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這就是你不胖,腿卻粗的原因!

這就是你不胖,腿卻粗的原因!

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有詩曰:平胸窮三代,腰粗毀一生,臉大不是病,腿粗要人命。

夏天最悲傷的事莫過於穿裙子的時候,別人的腿都是白白長長的,而你的又粗又短又不直。

從前面看大腿前側突出,從身後看小腿特別粗,而且站久了膝蓋疼,走路、跑步時小腿會先累……

也許許多人會認為這是正常的現象,其實,這很可能是--膝關節超伸。

1

什麼是超伸

膝超伸,英文是Hyperextended knee,膝反弓,膝關節伸展幅度過大,超過185°,從解剖上講,是脛骨的頂端相對於股骨向後滑動使得膝關節向後過度打開,側面看呈後凸的弧形。通俗的講就是,關節的伸展超過了合理的幅度。

如圖所示,就是腿部顯現明顯的反向彎折,這個彎折就是超伸,或叫過伸。

2形成原因

01 先天因素

家族遺傳、韌帶鬆弛、活動度過大

02 後天因素

外力導致的損傷

運動項目的特殊性導致

不良的身體姿勢

·步態異常(如臀大肌無力,支撐期膝關節過度伸直)

舞蹈演員就是膝關節超伸的高發人群之一,尤其是芭蕾舞。為了更穩定的單腿站立的舞姿,膝關節長期處於超伸的狀態,久而久之,膝關節就變成了一個剛性結構。

在這樣的結構下,肌肉漸失彈性,就變得僵硬、腫大,所以,通常見到的舞蹈演員,很少有雙腿筆直、纖細的。

3判斷方法

區分是否是小腿肌肉發達而形成的肌肉凸出

利用重垂線,一端固定在股骨大轉子,沿著重垂線往下,另一端固定在踝骨上,觀察腓骨小頭是否明顯在垂線後

4超伸是膝關節疼痛的主要誘因

下面是一張膝關節超伸的X 光片,從光片中能看出關節前側和髕骨與股骨(大腿骨)之間的縫隙都很小。

而正常的狀態應該是兩個骨頭在關節面均勻接觸的,整個支撐面上的重力應該是平均分布的,超伸時則加重了關節前側的壓力,從而誘發膝關節疼痛。

5膝關節超伸的危害

01 導致膝蓋疼痛

靜止或運動時膝蓋骨都會過度靠近股骨,出現過度摩擦,時間長的話會導致膝蓋疼痛。

02 無法完成一些動作

膝蓋超伸的姿態無法完成一些高衝擊的動作,比如跳躍、快速跑等,會提高前交叉韌帶損傷的危險。

03 會使小腿變的更粗

腓腸肌長在小腿上,卻與大腿連接,膝關節超伸時,膝關節就會向後,使腓腸肌上下兩端變長,當膝蓋前側難受時,就本能的使腓腸肌發力,將膝關節拉回原位。

所以,膝關節超伸時,小腿肌肉會過多發力以維持身體姿勢,長時間如此,就會導致小腿變粗。

6

膝關節超伸怎麼辦

如果比較明顯,癥狀比較突出,比如膝關節疼痛難忍,那麼最好的辦法就是做手術。

如果只是輕度的超伸,可以通過下面的運動項目矯正改善。

足底筋膜放鬆

加強柔韌性

提高髖關節的靈活穩定

拉伸股四頭肌

加強小腿肌肉的力量

加強膝蓋周圍的肌肉力量

行進間箭步蹲

單腿平衡硬拉

此外,像小幅度屈伸膝,倒退爬行,倒退上樓梯等都有助於改善膝關節超伸。了解了超伸後,是不是對於擁有纖細、挺直的小腿更有信心了?

想要解決膝關節超伸的問題,除了平時正常的健身運動之外,還要從根本入手,加強自身的柔韌性、靈活性、肌肉力量等。加入菲諾特健身學院,學習專業的運動基礎,運動功能性,運動康復等課程,更科學,更系統的健身,解決和排除現有的問題。自己做自己的私人教練!

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