還買什麼保健品，它才是最好的抗癌「葯」！連醫生都在用

來源 | 莫小姐的家

 ID | missmolife

有人花大把的錢買防癌保健品，這不僅花了冤枉錢，還毫無效果，其實最好的抗癌「葯」就藏在我們身邊，它就是走路！

 長期堅持走路的好處 

 /增強心臟功能/ 

大步疾走可使心臟跳動加快、血流加速，這對於心臟是一種很好的鍛煉，能改減少心肌梗塞與心臟衰竭發病的可能。近十幾年，步行已成為增強心臟功能的康復醫療手段之一， 許多心臟病患者的健康也是「走」出來的。

 /防治糖尿病/ 

長期堅持走路，可以促進糖類代謝正常化。研究證實，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。

 /防治骨質疏鬆/ 

步行是一種需要承受體重的鍛煉，鍛煉到了人體的各個部位，有助於延緩和防止骨質疏鬆症，同時又能緩解肌肉緊張。

 /減少五臟疾病/ 

五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，增強五臟六腑彈性。

 /清除血液垃圾/ 

長期堅持走路，可以促進血液流通、排除血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，自然可以消除人體消除疲勞，保持精神愉快，緩解心慌心悸。

走路雖好，但大多數人的走路姿勢都是錯的。腳後跟蹭地、踮著腳尖走路，這樣的錯誤走路姿勢，都是長不高、長粗腿的罪魁禍首。同時，你的走路習慣也相當於人體的醫生，它預示著你的身體狀況。

 你的走路習慣預示著身體狀況 

 /走路很慢/ 

根據美國匹茲堡大學的研究，走路快慢可以反映一個人壽命的長短。普通人的走路速度，平均是每秒0.9米，那些低於0.6米每秒的人，身體上可能就有點小問題了，當然，這也要適當地考慮腿長短的因素。

 /走路時手臂不動/ 

人走路的時候，脊柱會跟著相應轉動，手臂也會相應擺動。排除刻意練習的可能性，如果你走路的時候手臂不動，就預示著你的背部有點問題，要去看醫生了。

 美喵建議

 平時走路玩手機，雙臂得不到鍛煉，這時背部會受到壓力，對背部不好。所以以後走路的時候就專心一點啦，別再玩手機了。

 /腳掌先拍打地面/ 

根據美國足病協會的研究，如果你走路的時候腳掌拍打地面，你無法控制，那麼你有可能是中風發作或者腰間盤突出，壓迫神經導致無法控制腳掌肌肉。

 /踮著腳尖走路/ 

文章開頭說過，長時間踮著腳尖走路是不對的，這會導致肌肉緊張，而這可能和你脊柱或者大腦損傷有關。

剛剛判斷了自己的身體狀況，可能你已經發現了平時你的走路習慣是錯的，別急，也許你還有一些走路誤區需要糾正??

 糾正這些走路誤區 

 /誤區一：步數越多越好/ 

現在微信、QQ都有走路排行榜，很多人為了鍛煉，或是為了霸佔運動排行榜前三名，而瘋狂走路，認為走得越多，身體越健康。不過，每個人最適宜的步數為6000—10000步，這樣有助於降低罹患乳腺癌、前列腺癌、腸癌等多種疾病的風險。

走多了，身體就會垮，過度運動，對身體的傷害不小：每天1萬5步，膝關節就會出現滑膜炎；每天走2萬步，膝蓋就會毀；每天2萬步，你的膝關節就會積液；每天3萬步，大腿骨就廢了。

 /誤區二：飯後立即散步/ 

我們都知道，飯後散步可以促進胃部的吸收、消耗脂肪，所以大多數人吃完飯後，連碗都來不及洗，就立刻出門散步了。

其實吃完飯馬上散步並不是好事。因為胃部消化食物要消耗能量，如果你吃完飯馬上起來走路，四肢就會搶奪胃部所需的能量，造成消化不良。所以吃完飯，最好休息20分鐘再走。

而且，飯後散步其實不適合所有人。對於比較宅或或平時運動不多的上班族來說，散步確實是養生的好辦法，但對於體弱多病，尤其是有胃下垂的人來說，飯後非但不要散步，還應該平卧10分鐘。

 /誤區三：任何時間走路都行/ 

年輕人只要有時間，隨便什麼時候散步都行，但對於老年人來說，下午最適合鍛煉，尤其是晚餐之前，這時候身體沒什麼壓力和負擔；盡量不要在早上和上午鍛煉，這時是心血管發病率最高的時間段；也最好不要在光線不好的晚上鍛煉，這時候容易出現跌倒等意外事故。

 /誤區四：隨便在哪裡走路都行/ 

最適合散步的應該是草地、土地，盡量少在水泥地、柏油路等硬地面上走。因為硬地面會給你一個反作用力，走起路來不太舒服。

 /誤區五：走路穿什麼都行/ 

走路要穿一雙舒服的鞋，有的運動鞋上也會標註，這雙鞋適合什麼用途。我們平時散步就挑選一雙適合健走的輕便運動鞋，不僅尺碼要合腳，還要不壓腳背、不擠腳尖。同時，散步的鞋，鞋底一定要穩定防滑、彈性性能好，只有這樣，鞋底才能緩衝地面衝擊。

糾正完自己的走路習慣，也了解了那些走路誤區，自己的雙腳已經按捺不住，想出門走走了？誒，等一下！美喵還要推薦一些走路姿勢給你，它們可以防病防癌、延年益壽??

 這樣走更長壽 

 /挺胸抬頭/ 

抬頭，背部挺直放鬆，肩部向後拉，這也是軍隊要求的一個走路姿勢，可以使肺部呼入更多的空氣，整個人的氣質也提升不少。

 /腳邁向正前方/ 

直式邁步，腳尖直向正前方，不邁八字步。八字步會導致腿型不美觀，走路姿勢不雅，而中國人大多數人都有邁八字的習慣。改正習慣雖難，但只要堅持，還是可以成功的噢。

 /自然擺臂/ 

走路的時候，雙臂自然下垂，手臂一定也要跟著手部擺動，掌心向下。

 美喵建議

 大家平時可以在家裡甩手臂大步走，邁步的幅度大致是兩臂伸直的距離，這樣可以讓我們腰背部肌肉得到鍛煉和舒展，減輕腰背負擔。

 /腳掌著地/ 

膝蓋伸直，上身微微向前傾。腳跟先著地，通過外足弓將力傳到腳趾，最後大腳趾著地，整個腳掌的重心在大拇指腳趾附近區域，而不是在腳跟。

▲視頻來源：廣東衛視 ? 生活大數據

 /呼吸與步調一致/ 

走路的時候，呼吸節奏和步調一致。 比如，當你左腿邁出第一步，那麼就吸氣收腹；右腳邁第二步，呼氣、鼓起肚子，這樣可以瘦身，消除小肚腩。

 /扭著走/ 

上半身扭動著走路，能刺激內臟攪動、給內臟做按摩，促進排便，預防便秘，減少直腸癌變的可能。

 美喵建議

 我們平時在家的時候可以把扭動腰的幅度加大一點。如果此時，抬頭挺胸，雙手向上舉，堅持走200步，還能鍛煉肩部頸部肌肉，緩解肩部酸痛。

大家好哇，

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