跑步出汗奧秘：為什麼我的出汗量會特別多？

09-12

來自專欄 2PIR智慧衣

跑步時大汗淋漓對很多跑友來說是一件很爽的事情，出身汗，整個人都舒服了，可是為什麼有些人跑完步就跟從水裡撈出來似的，有些人卻是出汗不多，今天就來跟大家探討一下這個話題。

一、出汗只有一個目的

出汗是人體體溫調節的一種途徑，出汗只有一個目的——那就是散熱。人體在安靜狀態下，當環境溫度達到30℃左右時便開始發汗。若空氣濕度大，氣溫25℃便可引起發汗。運動時，由於身體大量產熱、溫度升高，為了散熱，出汗量往往會急劇增加。

由於出汗而導致的體液過度流失會顯著降低身體機能，導致疲勞並對你的健康造成嚴重的影響。研究顯示，運動前後人體會大量流失水分，當汗液量達到人體體重2%以上時，就意味著脫水，並導致心臟等供血系統負擔過重，體溫調節紊亂等後果；有些長跑運動員，汗液流失量達到體重6%至10%，這是非常危險的。

如果在大量出汗時不及時補液，很容易導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，從而引起運動能力下降，甚至脫水，嚴重時會導致中暑。

二、胖子運動時更容易出汗？

有一種觀點是這麼說的：出汗量多與體內脂肪百分比有關，也就是我們常說的「胖紙多汗」，解釋就是胖子體內脂肪含量高，脂肪的隔熱性好，在運動時體內產生的熱量不容易散發，所以只有通過大量出汗的方式來散熱。

然而，科學試驗研究表明，體內溫度的變化多少是由運動強度決定的，脂肪並不能「保溫」！運動時體溫改變50%以上的原因都是由於運動產熱導致，體內脂肪對於體溫的影響只佔2.3%。

因此，出汗量的多少與體內脂肪含量基本無關。

胖的人更容易出汗，不是因為脂肪阻礙了散熱所以被迫大量出汗，而是由於脂肪含量高的人，體重更大，他們需要付出更多的體力才能完成身體運動。

三、影響出汗量多少的因素

同等強度運動，不同個體的單位體重產生的熱量基本是一致的，但出汗量卻有所不同。答案很有可能是汗腺數量不同。

一個人出汗的量還取決於汗腺被激活的量和每個腺體分泌的汗量。雖然女人比男人有更多的汗腺，但男人的腺體更活躍。事實證明，健康的男性出汗量明顯多於健康的女性。

同等強度運動下，雙方激活的汗腺量可能是相同的，但是因為女性每個汗腺分泌的汗少，就造成出汗量有所差異的結果。

另外，出汗量的多少還與環境溫度、皮膚血流量以及血流速度高度相關。

由於環境溫度的差異，冬天與夏天出汗量也是有明顯差異的。

但這並不表明同樣的運動量，在冬季進行不減脂而夏季進行才減脂。運動會使得機體產熱量是安靜時的十幾倍，熱量產生的增加自然使得散熱也要加強，為了增加散熱，皮膚血管會舒張，血流速度加快，皮膚血流量也會增加，從而導致出汗大量增加。

此外，精神狀態過於緊張，或受到驚嚇以及其他精神因素，會引起交感神經興奮，從而使額部、腋部、手掌、腳掌等處大量出汗。

期間，當涉及到出汗時,有些東西你還是可以控制的：譬如穿不透氣的面料會讓你感覺更熱更容易出汗，你可以更換透氣速乾的面料。

四、出汗越多脂肪消耗越多嗎？

不少人都會有這樣一種錯覺：運動後，出汗越多，就代表脂肪消耗的越多，減肥效果越好...可實際上真的如此嗎？

美國科羅拉多州立大學的研究員曾做了一個實驗，實驗的對象就是高溫瑜伽課：一節90分鐘的高溫瑜伽課，由11位女性與8位男性參加，完成26個不同的動作，再加上兩種呼吸練習。

最終的研究結果顯示，一節讓人大汗淋漓的高溫瑜伽課，消耗的卡路里效果並沒有高過一節流汗很少的普通瑜伽課。也就是說，在運動量不變的情況下，出再多汗你消耗的卡路里也不會增加。

因此，出汗不能作為判斷這一次的運動是否達到減脂效果的標準，但還是可以作為一種輔助的參考來和其他指標一起判斷你今天的運動量是否足夠。

總結

因此，出汗量多少主要由運動強度、運動量決定，也與身體當時狀態、環境溫度、個人體質如汗腺是否發達等因素相關。所以，有些人跑完步跟從水裡撈出來似的，有些人卻不怎麼出汗，這是很自然的現象。對於出汗多的人，更加註意補水就沒問題啦！