亦止法具體操作步驟

4 人贊了文章亦」是「就是」的意思，「止」是「不動、不變、停住、平靜」的意思。簡單來說「亦止法」，就是老子所倡導的「順其自然、無為而為」的思想，而「亦是如此」這個練習，就是做到「順其自然，無為而為」的這個方法。

亦止法「亦是如此」，是心靈重塑療法體系中觀息法的延伸練習。旨在幫助強迫症患者在生活中，能隨時隨地做到順其自然即平常心，從而改變強迫的習性心理，達到治癒。

「受想行識、亦復如是」也就是說，不管我們產生什麼念頭、想法、感覺、感受、行為就是這樣而已，沒有我們多增加的、也沒有我們減少的，即使再產生或變化的念頭、想法、感受也就只是保持它原有的樣子而已，這正是「觀息法」的精髓「覺知」和「平等心」。一種可以更隨時隨地保持「平等心」的運用方法，秉承了老子的「順其自然、無為而為」的思想，圓了我多年來一直在探索強迫症更直接、快速、有效的方法。

具體操作步驟：

對你所經驗到任何想法、意念、感受的後面都加上「亦是如此」，也就是說對你的身體感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)與外界的接觸都要加上「亦是如此」。

1、此練習對當下所經驗到的不做任何改變、控制、尋找、消除，只是停留在當下產生的狀況中，不去尋找任何效果、感覺。

2、對每一個你所經驗到的、引起你注意的都要不加選擇的、同等的加上亦是如此。

3、亦是如此就是平等心，就是順其自然、無為的過程。

4、亦是如此練習時間不限，最好是隨時隨地。

5、亦是如此練習可以在心中描述，也可以說出來，但絕不能有口無心，變成概念。

例：

如（耳朵聽到的）：外面的喇叭聲很刺耳「亦是如此」，讓我感到很煩「亦是如此」，怎麼總是會有這些噪音被我聽到「亦是如此」，嗨！沒辦法「亦是如此」??????。

如（眼睛看到的）：這棟樓真高啊「亦是如此」，站在最頂層往下看會是什麼感覺呢「亦是如此」，一定會很爽「亦是如此」，如果掉下來肯定也會粉身碎骨「亦是如此」??????。

如（鼻子聞到的）：好香的味道「亦是如此」，這是什麼菜「亦是如此」，好像是宮保雞丁「亦是如此」，我想吃了「亦是如此」，我晚飯也要吃宮保雞丁「亦是如此」，但是最近禽流感啊「亦是如此」，吃雞肉不會染上禽流感吧「亦是如此」，嗨！管它呢想吃就吃「亦是如此」，萬一得了禽流感怎麼辦「亦是如此」??????。

如（舌頭接觸的）：這個米飯有點硬「亦是如此」，但是吃起來挺勁道、也挺香「亦是如此」，不會吃到肚子里消化不良吧「亦是如此」，消化不良就會肚子痛啊「亦是如此」，如果有沒嚼碎的米到胃裡會不會把胃粘膜給弄壞了「亦是如此」，然後再感染了最後發展成胃癌那可太可怕了「亦是如此」??????。

如（身體感覺到的）：感覺頭有點不舒服「亦是如此」，會不會是血壓高了「亦是如此」，血壓高了就會導致腦出血啊「亦是如此」，腦出血就會死掉啊「亦是如此」，我死了我的孩子就沒有爸爸（媽媽）了「亦是如此」??????。

胸口感覺很壓抑「亦是如此」，就像有塊大石頭壓在胸上「亦是如此」，心跳又加速了「亦是如此」，上不來氣了都快「亦是如此」，心都要跳到嗓子眼了「亦是如此」，太痛苦了「亦是如此」，感覺馬上就要窒息了「亦是如此」，我怎麼會遭這種罪「亦是如此」??????。

這股涼風吹在身上好舒服「亦是如此」，感覺心裡都清涼涼的「亦是如此」，哎呀這股涼風中不會夾雜著某種細菌吧「亦是如此」，萬一某種致命的細菌夾雜在空氣中被我吸入了怎麼辦「亦是如此」，萬一我感染了某種傳染病怎麼辦「亦是如此」，然後我在傳染給我的家人我的孩子那該怎麼辦「亦是如此」??????。

對於強迫症患者來說，只要如實地對身心所經驗到的無論是感受、想法、念頭、行為，都加上「亦是如此」，強迫的思維或行為就會自然停止。這個練習的過程便是內心凈化的過程，便是對舊有的習性心理改變的過程。如此持續的練習，就能越來越保持一顆平常心，一顆淡定、不糾纏的心，一顆活好當下的心，強迫症自然就會被治癒。