全球14億成年人缺乏運動！一個故事告訴你，運動如何改變人生

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全球

14億

成年人缺乏運動！

據世界衛生組織發布的一項最新研究估計，全球超過四分之一（約14億）的成年人由於身體活動不足而面臨疾病風險，尤其是高收入國家的成年人「最不活躍」。

而缺乏運動是世界

第四

大死因！

據悉，全球每年有三百多萬人因為缺乏鍛煉而死亡。

缺乏運動鍛煉是世界衛生組織總結的全球第四大死因，而前三大是：高血壓、吸煙、高血糖。

有研究發現，較之運動不足的病人，經常參與運動的病人在醫療花銷方面少花將近30%。

你

缺

乏運動嗎？

目前，世衛組織的建議是，人們每周至少從事150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動，

低於這個標準的人即被認為是身體活動不足。

運動

，何時開始都不晚！

當運動不足的人，開始運動後，真的能帶來很大的益處！一個真實的故事告訴你，運動如何改變人生！

（人民日報 記者 蔣雲龍攝）

這就是這個故事的主人公——張紅。這是2015年7月6日時候，她在操場跑步的一張照片，充滿了健康和活力。但先前的她，並不是這樣的……

01

人到中年，上有老，下有小，小病小痛總來擾……

張紅在社區工作，工作繁瑣、壓力也大，一天下來往往身心俱疲。回到家裡，上有老下有小，老人孩子都要她操心。

那幾年時常生點小病，頸椎也出現了一些問題。開始，小病小痛她沒當回事，自以為這是中年人都會遇到的正常經歷。直到40多歲那年，單位組織了一次體質測試，這才讓她驚醒。

「我體質測試的結果，還比不上好些60多歲的老年人。看到這結果，當時我就蒙了。」

張紅說。

02

看到老人跑步，決定也參加運動，人生從此改變。

張紅對如何開始跑步的記憶依然清晰，「突然有一群老年人從我身邊跑過。我就覺得很羨慕，我能不能也和他們一樣跑步健身呢？

他們那種『健康』『陽光』『奮進』的勁頭，就是我所缺失而且應該去尋找的。

」 於是，張紅加入了一個民間跑團，開始堅持跑步。

「開始跑一次就渾身酸痛，當時就想要放棄。」張紅說，「現在跑步不僅改變了我，改變了我的生活，而且它也成為了我的生活方式。我想一直跑下去，跑一輩子。」

3年跑步帶來的是，身體變好了。

「現在很少生病了，頸椎也逐漸康復了。」

生活習慣也變了。

「以前可愛睡懶覺了，周末都得睡到早上10點以後才起。現在早上6點就出門跑步了，每天都是精力滿滿。」

心態變好了。

「以前性子內向謹慎，自己也覺得人生就這樣了，沒什麼追求了。現在，人家都說我變得開朗樂觀，心態積極。」

家人態度也變了。

「剛跑步的時候，愛人覺得我『有病』，自找苦吃。現在看我身體變好了，他也開始學著跑步了。」

動起來，遠離

疾病

，改變一生！

1

緩解腰頸不適

長期在電腦前久坐，由於坐姿的不正確，導致肌肉、軟組織產生疲勞，日積月累就會腰頸不適。甚至發展成頸椎病、腰間盤突出等。

而運動有利於放鬆肌肉，促進血液循環，緩解不適。

2

遠離糖尿病

2型糖尿病是一種不良生活方式相關性疾病，超過80%以上的2型糖尿病可能與肥胖和缺乏體力活動有關！

如果糖尿病患者持續6個月不運動，胰島素敏感性會下降，而持續6個月不運動的肥胖人群患糖尿病的概率也會升高2倍！

3

讓大腦更年輕

你是否吃完晚飯就不願意動，只想窩在沙發里看電視？別以為不運動只會讓你發胖，它還會影響你的大腦！美國波士頓大學研究人員發現，與身體健康的中年人相比，身體不健康的人到60歲時大腦灰質變少，判斷力變差。

有研究顯示，堅持散步能促進大腦生長。一周散步三次就能讓大腦年輕兩年。

4

心臟更健康

據悉，30多歲缺乏運動的女性，在今後患心臟病的可能性會高出近50%。

這一風險雖然會隨著年齡的增長而有所下降，但對於熱愛運動的女性而言還是高出了很多。

越早形成運動習慣，對自己的心臟健康就越有利。

5

骨骼更強勁

想有個好骨骼，補再多的鈣，卻不運動，進入人體的鈣又會排泄流失出去，等於沒有補充。

適當量、適當強度、適當頻率的運動可以幫助鈣很好地沉積在骨骼中，增加骨骼的強韌性，而步行就是最簡單的運動方式。

6

降低患癌幾率

運動使人遠離癌症。美國佛蒙特大學用20年時間研究了17000多位男性患者後發現，經常運動者比不運動者患肺癌的幾率低68%，患直腸癌的幾率低38%。

世界頂級期刊《Cell》證實，運動還能直接殺死癌細胞，縮小腫瘤。

7

不容易肥胖

你為什麼超重肥胖？雖然是多種原因導致，但肯定少不了運動不足。

肥胖不是簡單的能量攝入多少問題。研究發現，單純地降低能量攝入，即節食，可以在短期幫助受試者降低25%左右的體重，但一旦恢復正常飲食，體重會迅速反彈。

運動，從不言遲！

來源:健康時報（ID:jksb2013）

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