你是不是入睡困難，睡後易醒？

你是不是？入睡困難，躺在床上反反覆復總也睡不著！

你是不是？續睡難，或清早醒來再也無法入睡！

你是不是？睡眠質量差，多夢易醒，老是睡不深！

你是不是？晚上睡不著，白天沒精神，頭暈頭痛，記憶力下降，工作效率低，長斑長痘，臉色越來越難看！

緩解失眠的方法：

1. 輕音樂療法：因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環，調節神經，使大腦得到休息，幫助人們解除疲勞；聽音樂的時間不宜太長，一般60分鐘以內，也不宜單用一曲，以免重複生厭，音量不宜太大應在70分貝以下。

2. 熱水泡腳法：用熱水泡腳10分鐘，水溫一般在40~50度之間，較長時間用溫水浸泡腳，能使血液循環加快，改善足部皮膚和組織的營養，降低肌張力，消除全身及足部的疲勞。

3. 睡前梳頭法：梳頭是最簡單易行的養生之道，也是促進良好睡眠最好的方法；梳頭可用梳子或用兩手的手指，以分開如爪、手心向內的手勢，從前額抓到後頸部，要抓得頭皮沙沙作響，每次梳頭或抓頭10分鐘。

4. 臨睡前喝一杯熱牛奶：牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素，具有鎮定安神作用，促使人體安穩入睡。

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