看網紅三巨頭：藜麥、奇亞籽、椰子油如何化身減脂飽腹健身餐

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年中促銷剛謝幕，世界盃小組賽第2輪就金鼓齊鳴，小夥伴們有沒有覺得小組賽第1輪太玄乎，讓人很方啊！雖然方，但看球還是要配好小龍蝦、啤酒！暢快吃，痛快飲，肉也跟著長不停。

一盆2斤的麻辣小龍蝦熱量在1200大卡以上，什麼概念呢？就是吃完龍蝦你可能需要跑步超過2小時、走路5小時才能消耗完。

看比賽不吃點啥，肯定不過癮啊。別急，和你分享2份熱量低又美味易學的減脂飽腹餐。

看球，嘴巴不寂寞，腸胃君也輕鬆。

A：藜麥奇亞籽能量棒 B: 奇亞籽椰子油雜糧歐包

以下是重點要使用的原材料，也是網紅原料哦

簡單介紹下這三網紅：

1、藜麥和奇亞籽富含蛋白質，所含的蛋白質可以與肉和蛋類媲美，不吃肉也能補充蛋白，真棒；並且它們是高纖維碳水化合物，消化慢；最重要的是它們加工後會膨脹，飽腹感極強，味道還挺美味。

2、椰子油特殊成分也非常適合健身脂肪攝入，中鏈脂肪酸，易消化，易吸收，不易堆積成脂肪。

具體製作方法如下：

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藜麥奇亞籽能量棒

奇亞籽椰子油雜糧歐包製作如下

（因為要使用到烤箱，過程稍複雜，下面會以文字詳細描述製作過程哈）

歐包詳細步驟，拿走，不謝 =。=

1. 玻利維亞進口有機奇亞籽--小火煎至蹦跳，備用

2. 高筋粉、低筋粉匯合過篩，加入全麥預拌粉，糖、鹽、酵母，拌勻後加水攪拌至起筋

3. 加入混合雜糧--黑白芝麻、花生碎、核桃仁

4. 加入澳洲有機即食燕麥

5. 加入泰國有機椰子油，攪拌至麵糰表面光滑後取出

6. 常溫發酵至兩倍大，摺疊麵糰，排氣，鬆弛麵糰

7. 麵糰分割，小吐司450g，麵包85g，搓圓收口後，鬆弛20分鐘

8. 壓扁排氣，捲成型後，放入烤盤，等待發酵箱35-40度發酵30分鐘左右

9. 吐司烤箱溫度190度，50分鐘左右；麵包烤箱溫度200度，18分鐘左右，9分鐘左右開始上色，中間兩次噴壺噴水，增加麵包表皮組織硬度

對於正在減肥的人兒說，吃前計算卡路里。那是必須要做的事情。

我把這三個產品的營養表查了下，附在下面，供參考喲

希望世界盃期間看得開心，吃得開心 ~~~