想長壽，用這20個辦法，控制體重排名第五位

來自專欄生命最初1000天營養

近日，世界各國權威部門公布了最新的20個長壽方法，簡單易學。可以幫助朋友們降低血壓、保護心臟、預防糖尿病和老年痴呆症，大家一定要看一看哦。

20

大笑

日本研究人員通過追蹤調查得出，大笑有助於降低血壓。

19

護理牙齒

瑞典科學家研究發現，牙齦炎症，會導致動脈硬化，誘發心血管疾病。

18

吃堅果

澳大利亞學者研究發現，每天吃堅果，患心臟病的幾率可以降低29%，患癌症的幾率會降低11%，可以有效降低死亡率。

17

吃大蒜

中國浙江醫藥研究院通過研究表明，大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖和預防癌症。

16

跳舞

英國斯特靈大學科學家通過調查發現，跳舞可加快血液循環，增加老人腦部供血，預防老年痴呆症。

15

少看電視

澳大利亞研究人員顯示，每天多看一小時電視，心血管疾病的發病率就會上升18%。

14

吃蘋果

俗話說，一天一個蘋果，疾病別來找我。

13

飲茶

美國麻省理工學院的研究人員發現，飲茶能夠降低患冠心病、中風的風險，延緩衰老。

12

保持鎮靜

哈佛大學的研究者發現，在憤怒爆發後的兩個小時，人們心臟病發作的風險增加了近五倍，中風風險增加三倍多。

11

少吃糖

《美國醫學會內科醫學》期刊上一項研究稱，隨著糖的分量攝取的多少，人們死於心血管疾病的風險會明顯增加。

10

開心

英國愛丁堡大學等機構研究人員，通過對7萬人的健康資料進行分析，輕度憂慮者死於心臟病和中風的風險比普通人要高29%。

9

睡眠質量

美國芝加哥大學通過研究顯示，睡眠質量不好，會增加患癌症的風險。

8

菜花

美國科學家最近指出，花椰菜除了能預防癌症外，還能夠清理肺部的有害細菌。

7

擁抱

擁抱能夠降低血壓，有益於心臟。

6

吃綠葉菜

國內外多項研究證實，綠葉菜富含大量的胡蘿蔔素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預防骨質疏鬆症。

5

減少攝取卡路里

瑞典歌德堡大學日前研究發現，人們減少攝取卡路里不僅有助於減重、延緩衰老，糖尿病等慢性病的發病率也會明顯下降。

4

吃薑黃

薑黃是一種能抵禦多種疾病的強效抗氧化劑。

3

不要久坐

發表在《英國醫學雜誌》上的研究顯示：每天靜坐3個小時以上，人的預期壽命減少2年。

2

跑步

據美國《紐約時報》報道，美國一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年，而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果。

1

唱歌

美國老年學研究中心通過調查發現，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍，唱歌能使人長壽。

第一名居然是唱歌，是不是在大家的意料之外？

說實話，小編在沒有看到這篇文章前，一直以為第一名是減重，畢竟肥胖的危害還是蠻大的！

說到減重，很多人是因為體形不如意而減，但肥胖對於人體的傷害遠比體形難看更加嚴重的多！

肥胖者的脂肪不僅外在表現為看得到的「胖」，還會積聚在內臟周圍和肝細胞內。

來感受一組殘酷的對比圖：胖子不僅是皮下脂肪多，胖子的內臟也會因為脂肪變得肥大。

也許此前你從沒感覺過肥胖有什麼，因為你沒有體驗過脂肪肝、高血壓的痛苦，你也沒有感受過中年肥胖者突然猝死帶來的驚愕。

其實肥胖可引發多種疾病，除了高血脂、高血糖、冠心病、心血管疾病這些等等，還有以下這些影響！

1、導致不孕

肥胖女性容易出現月經紊亂、代謝障礙等疾病，引發排卵障礙、排卵延遲和稀發排卵等情況。

2、增加死亡率

肥胖者的死亡率比正常體重者的死亡率明顯要高，隨著體重的增加，死亡率也有會增加。

3、膽囊炎、膽石症及脂肪肝

由於肥胖、消化功能及肝功能紊亂，高熱量飲食、油膩食物及脂類代謝紊亂，使膽固醇過多達飽和狀態，而有了膽結石，這主要為膽固醇結石。而且肥胖者的肝臟脂肪酸和甘油三酯濃度均比正常者高。

4、感染

肥胖者對感染的抵抗力降低，易發生呼吸系感染。肺炎發生率較高。皮膚折皺處易磨損引起皮炎，皮膚癤腫、泌尿系及消化系感染髮生率也高。

看了以上的幾條危害，朋友們是不是抓緊時間趕緊加入減重隊伍里，畢竟身體是自己的，我們一定要愛護它。