內臟脂肪

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什麼是內臟脂肪

內臟脂肪是人體必需的，它圍繞人的臟器，主要存在於腹腔，少部分集中在肝臟，能儲存熱量、保護內臟。如果一個人體內的內臟脂肪過少，嚴重危害身體健康。內臟脂肪不是越多越好，普通人認為肥胖指的是皮下脂肪過多，因為這種肥胖對外形影響大，一眼就能看出來，其實，內臟脂肪一樣會囤積，人體的內臟脂肪囤積過多，危害將遠遠大於皮下脂肪的過量囤積。

內臟脂肪對我們的健康意義重大，一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。

內臟脂肪率比較高的人，也就是內臟比較不健康，通常肚子大的人，尤其是男性。造成內臟脂肪過高的原因，除了體重之外，就是飲食及作息造成的。

生活中有脂肪肝的人不計其數，某市政府公務員在是體檢中心體檢，20多歲到60歲的公務員，有脂肪肝的佔72%，10個人中7個人有脂肪肝。西醫里，脂肪肝沒有任何藥物可以治療而且沒有癥狀，中醫里的護肝葯則是讓患者延緩從脂肪肝發展成肝硬化的過程。經常在酒桌上遇到人說，你看我原來是輕度脂肪肝，現在變成重度了，照吃照喝，什麼感覺都沒有，還很自豪。實際上是肝硬化、肝腹水才會有癥狀，到那時病情就完全不能逆轉了！「肥肥」就死於肝癌。有的人現在是沒什麼事，但是到有事的時候誰都救不了，所以這些病人其實本質上是死於脂肪。如果在有脂肪肝時把這些脂肪去掉，肝細胞就不會壞死導致纖維化，沒有纖維化的肝細胞就都能解毒，就不會癌變，癌變的概率就會低很多。

如何測量內臟脂肪

你不需要被各種醫學儀器測量，只要通過對身體和生活習慣的觀察，就能知道自己的內臟是不是很「胖」。

自我檢測方法一

這是脂肪超標的首要標誌，因為內臟脂肪剛好位於腹腔中，一旦囤積過多，腰圍尺碼就會不斷增大！而腰圍尺碼對人類的健康影響也至關重要！中國男性正常腰圍應在85cm以內，80~85cm為超重，85cm以上為肥胖。女性的腰圍則應控制在80cm以內，75~80cm為超重，80cm以上為肥胖。

自我檢測方法二

（1）腰臀比：腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值

方法：筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。

男性腰臀比例>0.9，女性腰臀比例>0.85，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行下一步測試。

（2）測試腰腹皮下贅肉方法

試著捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2cm，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在內臟里。

自我檢測方法三

營養師總結了17種易致內臟脂肪型肥胖指標，請在與自己生活習慣相符合的項目旁打√

120歲之前還算苗條，之後卻胖起來。

2不太愛運動。

3很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。

4很晚才吃晚餐，且常在睡前吃東西。

5有吃宵夜的習慣。

6一星期至少喝酒或大餐3次

7喜歡吃甜食。

8常喝清涼含糖飲料（包括現榨果汁）。

9喜歡吃肉，很少吃菜。

10偏食，喜歡的食物每天都吃。

11出外都是開車，不走路。

12體型肥胖且怕冷。

13血糖值、膽固醇都很高。

14體重不重，但腰圍特別突出。

15有便秘狀況。

16食量大。

17父母肥胖。

結果如下：

1如果以上情況佔3個以下：還算健康，但要預防，今早剔除危險因子。

2如果以上情況佔4~9個：屬內臟型肥胖高危人群，請改變不好的生活習慣。

3如果以上情況佔10個以上：屬內臟型肥胖極高危人群，要改善根本生活方式。

內臟脂肪的危害

過多的內臟脂肪當然會讓腹部贅肉堆積，但這只是表層危害，它還會讓代謝遲緩、內臟機能異常，肝功能衰退以及引發心臟病、高血壓等心腦血管疾病。因為內臟脂肪一旦存儲過多，還會在代謝過程中產生毒素，給有害菌提供溫床，最終導致內臟中毒，降低內臟機能。還有研究表明，女性月經異常也與體內脂肪含量有關，皮下脂肪型導致月經異常的癥狀約為14%，而內臟脂肪型則高達67%。

內臟脂肪過高還會增加心血管疾病發生概率，導致動脈炎症，甚至容易導致抑鬱。內臟脂肪可能致癌。內臟脂肪會導致體內毒素難以正常排出。還會產生多種化學物質，與心臟病關係密切。肥胖還會導致心臟肥大，進而使心臟泵血效率大大降低，導致氣短和疲勞。肥胖者感覺呼吸更困難，呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進而導致全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型正常，但也很有可能屬於內臟脂肪型肥胖，特別是上班族和中老年，很多人都需要給自己的內臟脂肪「減減肥」！

據英國癌症研究中心估計，體重超標男性的結腸癌發病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的結腸癌發病率比普通人高50%。專家指出：男性腰圍>90cm，女性腰圍>85cm都是典型的「內臟脂肪型」肥胖。醫學諺語里說的「腰圍長，壽命短」就是這個道理。

世界衛生組織在對全球各個國家肥胖人群進行減肥觀念普查報告中指出，91%關心家人健康的女性急於幫助家人或者自己減掉可怕的脂肪，但減脂的過程中，只注重減掉「皮下脂肪」，而忽略「內臟脂肪」。

科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在並發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人群通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因，內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。

所以瘦的人未必不需要減肥，因為你減的不僅僅是皮下脂肪。皮下脂肪不多的人，不意味著內臟脂肪不多，當然皮下脂肪多了也不意味著內臟脂肪一定多，所以在檢測時既有體脂率，又有內臟脂肪，這兩個指標是分開的。內臟脂肪的增加與高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發生有很大的關係。