為什麼壓力大的時候，我們喜歡買買買？

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被小黃標蓋住的簡介：武漢大學心理學學士，賓夕法尼亞大學教育學碩士。中國心理學會會員，美國心理學會準會員。提供遠程心理諮詢服務，詳情可直接私信或公眾號聯繫（ID：宇輝心理）。

或許你經常有這樣的行為：

加了一天的班非常疲憊，忍不住到購物網站下單喜歡的裙子，犒勞辛苦的自己；跟男朋友大吵了一架，心情憤怒又低落，剁手幾個好看的包包才能恢復過來；事業發展不順利，經常被老闆罵得狗血淋頭，只好多買些裝備在遊戲中酷炫。

在面對壓力源的時候，很多人把買買買當成應對之道。好像購物是一種萬能靈藥，能夠醫治自己工作、戀愛等方面的痛點。如果抱有這樣的心態，我們很容易強化買買買的行為，逐漸變成習慣性的「剁手黨」。

我的來訪者小美就是這樣。她自嘲說：「我信奉包治百病』。遇到不順心就去專櫃貢獻GDP，買完就能滿血復活。」

為什麼在壓力面前，我們總忍不住買買買呢？

很重要的一個原因，是「有壓力-去剁手」這種刺激-反應聯結形成，並且被不斷強化。可以用心理學家斯金納的實驗來說明。他做過一個實驗：把小鼠放進箱子里，讓它自行探索環境。當小鼠發現，踩踏槓桿會有食物落下，它會逐漸生成「我餓了-踩槓桿」的觀念，觸發機關的頻率越來越高。食丸就是強化物，把飢餓這個刺激和踩踏的反應聯結在一起。形成行為主義中的「操作性條件反射」。

這種狀態同樣可以遷移到剁手黨身上。或許某一天鬱悶的時候，你發現買買買能夠緩解壓力。當放鬆的效果持續出現，我們預期包包、口紅、遊戲會帶來想要的反饋——好心情。有這樣一個獎勵在，當然就會對剁手的狀態越來越上癮。就像那隻小鼠，只要餓了想吃東西，第一反應便是去觸發機關。所以面對壓力時控制不住洪荒之力，必須要去血拚的人，可能在無意中掉入操作性條件反射的「陷阱」。

遇到問題就想買東西，其實也是退行的表現。所謂退行，其實是一種心理防禦機制。用來形容在巨大的焦慮感面前，我們拋開成熟理性的心智模式，退回到幼稚的、嬰兒般的狀態。舉兩個簡單的例子來說明。有些男士心情煩躁的時候，會到走廊上抽支煙，在吞雲吐霧中慢慢平靜下來。這其實是典型的退行表現。抽煙彷彿吸吮母親乳頭的行為，嘴裡的煙霧彷彿濃稠的乳汁，而自己就像回到嬰兒時期，通過喝奶來緩解焦慮感，抵禦生存的危機。更直接的表現，就是當遇到困難很焦慮，會無意識地吸吮大拇指或者咬指甲，這也是嬰兒自我安撫的方式。

當然，可能你已經意識到，不該再像小孩那樣，通過含手指或者咬筆頭的辦法來減輕壓力。所以，很多人採用象徵化程度更高一些，但同樣屬於退行的策略——瘋狂地買買買。如果你家裡有小孩的話，可能會觀察到這樣的場景：孩子磕著碰著了疼得大哭，家長拿出玩具和好吃的來哄，不一會他就破涕為笑。遷移到成年人身上同樣如此：可能在上司、戀人那裡受了委屈，難過得想掉眼淚。這個時候就像孩子一樣，需要得到某些東西來安撫情緒，轉移注意力。只不過在長大之後，玩具和零食變成了包包和口紅，掏腰包的人也從家長變成我們自己。但本質上，這還是嬰兒時期延續的解壓策略。

第三個剁手的原因，是被剝奪後的自我補償。在有些人看來，應對焦慮是一種對能量的消耗。比如加了一天班，是公司壓榨我們的時間和精力，自己被剝奪掉了休閑享樂的機會。而跟男朋友鬧彆扭，就暫時失去對方的愛與照顧，處於被冷落的狀態。這些零零總總的事情，看似沒什麼大不了，但實則是對人的慢性消耗。當我們感知中的耗損達到臨界值，就會想要補償，或者說犒勞一下自己。只有把血回滿，精力不再低於警戒線，我們才能保持良好的運行狀態。

每個人充能的方式都不一樣。一些男生是躲進遊戲世界，通過吃雞或者玩農藥來補償自己；或者到視頻網站上看幾期綜藝，在哈哈哈中忘記生活的煩惱；但對於一些女孩子來說，可能就是打開淘寶或者海淘網站，看看有沒有新品上市把購物車填滿，用剁手的方式來彌補被剝奪感。通過在物質上的得到或者享受，來補償自己心理上的失去，也是壓力過大時，我們控制不住買買買的主要原因。

那這種狀態該怎麼調整呢？

你需要尋找更具適應性，更好的替代方案。可以問自己：「除了買買買，我還有別的方式來緩解壓力嗎？」像剛才提到的來訪者小美，就想到練瑜伽的方式。她給自己做心理建設：「買買買只能開心一小下。如果做瑜伽，愉悅的心情能保持很久，體態也更優美，所以比剁手更有意義些。」所以她壓力山大的時候，不再是下了班就去百貨逛街，而是回到家點一爐香或者倒幾滴精油，在熏香中冥想、練習動作。充滿儀式感的瑜伽，讓她獲得極大的放鬆，買買買的頻率也逐漸降低了。找到適合自己的，更具適應性的情緒緩解法，我們就不會那麼依賴剁手的習慣。

提醒自己成年人的狀態，用理性的方式去解決問題。首先需要意識到：當你極度想要買買買的時候，已經處在一種退行的狀態里，就像從成年人變成了孩子。可以對自己使用「激將法」：「我是不是要像小朋友那樣，受了委屈必須得靠糖和玩具來哄？還是願意做個成熟的大人，出了狀況就勇敢地面對它，想辦法解決它？」如果是工作方面有問題，被老闆狠狠地批了一頓，小孩子的你可能會選擇放棄，沉浸在買買買的狀態里逃避困難。而成年人的自己，則會去復盤整個過程。看看下次怎樣能夠做得更好，讓領導滿意。喚醒內心理智的那一面，我們就會遇到問題解決問題，而不是用買買買的方式來轉移焦慮。

原文鏈接：剁手心理學|壓力山大時，為何總忍不住買買買？

本文為「三點一彎鉤」邀稿，首發於該平台。

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