孩子「專註力」，怎麼提高？

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讓孩子成為自己、愛上學習、提高分數，你好，這裡是正確父母的家庭教育課。

昨天我們講到了專註力對孩子學習的影響以及引起孩子專註力不足的幾個重要因素，今天，我就來給你一些可實際操作的方法，幫孩子提高注意力。

1. 保護好孩子天生就有的注意力。

孩子天生就有專註力，爸媽要做的，是儘可能地在孩子專註某件自己感興趣的事時，不給孩子造成打擾，讓他儘可能地保持長時間的專註，發展專註力。例如：

• 孩子蹲在樹下觀察螞蟻時，如果真的沒那麼著急趕路。就不妨安靜地守在孩子身旁陪著他，直到他與願意起來與你繼續走。或是運用啟發式提問，問孩子在觀察螞蟻時都看到了什麼、螞蟻的活動規律到底是怎樣的…… 這樣的提問，有助於孩子更認真地觀察螞蟻、培養專註力。

• 孩子一個人專註地拼積木時，爸媽最好不要打斷他們。拼出什麼形狀不重要，而孩子能專註地堅持做一件事很長時間，才最重要。而且，在孩子拼出不同的形狀後，爸媽還可以啟發地提問孩子：「除了這些漂亮的形狀，你還能拼出其他樣子嗎？」不但能引導孩子繼續專註地思考，還能發展他的創造力和獨立解決問題能力。

• 孩子在專心寫作業時，盡量不要總是進屋詢問他的作業情況、或總進屋問孩子缺不缺這、少不少那，盡量控制好客廳的電視音量和聊天音量，不要吵到孩子。讓孩子在作業前就把該準備好的物品、飲用水都準備好，並和孩子協商制定好合理的作業規則，在多長時間內，盡量保持在屋內作業，不要出屋走動等等。

2. 改善孩子的「學習環境」。

改變環境對提高孩子學習時的注意力是簡單、高效的。

（1）「學習空間」要獨立：

獨立的學習房間、或獨立的學習桌，獨立的檯燈給孩子營造獨立的氛圍。

（2）「書桌椅子」要規範：

將書桌上所有與學習無關的書籍、物品，尤其是玩具都清走。同時，讓孩子坐在適當硬的板凳上 —— 過分舒適的座椅會讓孩子感到睏倦、昏昏欲睡。適度的緊張，反而能集中注意力。

（3）適宜的「溫度」和「通風」：

室內溫度應保持在 20℃ 左右，過冷或過熱的溫度都會讓孩子因身體不適而無法專註。適當的通風可讓孩子保持頭腦清醒、避免睏倦情況，更容易集中注意力。

（4）室內「光線」應柔和：

同時打開房間的大燈和書桌的檯燈，同時使用分散和集中的光源。柔和的燈光會使孩子身心放鬆。集中的光線可使孩子視野處於更加明亮的環境中，讓孩子保持適度興奮。這樣做可以既提高讀書效率，同時也保護孩子的眼睛。

（5）房內「色彩」應恰當：

藍色和綠色，讓人覺得冷靜沉穩、心理安寧，利於孩子情緒冷靜，學習效果更好。紅色、黃色會使人的情緒高昂、而灰暗顏色則會讓人覺得孤獨寂寞。這都不利於孩子長時間的學習。

（6）別打擾孩子，學習環境要「清靜」：

不要隨時進屋詢問孩子的學習情況 ——「寶寶，還有多少作業啊？寫完趕緊出來沖涼。」不要隨時進屋關心孩子的狀態 ——「蛋蛋，寫字要注意距離，保護眼睛。」「蛋蛋，冷嗎？要不多穿件衣服」。不要隨時給孩子拿食物、送飲料 ——「寶寶，累了吧！來，吃個蘋果！」孩子做作業時，父母不要當著孩子的面看電視、聊天或打遊戲。

3. 【目標分解】【做計劃】

孩子有了明確的「小目標」和「學習計劃」，他在短時間內的專註力會明顯得到提升。「給你三個小時，快把今天晚上的作業全做完了。」什麼？三個小時？全部作業？孩子感覺目標太大，不知從何下手，沒有明確的目標自然容易溜號。

孩子，媽媽和你協商完成後，確定的今晚的學習計劃是這樣的：6 點我們先吃晚飯，6 點 40 開始做語文作業，做到 7 點 20，語文作業完成後，我們休息 15 分鐘，然後再用 40 分鐘完成英語作業。全部完成後，我們再拿出 20 分鐘的時間，預習下明天要學的內容，你可以做到吧？

將孩子學習的大目標進行分解，並和他一同協商制定學習計劃，使得孩子在規定的時間內有明確的任務量，孩子努力奔著按時完成任務奔跑，自然更專註。

4. 不斷正向關注、確認孩子「專註」的好行為。

孩子的好行為，是被父母不斷正向鼓勵強化出來的。

（1）想讓孩子養成專註的好習慣，就不斷地對孩子正向強化：你就是個專註的人。

• 孩子，爸爸相信你就是個能夠認真、專註學習的人。

• 孩子，媽媽相信你可以專註地完成自己的作業。

• 孩子，爸爸相信你可以專註地讀完這本書。

（2）當孩子表現出「專註」認真的好行為時，即時地給予鼓勵，放大好行為。孩子表現出不專註的行為時，可以提醒但不批評。

• 孩子，你今天專註認真地閱讀了兩個小時，爸爸小時候都很難做到，這就是專註的好表現。

• 能專註地塌下心來學習，直到完成所有的學習計劃，這就是專註。

• 能專註地堅持背單詞三十分鐘不受打擾，這就是認真。

孩子感受到自己「專註」的行為得到了爸媽的認可、感受到「專註」的價值，自然更有動力堅持。

5. 從發展孩子的「興趣點」入手，訓練孩子的專註力。

從大力發展興趣入手訓練專註力，簡單、輕鬆、有效。

• 孩子如果喜歡魔方，就可以給他買幾種不同難度的魔方，由易到難讓他多去挑戰，專註研究、挑戰魔方的同時也訓練了專註力。

• 孩子如果喜歡英語，就不妨讓他在完成其他科目的作業後，多花時間專註地學習、訓練英語，同時訓練專註力。

• 孩子如果喜歡生物，就可以讓他在不影響其他科目學習的前提下，多花時間研究生物、甚至可以養一些小植物小動物，用來觀察、發展注意力。

• 孩子如果喜歡化學，就不妨給他買來各種「實驗儀器」和「化學試劑」（安全是前提），讓他在周末的下午或者晚上做完作業後，專心地做做化學實驗、觀察結果，發展他的專註力。

• 如果孩子喜歡語文，就不妨多給他買些《詩詞大全》《青年文摘》《成語大全》《意林》等讀物，每天晚上鼓勵他閱讀 30 分鐘 - 40 分鐘，不但陶冶情操、積累儲備、還能發展專註力。

• 如果孩子喜歡歷史，就不妨給他買來歷史人物傳記、歷史題材的紀錄片、電視劇等資料，讓他在晚上做完作業後、或在周末的下午花整塊時間進行閱讀學習，既擴充知識、又訓練專註力。

支持孩子發展自己的興趣，讓他發現「專註做一件事」是多麼地有趣。

6. 家庭規則。

用合理明確的家庭規則為孩子約定行為邊界，保證注意力專註。

• 與孩子一起約定學習規則、作業規則，明確的學習計劃與規則可以約束孩子的行為，讓孩子保持專註。

• 和孩子約定好每晚睡覺、早晨起床的時間，保證睡眠質量與第二天精力充沛。

• 鼓勵孩子每周鍛煉 2-3 次，勞逸結合、鬆弛有度，增強體質與精力。

• 不要要求孩子長時間只做一件事，太重、枯燥的任務很容易引起孩子注意力的不集中。

• 學習的時候不要讓孩子吃得太膩、太飽，不要攝入過多的糖分，要多喝溫開水。

• 可要求孩子在學習後物歸原處，經常整理個人書桌、學慣用品。秩序感可保證孩子學習的專註。

• 每天督促孩子按時休息，不熬夜、少睡懶覺，或根據孩子的生物鐘來安排他的學習和生活。

7. 巧用「番茄鍾」，提高注意力。

可藉助時間管理工具幫孩子進行時間管理，例如番茄時間管理法。

可以將孩子學習的大任務進行分解，盡量分解為 25 分鐘為一個任務節點（一個番茄鍾），25 分鐘後可以休息 5-10 分鐘，可以喝水上廁所等，休息後再進入下一個番茄鍾。完成 4 個完整的番茄鍾，可以休息得時間長一點兒，例如 20 分鐘。

但在這 25 分鐘內，孩子必須是全力以赴的，只能做一件事，不能做好幾件。如做數學卷子，就不能做其他任何事，要保持注意力高度集中。如果一個卷子 25 分鐘做不完，那就可以分成若干個 25 分鐘，25 分鐘之後必須休息。再投入下一個緊張的 25 分鐘中。

這樣做的好處就是，能在相當長的一段時間內，保持注意力高度集中 —— 恰好在 25 分鐘左右注意力剛開始下降時就主動休息，休息後再集中注意力進入學習工作。

當然了，整個過程中，手機、電腦等等一系列干擾物品要全部靜音，有消息可以在5分鐘休息或長時間休息時統一處理回復。

8. 其他方式。

（1）告訴孩子，當我們打擾到你時，你可以和爸爸媽媽說：

• 爸爸媽媽，我專註的時候，請你們不要打擾我。

• 爸爸媽媽，我現在在認真堆積木，請你們不要打擾我。

• 爸爸媽媽，我現在在做作業，請先不要打擾我，有事情我們可以等一會兒我休息的時候再說嗎？

• 爸爸媽媽，現在是我的遊戲時間，你可以等一會兒我結束的時候再和我說話嗎？

（2）先表揚孩子的專註，再提醒孩子去做其他事情，讓孩子的專註得到尊重。

孩子我看你好專心啊！打擾了，對不起，可現在我們必須去做其他事情。

（3）父母態度要一致，如果父母對孩子教養態度不一致，會使孩子無所適從。

（4）孩子注意力的發展也是一個過程，所以爸媽要學會耐心等待，靜待花開，耐著性子陪孩子一起成長、進步！

以上，就是爸媽可在日常中操作的全部方法。爸媽照學照做，就能提高孩子的「專註力」。明天，我會通過「遊戲化」的方式，教給你一些其他可以訓練孩子專註力的遊戲，簡單、高效、易操作，通過遊戲快樂的方式，訓練提高孩子的專註力！

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學習提分039｜孩子「專註力」，怎麼提高？

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科學的家庭教育中，孩子養成的所有能力習慣品質，會自然地遷移到學習上，開花結果。

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