

09-13

最強男人之飲食篇

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我是文西，一個通過健身自我救贖的人

關注微信公眾號：健身論，裡面有一篇如何鍛煉的

最強男人

上一篇文章說了，如何鍛煉，然後給自己挖了又一個坑，那麼飲食該如何控制呢？

我自己經歷的事情

這一篇文章說的是精子活力的知識，因為我曾經200多斤，家裡的一個表哥（結婚6年沒孩子，說是精子的問題，最後做穿刺試管才有的孩子），我年輕的時候，飲食不規，喜歡熬夜，一坐就是10小時。我減脂成功後 6個月，我擔心精子問題，我所以在2017年2月份的時候，我去捐精的地方，測試了一下我的精子活力，到底是不是合格的。但是拍的照片還有序號

最後是合格的，我的精子活力是完全合格的，。（不過去過4次之後，沒時間再去了-所以沒有為中國的後代貢獻一份力量，沒捐完成是不算的這也算一份遺憾了。一個完整的捐精，至少需要4個月,。如果沒有到達到最低的限制，都不算成功的。需要你提供很多份的精子。捐精要求比較高的，學歷，身高，年齡，等等）

如果你第一次的檢查的是關於精液質量，包括精液液化時間、精液量、密度、存活率、向前運動的精子數量、鏡子正常形態率等。。

這是我在網上找的圖片。關於中國男子精子合格率

關於最近幾年，精子質量下降的論文

步入正題：

如何才能增強精子的活力呢？

定義（精子活力低又稱為弱精症，是臨床上最常見的導致男性不育的原因之一，生育能力正常有活力精子應在70%以上，若有活力精子低於50%則為異常，即精液參數中前向運動的精子(a和b級)小於50%或a級運動的精子小於25%的病症，若精子完全無活動力為死精子症。）

在生活習慣方面

1. 戒煙

香煙酒精對精子的傷害。香煙中的尼古丁會傷害精子，使男性精液中的含精量降低，增加畸形精子的比率。論文說的，

2. 戒酒

酒精則會導致生殖功能趨弱，引起染色體異常，引發胎兒畸形或發育不良。

3. 高溫對睾丸會產生損害

男性應盡量避免在高溫環境中停留過長時間，如洗桑拿浴和用熱水泡澡等。

4. 輻射也會影響男性精子質量

家庭裝修中使用的大理石、瓷磚、花崗岩、坐便器等，有些可能含有超標準的射線。電磁波、微波、紅外線、紫外線、超聲波、激光等屬於非電離輻射，這些物理因素具有熱效應作用，可引起生殖腺組織損傷

5. 常用筆記本電腦的影響

研究人員在《人類生育》雜誌上公布的研究結果表明，筆記本電腦運行時內部最高溫度可達到70多攝氏度；長時間將筆記本電腦放在雙腿上工作，令陰囊的溫度上升近3攝氏度，可能使男性精子數量減少，尤其對十幾歲的男孩和年輕男子影響明顯。

6 壓力太大的話

如果壓力太大的話，會導致生活不愉快，所以會加重自己本身的狀態

7. 手機的影響--所以最好讓手機遠離小弟弟

我摘取了2008年到2009年期間的兩篇學術報告中的一段：

一共有361名生育困難的男性參與了這次實驗，根據他們使用手機的不同頻率，他們被分成四組：第一組，不用手機；第二組，每天使用手機小於2小時；第三組，每天使用手機3-4小時；第四組，大於4小時。實驗室測試了這四組人員的精子的綜合數值（包括總數量、細胞形態、活動性、生存能力等），結果使用時間最長的人情況最糟糕，不使用手機的人情況最樂觀

科學家把雄性的Wistar白鼠（10-12周大）放置在一個由GSM（全球移動通訊系統）手機輻射組成的有線電頻率電磁場中，這些白鼠每天只被輻射一個小時，接受輻射28天。另一組白鼠也被放置在同樣的環境中，只不過手機中沒有電池。試驗結束後，被放置在有電池的GSM手機旁的老鼠體內的活性精子數量急劇下降。結論：根據這個試驗，我們推測手機對精子數量有極其負面的影響，從而大大降低了男性的生育能力。

生理方面

1 維生素的缺乏：缺鋅、缺硒是引起精子活力低的一個很重要的原因，鋅、硒結合，可保護精子膜，延緩精子胞膜的脂質氧化，從而保持細胞結構的穩定性和生理通透性，使精子有良好的活動和生長能力。

2. 長期禁慾：長期不射精往往精子密度高，死精子多，精子活動度差，這種情況屬正常，所以檢查精液前以禁慾5~7d為宜。（捐精前也要禁慾），我是很佩服那種半年沒有性生活，也不擼的人。

在飲食方面

主要通過補充礦物質，缺乏的微量元素和補鋅硒維生素，補充優質蛋白和精氨酸食物（挖坑十五：精氨酸，我曾經買過，沒有配置過的精氨酸，吃起來像精液的味道，不要問我為什麼會知道這個）

大致說下精氨酸的好處

1. 增加身體一氧化氮的生成，幫助更多營養物質進入肌肉中；

2. 提高精子活力，增強男性性功能；

下面可以聊聊有哪些食物好。

1. 西紅柿

經煮熟後的番茄最多有較多的茄紅素，多攝取茄紅素，有助改善精子濃度、提高精子的活動力與型態，西瓜裡面也有

2.菠菜

菠菜中含有的3脂肪酸和葉酸，能為肌肉的合成提供一定能量，葉酸還能夠加快通往生殖器官的血液循環，提高性能力

3.富含鋅的食物：以海鮮含量最豐富，像是生蚝、牡蠣、蝦蟹類，牛肉、羊肉、雞肝、大豆、黑豆或各種豆類、小麥胚芽、奶製品等。

（太貴，平時我吃牛肉較多，而且吃蝦也比較多，豆類吃的也多）

4.含鋅量比較豐富的堅果類食物

瓜子、南瓜子、核桃、花生、榛子、松子等。堅果因為富含鋅，可以增加男性的精子數量，同時也對前列腺有好處

5. 精子的活動與精囊中所含果糖的數量有關

各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙，韭菜、枸杞都可以

6. 少吃高脂的飲食

如果懶，直接copy我的飲食就好。

列舉了這麼多的食物，我以我自己的生活狀態，來攝取食物（主要因為窮）

1。我很喜歡吃西紅柿，每天2個西紅柿，無論是增肌還是減脂都吃的（最喜歡吃的就是西紅柿炒蛋）

2. 香蕉：每天2根香蕉，現在在我這邊香蕉的價錢大約2.5元一斤，我基本上都是2把一起買的，因為餓的太快，吃的多，作為健身前的碳水補充，

3. 牛肉，因為窮，買不起太多，3-4天吃一次,蛋白質含量高對於增肌很有幫助

4. 雞胸肉和雞蛋，這2個我吃得特別的多，雞蛋最高一天吃25個（增肌的時候），這2個裡面每100g裡面有3毫克的鋅

5.燕麥以前我都是買純燕麥直接吃的。作為早餐

6. 海帶，香菇和金針菇，直接煮著吃，在我減脂的時候，我會在西蘭花裡面添加這些配菜

7，核桃，堅果之類的，早上10點左右的加餐

個人不喜歡吃魚肉，所以沒寫，如果你喜歡吃魚，可以買點海魚吃

像有些生蚝之類的，牡蠣之類的，除了去吃自助的時候吃，其他的時候基本上不會想起來自己做著吃

精子從精原細胞到完全成熟需要近70天的時間，如果真想做到這些，需要從現在開始，慢慢來。

想起來一起在網上看的一段話，分享給大家

一、西紅柿：前列腺的保護傘

二、韭菜：男性的「起陽草」

三、枸杞子：最廉價的「水果偉哥」

四、大蒜：是天然的偉哥

五、海魚：減少壓力的性愛「催化劑」

六、羊肉：補血益氣的滋補佳品

七、堅果：延緩衰老防退化

八、黑豆：傳統的滋陰補腎佳品

九、泥鰍：平民海參的替代品