寶寶睡眠問題你只需看這篇-四步讓睡渣寶寶學會自主入睡並睡整夜

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（圖片兩張：請不要未經允許擅自盜用。是啊嗚本寶，在剛出院沒幾天的時候曾是個天使寶寶）

寶寶睡眠問題是壓在許多寶媽身上的一座大山，寶寶自己睡整夜的好處卻不止於寶媽：全家人的睡眠質量都會得到極大提高；優質睡眠能促進寶寶長重長高、智力發育；爸爸媽媽白天會心情更好更多精力賺錢養家親子互動；不用操心孩子會秒醒，爸媽可以放心大膽啪啪啪地做事情等等等等。

先簡單說一下我家的寶寶，啊嗚出生時一度是天使寶寶，晚上吃了拍完嗝就睡。但是好景不長，一兩個月內逐漸變成夜醒4、5次，而且後半夜要在我身上才睡得著。那個時候我每天都渾渾噩噩地，如果沒有我媽幫忙我帶白天，估計我沒幾天就會崩潰。三個月產假休完後我回公司上班，非常疲憊非常缺覺，大腦幾乎不能正常工作。而聽比我早一個月生產的同事說她家寶寶一個月開始睡整夜，我整個人就不好了。沒有比較就沒有傷害啊！那個周末剛好老公出差，於是我就開始對啊嗚進行睡眠訓練了。頭兩天依舊讓他在小床上睡，而我搬到客廳沙發上睡，第三天開始他獨自睡自己的房間。基本三天之後他就開始自主入睡，夜醒一兩次；兩個月後，也就是他五個月的時候， 便能夠每晚睡整夜了，我會睡前餵奶，晚上十點再喂一次迷糊奶。在六個月的時候，迷糊奶也不需要餵了，輕鬆戒夜奶。

那麼問題來了：很多媽媽都問我是怎麼讓寶寶自己睡整夜的，其實很簡單，只要四個步驟：

1. 養成作息節律，也就是生物鐘

寶寶出生的時候生物鐘調節能力很弱，從一出生開始父母就可以開始慢慢培養寶寶白天吃-玩-睡每三小時循環的規律，慢慢幫助寶寶達到吃睡分離，有規律作息。第一步要做的是幫助寶寶認清白天和黑夜，白天房間可以保留部分自然光，寶寶醒來可以餵奶拍嗝，逗TA玩，幫助TA活動放鬆；小睡超過3個小時要記得叫醒寶寶；而晚上（七八點以後）則要盡量保持房間黑暗，動靜越小越好，喂完奶拍完嗝後儘快輔助寶寶入睡。晚上用吸水性好且手感好的尿布十分重要，可以避免晚上換尿布弄醒寶寶，加大再入睡難度。養成作息節律後，寶寶對什麼時候該幹什麼事情會形成預期，養成習慣，這是順利進行睡眠訓練的堅實基礎。這一步驟具體細則可參考《從零歲開始》（網上有免費中文譯本：http://www.cclw.net/coach/clsks/htm/main.html）。我的兩個美國本地朋友都極力向我推薦了這本書，我也身體力行受益匪淺，將之視為嬰兒睡眠聖經一點都不為過。大家讀的時候一定不要漏掉第9章。另外，我用了手機應用來記錄寶寶頭兩三個月的喝睡拉撒，非常有助於撫養人掌握寶寶的規律，並進行適當引導和調整。

2. 適當安撫

寶寶頭三個月，特別是沒滿月的時候，各方面的能力都還在學習當中，需要很多呵護，這個時候可以用在美國幾乎父母皆知的5S安撫法，包、側、噓（白噪音）、搖、吮吸（奶嘴，或手指）。親測有效：包也就是打包，也可以用睡袋，因為四個月內的寶寶大多會有驚跳反射，往往會無緣無故把自己驚醒。所以把寶寶們的身體包裹起來能讓TA們睡得更踏實。但要注意的是不能打傳統的蠟燭包，一定不能束縛住腿，以免髖關節脫位或四肢畸形。比較推薦蝴蝶型腿部寬鬆的彈力睡袋。側也就是側抱，或側睡，也可是俯趴或趴著睡。但不建議晚上用，因為三個月以內的寶寶無法自行抬頭，側睡或趴睡捂住口鼻無法動彈而窒息的風險很大。白噪音也是哄睡神器，啊嗚小的時候特別愛聽空調和抽油煙機的聲音，每次哭得無法安撫的時候一抱到廚房就睡著。也可以嘗試幾款白噪音，找到對寶寶有用的那一款。搖，想必大家都不陌生，儘管無助於寶寶養成良好的入睡習慣，但對於月齡小的寶寶來講，不哭即是晴天，不用過早苛求。吮吸可用奶嘴，寶寶大一點會開始咗自己的手指，這能幫助TA自我安撫，爸爸媽媽不用制止。另外，5S安撫法的創始人美國知名兒科醫生哈維．卡爾普（Harvey Karp）最近還開發了一款SNOO智能嬰兒床，將理論完美應用於實踐，雖然價格不菲（官網正價$1160），但據說能完全不用奶抱搖，解放全家黑眼圈、是神器中的航空母艦。如果你們有用過的請告訴我使用體驗，我非常好奇。

3. 培養睡眠能力，遵守睡前流程

想像一下你是一個新生兒，外界的環境與媽媽肚子里截然不同，所有內在感受和外界因素對TA而言都是新的挑戰。對剛出生的寶寶來說，連呼吸都是要學習的新技能，TA們的自我安撫能力很弱，所以撫養人要通過撫觸按摩、被動操、戶外運動、內耳前庭運動等幫助寶寶慢慢習慣外面的世界，增加身體意識、感官能力和運動能力，加強適應能力。這些都直接有助於寶寶放鬆、適應外部環境、學會自我安撫。培養好的睡眠能力還有很多其他好處：加強寶寶和撫養人之間的親子關係；促進寶寶大運動和精細運動的發展；減少寶寶觸覺敏感，讓寶寶更好帶；提高寶寶的空間感、平衡能力、記憶力、及日後的讀寫能力。另外，每日在固定時間遵循睡前流程能幫助寶寶輕鬆入睡：洗澡、按摩、換夜用尿不濕、打包/換睡衣、喝奶、聽輕音樂入睡。美國兒科協會認為寶寶在6-9個月的時候消化功能已經成熟，不再需要睡前奶。這時睡前可以用水代替奶，還可避免寶寶口裡的殘奶腐蝕牙齒。之後讓寶寶自己入睡，避免陪睡。

4. 控制哭泣法訓練，又叫法伯法，通常只需2-3天

如果每天堅持前面三步，80%幸運的家長可能已經在頭兩三個月就收穫了一枚能睡整夜的寶寶，而如果你和我一樣是另外那20%，那麼《法伯睡眠寶典》里的控制哭泣法一定能幫你完成讓寶寶睡整夜的最後一步。關於法伯法，知乎里有一篇比較詳細的文章，我就不浪費筆墨了：

https://zhuanlan.zhihu.com/p/31830684

我記得啊嗚睡眠訓練的第一天，他哭了一個多小時，我雖然內心焦急但還是堅持抹淚執行，最後他是哭著睡著的，姥爺氣憤無奈地跑到後院抽了半宿的煙（我完全理解誒長輩們的關愛，但為了全家的優質睡眠和寶寶的健康成長，大家要砥礪前行）。第二天啊嗚只哭了半個小時，第三天，他就知道放到床上後自己玩，玩著玩著就睡著了，前後不到十分鐘。要說的是在睡眠訓練的過程中，一個有夜視功能的監控器是不可或缺的，否則估計你和我一樣會分分鐘抓狂，想要一個箭步衝進寶寶房間抱起這個小淚人兒。另外，睡眠訓練一定不是任由寶寶哭泣，一定要首先排除其他讓寶寶哭的正當原因：餓了、渴了、沒拍嗝、拉屎了、熱了或冷了（摸寶寶後頸可知）、發燒了、身體不舒服等等。

然後我簡單提一下睡眠環境的基本常識：溫度最好在20-24度之間，宜低不宜高，寶寶只需比大人多一層而不用再多；濕度30-60%；光線：白天留部分光線夜晚全黑；聲音：不應過分安靜，可整夜開著白噪音；最好與大人分床或並床睡，以避免無意中被擠到、壓到。

當然了，不得不講的是儘管寶寶已經能夠睡整夜，還是有很多成長期的節點會讓TA的睡眠發生變化：如四個月的睡眠倒退期、長牙、6個月9個月及1歲的猛長期、生病、過度疲勞（也就是晚上入睡時間太晚）、做噩夢等等、都會引起寶寶突然開始夜醒或早晨提前醒。這些情況如果發生了，你需要做的就是耐心地陪寶寶度過這段時間。只要堅持盡量讓寶寶按照正常作息規律入睡，白天和晚上獨自入睡，一般這種不規律都是暫時的，最後寶寶都會重新開始睡整夜。我經歷過的最多也就三五天。

另外出門旅行時要另當別論，一般陌生環境下寶寶容易睡不好，你在旅行結束回到熟悉環境後的頭一兩天可能會需要重複一下睡眠訓練的過程，讓寶寶儘快恢復自己固有的作息規律。如果回到熟悉的環境後立刻開始鞏固，應該不會特別難，一兩天後寶寶應該就能重新開始睡整夜了，但如果要倒時差則可能需要更長時間。6月底我們從國內回美國是十三個小時的時差，花了兩個多星期，啊嗚的睡眠才徹底恢復正常。

不過總的來講，自從自主睡整夜後，啊嗚每天早晨起床時都是元氣滿滿的，超級開心。他姥姥、姥爺和爸爸也不止一次地表彰我為睡眠訓練的功臣，並多次肯定了我的正確決定。而我，也早於很多身邊的寶媽們享受到了整夜睡眠給我帶來的充沛精力和正能量。特別希望有更多的家庭能意識到小寶寶們其實是很厲害的，完全有能力自主入睡並睡整夜；能放手讓他們從小就養成好的睡眠習慣和能力，健康快樂的成長；讓更多的人能把精力和時間花在人生更有價值的陪伴和事業上。

歡迎大家給我留言或發私信討論嬰兒睡眠問題。 如果你覺得這篇文章對你或對其他人有用，請無私分享~么么噠~

我所用到的帶娃神器（特別聲明：本文所有推薦不含任何商業植入）

書：On Becoming Baby Wise; Solve Your Childs Sleep Problems

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手機應用：Baby Tracker