想長壽,用這20個辦法,控制體重排名第五位

想長壽,用這20個辦法,控制體重排名第五位

來自專欄生命最初1000天營養

近日,世界各國權威部門公布了最新的20個長壽方法,簡單易學。可以幫助朋友們降低血壓、保護心臟、預防糖尿病和老年痴呆症,大家一定要看一看哦。

20

大笑

日本研究人員通過追蹤調查得出,大笑有助於降低血壓。

19

護理牙齒

瑞典科學家研究發現,牙齦炎症,會導致動脈硬化,誘發心血管疾病。

18

吃堅果

澳大利亞學者研究發現,每天吃堅果,患心臟病的幾率可以降低29%,患癌症的幾率會降低11%,可以有效降低死亡率。

17

吃大蒜

中國浙江醫藥研究院通過研究表明,大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖和預防癌症。

16

跳舞

英國斯特靈大學科學家通過調查發現,跳舞可加快血液循環,增加老人腦部供血,預防老年痴呆症。

15

少看電視

澳大利亞研究人員顯示,每天多看一小時電視,心血管疾病的發病率就會上升18%。

14

吃蘋果

俗話說,一天一個蘋果,疾病別來找我。

13

飲茶

美國麻省理工學院的研究人員發現,飲茶能夠降低患冠心病、中風的風險,延緩衰老。

12

保持鎮靜

哈佛大學的研究者發現,在憤怒爆發後的兩個小時,人們心臟病發作的風險增加了近五倍,中風風險增加三倍多。

11

少吃糖

《美國醫學會內科醫學》期刊上一項研究稱,隨著糖的分量攝取的多少,人們死於心血管疾病的風險會明顯增加。

10

開心

英國愛丁堡大學等機構研究人員,通過對7萬人的健康資料進行分析,輕度憂慮者死於心臟病和中風的風險比普通人要高29%。

9

睡眠質量

美國芝加哥大學通過研究顯示,睡眠質量不好,會增加患癌症的風險。

8

菜花

美國科學家最近指出,花椰菜除了能預防癌症外,還能夠清理肺部的有害細菌。

7

擁抱

擁抱能夠降低血壓,有益於心臟。

6

吃綠葉菜

國內外多項研究證實,綠葉菜富含大量的胡蘿蔔素和葉黃素,多吃綠葉菜可以預防骨質疏鬆症。

5

減少攝取卡路里

瑞典歌德堡大學日前研究發現,人們減少攝取卡路里不僅有助於減重、延緩衰老,糖尿病等慢性病的發病率也會明顯下降。

4

吃薑黃

薑黃是一種能抵禦多種疾病的強效抗氧化劑。

3

不要久坐

發表在《英國醫學雜誌》上的研究顯示:每天靜坐3個小時以上,人的預期壽命減少2年。

2

跑步

據美國《紐約時報》報道,美國一項大樣本研究顯示,每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年,而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果。

1

唱歌

美國老年學研究中心通過調查發現,歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍,唱歌能使人長壽。

第一名居然是唱歌,是不是在大家的意料之外?

說實話,小編在沒有看到這篇文章前,一直以為第一名是減重,畢竟肥胖的危害還是蠻大的!

說到減重,很多人是因為體形不如意而減,但肥胖對於人體的傷害遠比體形難看更加嚴重的多!

肥胖者的脂肪不僅外在表現為看得到的「胖」,還會積聚在內臟周圍和肝細胞內。

來感受一組殘酷的對比圖:胖子不僅是皮下脂肪多,胖子的內臟也會因為脂肪變得肥大。

也許此前你從沒感覺過肥胖有什麼,因為你沒有體驗過脂肪肝、高血壓的痛苦,你也沒有感受過中年肥胖者突然猝死帶來的驚愕。

其實肥胖可引發多種疾病,除了高血脂、高血糖、冠心病、心血管疾病這些等等,還有以下這些影響!

1、導致不孕

肥胖女性容易出現月經紊亂、代謝障礙等疾病,引發排卵障礙、排卵延遲和稀發排卵等情況。

2、增加死亡率

肥胖者的死亡率比正常體重者的死亡率明顯要高,隨著體重的增加,死亡率也有會增加。

3、膽囊炎、膽石症及脂肪肝

由於肥胖、消化功能及肝功能紊亂,高熱量飲食、油膩食物及脂類代謝紊亂,使膽固醇過多達飽和狀態,而有了膽結石,這主要為膽固醇結石。而且肥胖者的肝臟脂肪酸和甘油三酯濃度均比正常者高。

4、感染

肥胖者對感染的抵抗力降低,易發生呼吸系感染。肺炎發生率較高。皮膚折皺處易磨損引起皮炎,皮膚癤腫、泌尿系及消化系感染髮生率也高。

看了以上的幾條危害,朋友們是不是抓緊時間趕緊加入減重隊伍里,畢竟身體是自己的,我們一定要愛護它。


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