神經質人格如何走出睡不好的怪圈？

導讀

又是開學早起時，身邊不少朋友都在吐槽娃和自己的各種睡不夠，起不來，從假期的放鬆隨意到開學的緊張有序，面對生活節奏的突變，為何有些人不以為然，有些人卻痛不欲生呢？一起來看看《大學生迷走神經功能在神經質與睡眠關係中的調節作用》這篇研究，了解下「睡不好」背後的神經生理機制吧。

該研究選取了包括男119人，女103人，年齡範圍19-24歲，平均年齡20.05±0.95歲的被試，著重探討了神經質程度與大學生睡眠狀況的關係，並考察了個體的迷走神經功能對兩者關係的影響。

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神經質不是「蛇精病」

這裡說的神經質，不是平日玩笑中的蛇精病，而是人格的一個維度。

根據大五人格理論，神經質是反映情緒穩定性的人格維度，高神經質個體對負性刺激具有注意偏好，同時認知、情緒調節能力不良 ，容易導致刺激過後情緒難以平復並反覆思考，根據睡眠的生理心理抑制模型，認知和情緒過程的去喚醒能力降低會對睡眠產生干擾，因此神經質程度較高容易對睡眠產生不良影響。

但該研究發現，神經質程度高睡眠不好，並不絕對，在二者之間有一個重要的調節機制——迷走神經反應性。

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重要的睡眠「調節劑」

該研究發現：「較高的迷走神經反應性對睡眠有不良影響」。

迷走神經：副交感神經的一種（副交感神經是自主神經系統的分支，能夠促進平靜、維持內部穩態並負責調控壓力反應，是機體重要的生理調節系統），發端於延腦，屬第十對腦神經。它主要分布到胸腹腔的器官，最遠端到橫結腸的中部。迷走神經的作用是使：心跳減慢，心縮減弱，小動脈擴張，冠狀動脈收縮，血壓下降，支氣管收縮，胃腸蠕動增強，消化腺分泌增強等。

有研究表明：「靜息時期較高的迷走神經張力能夠抑制心率，保存能量，維持機體內部穩態 ，因此，高迷走神經張力能夠有效避免交感神經引起機體過度激活，使機體處於平靜狀態，進而有利於睡眠。相反，較低的迷走神經張力則與睡眠不良、瞌睡、疲勞有直接關係。」

迷走神經反應性：任務條件下（比如有情緒壓力或認知任務時）迷走神經張力的改變被稱為迷走神經反應性，代表迷走神經通過改變機體喚醒程度，進行應對的能力。高反應性是指迷走神經張力下降較多，進而部分解除對機體的抑制，而低反應性是指迷走神經張力下降較少或者表現出升高。

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睡不好，神經更「脆弱」

該研究表明：「曾有研究表明睡眠不良能夠對個體執行功能造成影響口 ，而執行功能部分由迷走神經參與 ，因此，睡眠不良可能也會對迷走神經功能產生影響 。所以，基線迷走神經張力與睡眠可能存在相互作用。」

也就是說，迷走神經反應太敏感會影響睡眠，而睡眠不良又會影響迷走神經功能，這也就是讓很多人深陷入越來越睡不好的惡性循環。

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睡好覺，神經穩定是關鍵

該研究表明：「迷走神經反應性能夠調節神經質與睡眠的關係。當迷走反應性較高時，神經質程度越高睡眠越差；當迷走反應性較低時，神經質程度無法對睡眠產生影響。」

換個通俗易懂的說法，人們在不停思考或者有情緒時，會引起迷走神經系列反應，如果這個反應性強烈，就容易睡不著、睡不好。但如果迷走神經反應性低，就不太會受外界刺激的影響。也就是說，即使是比較容易睡不好的神經質人格，只要迷走神經反應性較低，或者說迷走神經張力的穩定性好，也可以擁有良好的睡眠質量。

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神經系統穩定可以訓練

介紹睡不好背後的「心理—生理」機制，是因為這正是認知催眠實現提升睡眠質量、提升情緒調節能力的根本基礎。

也許這樣的內容並不容易看懂，不過沒關係，您只需要負責體驗和感受，我們安然睡眠管理負責保證效果；即便您有天生容易睡不好覺的神經質人格特質，我們也可以通過調理，提高您神經系統的穩定性，幫您找回安寧於心，自然而眠的好狀態，給每一天帶來高效率和好心情！

參考文獻：袁小龍，何曉麗，胡銘.大學生迷走神經功能在神經質與睡眠關係中的調節作用〔J〕.中國臨床心理學雜誌，2018，26（3）