瑜伽腳趾：你腳趾大大的分開了，但是你分的對嗎？

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我前面寫過一篇文章專門講yogi toes就是瑜伽人的腳趾，說到過瑜伽人分開腳趾為什麼是件大事兒 （點我回顧此文）。

但是分開腳趾這件事兒可能不像我們認為的那麼容易。大多數時間我們都過於努力去分開腳趾，而且這個「分開」腳趾的運動都發生在腳面，這就導致腳面的肌肉很硬， 跖骨也突出出來 。而且我們會過於依賴小腳趾用小腳趾向外側拉以便增加腳面的寬度。這樣就使得腳面的肌肉看上去很緊張，在腳面上形成幾個溝。就像下面這個圖片的樣子：

但是正確的做法是」分開「是寬度應該主要發生在腳底，這樣腳面和腳腕仍然可以保持柔軟。正確的腳看上去應該像下面這個樣子。我們可以來簡單看一眼跟這個動作相關的腳的解剖學：很簡單和每個腳趾都有一個跖骨支撐，第一跖骨對應大腳趾；第五個跖骨對應小腳趾。

下面就是分開腳趾的技巧：

想像把1－4個跖骨以自己為軸向內側轉動，而第5個跖骨向外轉動。就像把5個骨頭像扇子一樣打開。

大腳趾向前延伸，同時向後拉內足 （第一根跖骨），同時第五根跖骨向前。這些動作在一起可以強化腳腕，支撐腿部的收緊；這種效應可以一直上升到胯和下腹部創造出力量和穩定。 向前延伸大腳趾可以穩定和錨定跖骨的運動，這樣腳不會向內轉進。大腳趾腳趾肚和趾跟同時下壓

有的時候我們光顧了大腳趾根下壓。

但是正確的做法是大腳趾的

趾肚

和趾根同時下壓，而且要溫柔並且堅定；而不是使勁地壓大腳趾根。 你可以像下圖一樣在抬起腳根在

Adho Mukha Shvanasana感受一下。

 或者是在站立前屈Uttanasana中重點感受一下。 讓足弓的兩個端點堅實著地

足弓激活如果兩個端點是實實在在在地上不要虛掉，腳腕就可以更好保持平衡。所以大腳趾趾根下面一點和足跟上面一點兩個端點堅實地在地上很重要。如果你不確信你做的是否正確，可以在Uttanasana站立前屈的時候，用手指去觸碰這兩個部位 －同時還能更好地激活正確的足弓意識。

(完）

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