【健身補劑認知篇】——「支鏈氨基酸」

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【健身補劑認知篇】——「支鏈氨基酸」

本期導航：

1. 認知支鏈氨基酸
2. 支鏈氨基酸的作用
3. 如何正確選擇使用
4. 小結

1、認知支鏈氨基酸

蛋白質中的三種常見氨基酸，即亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸的統稱支鏈氨基酸(BCAA)，所以又可稱複合支鏈氨基酸。 這類氨基酸以兩種特殊方式促進合成代謝（肌肉增長）：①促進胰島素釋放，②促進生長激素釋放。支鏈氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮異己酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉，減少脂肪，並為人體提供營養。

支鏈氨基酸（BCAAs）對任何運動項目來說都是最重要和最有效的營養補劑。因此有一點非常重要，那就是如果你想要自然地、沒有任何副作用地來增加肌肉或獲得更多能量，那你就要非常嚴肅地考慮使用支鏈氨基酸了。但其與乳清蛋白等同屬補劑並不屬於藥物。

2、支鏈氨基酸的作用

支鏈氨基酸幾乎組成了1/3的肌肉蛋白，支鏈氨基酸還具有非常好的抗分解作用，因為它們有助於預防蛋白分解和肌肉丟失，訓練時肌肉中支鏈氨基酸的消耗也是很快的，運動前和/或運動中補充支鏈氨基酸可以提高運動能力和延緩疲勞。運動後即刻或運動後隨餐服用支鏈氨基酸可以降低皮質醇和快速恢復肌肉中支鏈氨基酸的水平。

3、如何正確的使用

在這裡，小智要非常鄭重明確的告訴大家，如果不是真的為了備賽追求非常極致的健身效果，一般真的不建議自發攝入支鏈氨基酸，為了保證小智的文章不給大家進行誤導，正確專業的使用方法小智就不寫出來了，如果真的有備賽需要的，可以自行去找專業的人士進行指導，畢竟備賽沒有這麼簡單，但是我們日常生活的健身就沒有搞的這麼複雜了。

4、小結

健身補劑也分很多種，雖然支鏈氨基酸並不屬於藥物，但是使用的要求和細節還是需要更多的規範和注意要素，因此，如果真的有計劃攝入支鏈氨基酸的話，建議您一定要在專業的指導下進行。

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