最適宜跑步的秋季已經到來，你跑得更快更輕鬆了嗎？

昨天已經是二十四節氣的白露，所謂白露是指在清晨時分發現地面和葉子上有許多露珠，這是因夜晚水汽凝結在上面。白露的到來基本標誌著酷熱已經離我們遠去，涼爽也好，秋高氣爽也好，總而言之，美好的秋天正在向我們走來，雖然中午時分仍然日照強烈，但早晚我們已經感到一絲涼意，甚至要穿薄的外套。

這也意味著最好的跑步季節已經到來，夏季酷熱難耐，跑得相當痛苦，配速嚴重下降，冬季又十分寒冷，呼吸難受，只有春季和秋季氣候怡人，溫度適宜，跑起來頗感舒適愜意。

一、為什麼秋季跑起來特別舒服

人在跑步時的狀態極大受到環境的影響，而我們所說的環境因素中對於跑步影響最大的就是溫度、濕度。

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1、關於溫度

環境因素中溫度對跑步狀態的影響是巨大的。人是恆溫動物，正常體溫保持在36.5—37.2度之間，高於37.2度便意味著處於病態，將導致代謝及生理功能障礙。人體體溫除了生理和病理因素引起外，受環境溫度的影響也很大。溫度越高，身體與外界環境之間的溫度差異就越小，這不利於熱傳導降低體溫。因此在氣溫較高的環境中跑步，為了使體溫保持在正常範圍之間，大部分的血液被運輸到皮膚表面用來散發熱量，這必然會導致肌肉內血流量減少，肌肉的工作能力下降，乳酸代謝產物堆積增加，因此在相同配速下，高溫環境中跑去來會更吃力。

最合適的馬拉松比賽氣溫大約是6～8度左右，是不是覺得太低了，沒錯，就是這麼低，當然跑馬時10-15度以內都是不錯的，超過15度其實就已經相當熱了，超過20度，比賽成績就會明顯下降。20度左右的溫度對於跑馬來說有些偏熱，那是因為馬拉松比賽時間很長，在後程容易出現因為大量出汗，有效循環血量下降，導致散熱出現問題。對於平時跑步而言，由於最多也就1個多小時，這時出汗量對於人體機能不會構成太大影響，所以目前20度左右的氣溫非常適合跑步訓練和跑步健身。

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2、關於濕度

空氣濕度對跑步狀態也是存在較大影響，空氣濕度太大，影響人體排汗，導致耐力表現下降；濕度太小，又會使人感到容易口渴。相關研究指出氣溫在30—32度，相對濕度在80%以上，在這樣的環境下身體運轉相對比較吃力，只有濕度在50%—65%之間，同時配合20度左右的溫度，最適宜運動發揮。目前的北方，儘管溫度非常好，但其實空氣濕度已經開始下降，也就是空氣比較干，這時容易導致皮膚乾燥。

二、秋季跑步速度提升不一定代表你的跑步能力增強，而是適宜的氣候讓你狀態上佳

夏季跑步，對於多數人而言，每公里配速往往會下降20-30秒，或者說在同等速度下，心率會明顯上升，進入秋季以後，你的配速相比夏季可能會減少15-30秒，簡單來說，就是在同等心率情況下，你能夠跑得更快但也並不覺得很累，因為舒適的秋天最大程度減少不良氣候對於配速的影響，從而讓你發揮出你本人最佳水平。這就是我們所說的天時地利人和中的「天時」。

三、經過夏季堅持訓練，你才能在秋天收穫能力提升

事實上在舒適的秋季，你感覺自己跑得更快更輕鬆了，很難說清楚究竟是你的耐力提高了，還是天氣原因讓你跑步有如神助，亦或者是兩者兼而有之。如何區分配速的提升是源自訓練提高，還是由於天氣原因提升了你的狀態呢？很簡單，要看你在夏季是否堅持比較科學系統的訓練。

如果你整個夏天就沒怎麼好好跑步，或者說兩天打漁三天曬網，那麼現在你感覺自己跑得稍微快一些了，很有可能不是因為你能力提高了，而是天氣因素讓你發揮出最佳的跑步狀態。而如果你夏季堅持跑步，堅持夏練三伏，雖然說你夏季跑得很辛苦，配速也並不快，但一分耕耘一分收穫，夏天流下的每滴汗水都將為秋天暢快奔跑注入強大動力。的確是這樣，經過系統的夏訓，會讓跑者在秋季到來時，發生脫胎換骨的變化，表現了耐力提升明顯，加之涼爽天氣助力，跑者就會感覺自己明顯跑得更快更輕鬆，表現為同等配速下心率降低，或者同等心率下，配速提升。

四、秋高氣爽的天氣也會增強你的跑步動機

跑步動機是指激發個人潛力，促使竭盡全力訓練達到自己的目標成績。跑步動機越強烈，跑步時投入程度和注意力越集中，那麼跑起來會相對輕鬆一點。如果說動機不夠強烈，根本不想跑步，只是為了完成任務，打卡等，那麼跑起來就會痛苦一點。因此跑步動機對於跑步狀態的影響也是相當重的。

藍天白雲、陽光明媚、秋高氣爽，美好的季節也會極大增強你跑步的動機，你會非常享受在這樣的天氣中暢快奔跑，因為強烈的動機驅動，往往就會感覺狀態很好。

五、總結

熱愛跑步的人季節都不是事兒，還沒有養成跑步習慣的人估計現在也開始加緊跑步了，不要辜負了大好秋天，暢快跑起來吧，享受一年中最美好的跑步時節。

你現在跑步感覺比夏季輕鬆多了吧？說說你的感受，歡迎慧粉們在評論處留言哦！

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