7種最常見的跑步傷

來自專欄 PICOOC有品

有的人越跑越健康，有的人跑步卻得了損傷。跑步是為了健康，然而每年大約有65-75%的跑者都會遭遇傷病，這對熱愛跑步的人來說無疑是最擔心的事。下邊是小編為大家整理的7種最常見的跑步傷。

1.跑步者的膝蓋

雖然它可以影響其他運動員，但是跑步者最常受到膝蓋骨中和/或膝蓋周圍的疼痛或壓痛的折磨。根據卡爾加里大學的一項研究，這種類型的疼痛佔加拿大跑者膝關節問題的57％ - 如果你在這個區域感到疼痛，那麼它很可能是跑步者的膝蓋。

2.跟腱炎

高達20％的跑步者受到這種傷害的影響，當跟腱（將兩個主要的小腿肌肉連接到足跟後部）承受過大的壓力時就會出現這種情況。肌腱收緊並受到刺激，導致腳後部疼痛。

3. H繩肌問題

你的腿筋佔大腿後部肌肉的大部分，在跑步過程中推動你前進; 涉及這一群體的傷害可能是一個靈活性或力量問題。腿筋拉傷是常見的，並且需要花費大量時間來治療 - 如果沒有適當的物理療法，並且如果重新引入訓練的話，則經常會發生再次受傷。

4.足底筋膜炎

足部疼痛占所有跑步傷的15％，足底筋膜炎位於該名單的首位。這種損傷包括腳部肌腱和韌帶的小撕裂和炎症，導致疼痛，感覺就像沿著足弓或足跟的鈍痛或瘀傷。

5.新夾板

也稱為內側脛骨應力綜合症，這種疼痛使你的脛骨疼痛占所有跑步傷的約15％。它可能看起來很小，但實際上這些都是在你的脛骨周圍發生的淚水，並且會發展成更嚴重的東西。

6.髂脛束（IT）帶綜合征

當沿著大腿連接臀部到膝蓋和脛骨外側的帶子受到刺激時，跑步者會在膝關節的外部區域感到疼痛。在所有跑步傷害的12％，它經常被誤認為膝傷。

7.應力破裂

對於跑步者來說，活動的持續影響會對脛骨，腳部或足跟骨造成過大的壓力，並導致應力性骨折- 這是所有跑步傷害中最嚴重的。與在短暫時刻發生的急性骨折不同，應力性骨折逐漸發生，這意味著它們可以被預防。